Antrenorul personal Marcos Lorente vă sfătuiește să faceți sport înainte de culcare, dar cu unele obiecții: lăsați cel puțin o oră între a face sport și a merge la culcare și că antrenamentul nu durează mai mult de 35 de minute, printre altele.
Experții în fitness sunt de acord cu același sfat: păstrați-vă rutina sportiva imobil în programul nostru. Adică, dacă de obicei antrenează-te dimineața, Antrenează-te întotdeauna în acel interval de timp, deoarece este singura modalitate de a-ți crea un obicei, cu excepția cazului în care uneori nu este posibil și trebuie să găsești un alt moment pe tot parcursul zilei. Cei care se antrenează pe stomacul gol sau după micul dejun se asigură că stabilesc acel moment pentru sport, deoarece lor trup și minte acestea sunt activate și iau suficientă energie pentru a funcționa pe tot parcursul zilei. Dar ce se întâmplă cu cei care se antrenează după-amiaza târziu sau chiar noaptea?
Uneori, programul nostru de lucru ne face imposibil să alegem când să-ți faci un moment să faci mișcare, Prin urmare, antrenorii personali avertizează că poate apărea unul dintre aceste două aspecte: că organismul este activat și somnul dispare sau că, altfel, oboseala din antrenament ne face să mergem la somn și să adormim mai devreme. Aparent, până în anii nouăzeci, se spunea că era mai bine evita sportul inainte de a te culca, Ei bine, ne activează și ne va costa mai mult să adormim. La fel de multe lucruri, aceste tipuri de credințe au fost infirmate prin știință în ultimii ani.
Vom dormi mai bine?
Marcos Lorente, antrenor personal la Team Fit Madrid, spune că practicarea sportului ne ajută să ne odihnim mai bine, să dormim mai profund, să reducem stresul și, în diferite studii, doar 3% dintre subiecți au avut probleme de supraactivare și probleme de adormire, cazuri reziduale . «Faceți sport înainte de culcare, Pe lângă faptul că nu ne afectează atunci când vine vorba de adormire, crește semnificativ somnul profund ”, spune el.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, dacă antrenamentul este prea puternic, atât la nivel cardiovascular, cât și în activitatea de forță, ritmul nostru cardiac va crește și adrenalina va fi secretată. «Este interesant să lăsăm o oră minimă între a face sport și a dormi pentru a ne dezactiva puțin, frecvența cardiacă mai mică și scăderea secreției de adrenalină. Principala recomandare este o activitate moderată timp de aproximativ 35 de minute»Sfătuiește expertul.
Ce trebuie să știi dacă vei face sport noaptea. - Adobe Stock
Acesta este motivul pentru care. „Antrenorul personal” explică faptul că, atunci când mergem la somn la o oră după antrenament, pauza de 7-8 ore urmată de antrenament ne va ajuta să ne recuperăm mai bine: «S-a spus întotdeauna că antrenarea anvelopelor și a trenurilor de odihnă și a fost în mișcare toată ziua, antrenamentul după-amiază și noaptea reduce ușor riscul de accidentare ”, dezvăluie Marcos Lorente.
Adio stres
Este clar că a face sport înainte de a dormi nu este dăunător în niciun moment, deși poate fi cazul că ne activează. Dar dacă există ceva care atrage atenția în principal, este că vom arde stresul. Antrenorul Marcos Lorente spune că activitatea fizică și secreția serotoninei „ne vor face să ardem stresul, să ne concentrăm mai mult și să eliminăm gândurile rele ale zilei sau să ne confruntăm mai bine cu problemele și să nu le ducem la pernă”.
- Trucuri pentru a pierde în greutate Ce ar trebui să faceți înainte de a face mișcare pentru a slăbi mai repede
- Trucuri pentru a pierde în greutate Aceasta este ceea ce trebuie să faceți în fiecare seară înainte de a dormi pentru a slăbi într-unul
- Ce trebuie făcut înainte de culcare pentru a slăbi
- Trucuri pentru a pierde în greutate Aceasta este ceea ce trebuie să faceți zilnic înainte de a merge la muncă pentru a pierde în greutate
- Tot ce trebuie să știți înainte de a cumpăra pe Aliexpress Diario Sur