Beneficiile sale sunt mai mari decât cele ale diferitelor alimente

  • ADRIÁN AGUIRRE
  • 13.11.2019
  • 19:07.

Când toate speranțele s-au pierdut și metodele de a slăbi Ei nu au oferit soluția așteptată prin faptul că nu au împiedicat reducerea CELOR „kilograme” să dureze mult timp, nuca a apărut cu culoarea sa bej și i-a salvat pe toți.

slăbi

Nu, nu este vorba de intriga unui film cu buget redus, ci de o soluție care să vă împiedice să vă îngrășați pe termen lung.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul BMJ Nutrition, Prevention and Health, înlocuirea alimentelor nesănătoase cu această nucă poate fi o strategie simplă, dar eficientă, pentru a preveni revenirea acelor „mânere de dragoste” într-un timp foarte lung.

Și este faptul că, deși până de curând, existau puține dovezi cu privire la asocierea dintre modificările consumului de nuci și schimbarea greutății, un grup de cercetători alcătuit din elemente de la Departamentul de Nutriție de la Universitatea Harvard și Departamentul de Medicină de la Brigham and Women's Hospital au constatat că crește consumul de nuci pe 0,5 porții/zi (14 g), au fost semnificativ asociate cu o creștere mai mică în greutate pe interval de 4 ani.

NUTĂ greutatea ta ideală:

Pentru a ajunge la concluziile lor, specialiștii au analizat datele colectate în trei cohorte longitudinale prospective de profesioniști din domeniul sănătății. Sănătate în SUA, unde 27.521 bărbați, 61.680 femei și 55.684 femei mai tinere libere de boli cronice au fost incluși în analizele inițiale.

De asemenea, au investigat asocierea dintre modificările consumului de nuci pe intervale de 4 ani și schimbări de greutate simultane pe parcursul a 20-24 de ani de urmărire utilizând modele liniare multivariate cu o matrice de corelație nestructurată pentru a ține cont de măsurile repetate în cadrul individului.

"Creșterea medie în greutate în cele trei cohorte a fost de 0,32 kg pe an. Creșterea consumului de nuci, pe 0,5 porții/zi (14 g), au fost semnificativ asociate cu o creștere mai mică în greutate pe interval de 4 ani (p

Creșterea aportului de nuci, nuci si altii nuci de copac în 0,5 porții/zi a fost asociat cu un risc mai mic de obezitate. RR ajustat multivariat pentru toate piulițele, nuci și alte nuci au fost de 0,97 (IÎ 95% 0,96 până la 0,99, p = 0,0036), 0,85 (IÎ 95% 0,81 până la 0,89, p = 0,0002) și 0,89 (IÎ 95% 0,87 până la 0,91, p

În primul rând, trebuie remarcat faptul că este un aliment bogat în nutrienți. O porție mică de o uncie vă oferă 173 de calorii, 5 grame de proteine, 6 grame de carbohidrați și 3 grame de fibre, printre altele.

De asemenea, poate reduce colesterolul și trigliceridele.

Mai mult, este plin de antioxidanți și are chiar mai mult decât pești.

De unde știm asta? Într-un studiu de 12 săptămâni asupra persoanelor obeze, cei care au mâncat fistic au avut niveluri de trigliceride cu aproape 33% mai mici decât grupul de control.

De fapt, puterea de scădere a colesterolului a nucilor se poate datora conținutului ridicat de acizi grași mononesaturați și polinesaturați.

Concluziile:

da, mananca nuci poate fi o soluție pentru a vă împiedica să vă îngrășați pe termen lung.

Consumul zilnic crescut de nuci este asociat cu o creștere a greutății pe termen lung mai redusă și cu un risc mai mic de obezitate la adulți. Înlocuiți 0,5 porții/zi de alimente mai puțin sănătoase cu nuci poate fi o strategie simplă pentru a ajuta la prevenirea creșterii în greutate treptate pe termen lung și a obezității.

Cel mai bun dintre toate, îl puteți mânca și ca gustare.

A mânca s-a spus!

Cu informații de la BMJ Nutrition, Prevention and Health, Healthline, Journal of the Medical Association of Thailand