O dietă corectă și o igienă a somnului favorizează adaptarea rapidă la schimbările sezoniere.

dacă

Probleme de insomnie, oboseală, dificultăți de concentrare, oboseală în timpul zilei sau stare generală de rău sunt câteva dintre simptomele suferite de o parte a populației din cauza schimbarea orei, Asta ne pune în timpul verii până în octombrie viitor. Această măsură, care datează din anii 1970, are ca scop economie de energie. Potrivit Institutului pentru Diversificarea și Economisirea Energiei (IDAE), teoretic schimbarea orei înseamnă o economie de 300 de milioane de euro în Spania din cauza scăderii consumului de energie.

Dar, în același timp, această reajustare cronologică are un anumit impact asupra corpului și cauzelor noastre probleme gastrointestinale, emoționale sau de somn, că ne-am putea înmuia cu unele modificări ale obiceiurilor noastre. Experții serviciului de consiliere nutrițională din farmaciile din NC Health Group, Super Premium Diet, subliniază că o dietă adecvată poate ajuta, de asemenea, la evitarea acestui tip de tulburare. Prin urmare, oferă o serie de recomandări dietetice și de rutină, astfel încât corpul nostru să se poată adapta rapid la noua oră de vară.

Sfaturi pentru a face față mai bine schimbării orei:

- Vitamina C + Formula de magneziu. În zilele următoare schimbării orei, este recomandabil să consumați două tipuri de alimente. Dimineața, kiwi, portocale și căpșuni, cu un conținut ridicat de vitamina C care ne reactivează și ne ține treaz. După-amiaza, banane, nuci și migdale, bogate în magneziu, care acționează ca un relaxant natural și ne pregătește pentru somn.

- Alimente bogate în triptofan. Leguminoasele, nucile și ovăzul sunt cei mai buni aliați pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, datorită conținutului ridicat de triptofan. Acest aminoacid crește nivelul de serotonină (responsabil pentru bunăstarea noastră emoțională) și melatonină (hormon care ne reglează somnul în mod natural).

- Păstrează aceeași oră de cină. Deși nu ne este foame, pentru că vom lua cina cu o oră mai devreme decât eram obișnuiți în ultimele luni, experții recomandă să luăm cina în același timp ca întotdeauna. Pentru a ne odihni mai bine, o cină ușoară ne va ajuta, cu fructe și legume ca protagoniști. În același mod, ar trebui să consumăm mai puține alimente grase, vindecate, procesate sau prăjite în ultima masă a zilei, deoarece acestea pot cauza probleme de arsură și digestie noaptea, agravate dacă nu așteptăm cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.

- Evitați puiul de somn. Când schimbarea orei cauzează tulburări de somn, recomandarea este de a evita somnurile prelungite (niciodată mai mult de o jumătate de oră) în primele zile. În acest fel vom evita lipsa de control al organismului și oboseala cauzată de lipsa somnului restaurator pe timp de noapte.

„Cu aceste recomandări, care vizează stabilirea unor obiceiuri orare de mâncare și odihnă, vom putea echilibra rutina organismului cu modificările externe. De asemenea, ne permite să ne educăm sistemul digestiv, care va învăța să solicite substanțe nutritive într-un mod echitabil și coordonat ”, explică el. Carlos Fernández, director medical al Grupului NC Salud. Și adaugă: „De asemenea, trebuie să ne culcăm într-o stare de relaxare mentală care ne permite să ne odihnim corect, pentru care ceaiurile din plante sau suplimentele alimentare naturale ne pot ajuta”.