S-au scris multe despre modul perfect de a combina puterea și cardio-ul. Adevărul este că totul depinde de obiectivul tău. În acest articol vă vom spune cum să vă coordonați atât dacă doriți să ardeți grăsimi. Bine ați venit la instruirea concurentă!

8 iulie 2016 (13:24 CET)

este

Dacă scopul meu este să ard grăsimi, cum pot combina puterea și cardio-ul?

Nu foarte potrivit, în mod tradițional, doar exercițiile aerobice ușoare au fost folosite pentru acest scop. Cu toate acestea, a devenit acum clar că pentru a obține un beneficiu optim la toate nivelurile este necesar ca dezvoltarea puterii să aibă o prezență mult mai mare.

Studiile au concluzionat clar că cele mai bune rezultate ale pierderii de grăsime corporală sunt obținute prin antrenament concomitent. Antrenamentul exclusiv cardiovascular ocupă locul al doilea, deși antrenamentul izolat de forță îmbunătățește semnificativ pierderea de grăsime.

Metoda care a arătat cel mai mare efect este antrenamentul concurent efectuat cu alergarea, mai ales atunci când a fost efectuat antrenament cardiovascular de intensitate mare (> 80% HR Reserve). Prin urmare, Obiectivul nu este de a face din ce în ce mai mult cardiovasculare, ci de a crește intensitatea și, mai presus de toate, de a o combina cu munca de forță. Să vedem acum cum să o facem.
Putem diferenția două obiective: controlul greutății la persoanele sedentare supraponderale și neantrenate cu un obiectiv în principal de sănătate și, pe de altă parte, abordarea de a atinge definiția musculară maximă pentru persoanele deja instruite, care caută un beneficiu estetic final prin menținerea masei musculare și scăderea procentului de grăsime la minim.

Slăbi

Antrenamentul simultan, pe lângă faptul că este mai eficient, este mai variat și creează o aderență mai mare la program decât sistemele tradiționale continue și monotone, o problemă importantă, deoarece acești oameni trebuie să „se agațe” de exerciții și să-l mențină pe termen mediu, acest lucru este criteriul care îl face să funcționeze.

În aceste cazuri, acolo unde nu există un obiectiv de performanță, ordinea este indiferentă, deoarece scopul este de a arde calorii primul și al doilea, crește progresiv costul metabolic. În general, este recomandat să efectuați o muncă de forță sub forma unui circuit la început pentru a încheia sesiunea cu muncă cardiovasculară, dar opțiunea antrenament la intervale în care într-o singură sesiune exercițiile de forță sunt alternate cu intervale cardio scurte, de preferință prin alternarea zonelor cu implicare musculară diferită, în acest fel nu afectează oboseala locală și pe lângă faptul că este mai plăcută, se realizează o durată mai lungă și mai fezabilă a sesiunii. Este obișnuit să observăm cum oamenii cu acest profil obosesc cvadricepsul atunci când depășesc 15-20 de minute de exerciții aerobice continue. Comutați și combinați este cea mai inteligentă soluție. Acesta poate fi un exemplu de antrenament simultan la intervale:

- 15 'mers pe pantă (progresiv)

- 2 ’diverse exerciții de bază
- 8 ’eliptice

- Superset de tracțiune din față 4 x 12 repetări
- 8 'canotaj

- Superset cu înclinare cu împingere în spate 4 x 12 rep.

- 8 ’bicicleta în sus și în jos

- Biceps și triceps în picioare supersetează 3 x 12 repetări.

Dacă doriți să învățați cum să combinați forța și cardio-ul pentru alte obiective precum REALIZAȚI DEFINIȚIA MUSCULARĂ sau DEZVOLTAȚI PUTEREA ȘI HIPERTROFIA urmați linkul pentru a citi articolele.