fără

Distribuiți Dacă doriți să fiți în formă, evitați să mâncați fără foame

Abonați-vă la Jared Man

Deși titlul pare contradictoriu pentru că ori de câte ori mâncăm credem că ne este foame, de multe ori suntem înșelați și mâncăm din alte motive, fără a avea cu adevărat nevoia de a mânca alimente, adică mâncăm fără foamea reală. Atunci, dacă vrei să fii în formă un sfat bun să vă dau este evita sa mananci fara foame.

Nu este întotdeauna vorba de foame

Deși s-ar putea să credem că de fiecare dată când corpul nostru începe căutarea hranei, experimentăm foamea, nu este așa, dar faptul că hrana pe lângă faptul că ne hrănește ne poate oferi plăcere, calm și alte senzații, prin urmare, de multe ori mâncăm, dar nu este întotdeauna vorba de foame.

Există multe altele motive pentru care putem mânca străini foamei adevărate, printre ei se numără:

  • Plictiseală: adesea confruntați cu senzația de plictiseală sau de a nu ști ce să facem, începem prin a deschide frigiderul și găsim acolo ceva pentru a ne distra, adică ajungem să mâncăm sau să bem.
  • Anxietate sau stres: Deoarece consumul de alimente și unele preparate mai mult decât altele, ne poate aduce calm sau plăcere, într-o situație stresantă sau în prezența anxietății, de multe ori apelăm la mâncare.
  • Prezența alimentelor: De multe ori terminăm de mâncat și după o oră ne apare în fața ochilor sau ne oferă o porție de tort sau gustări sărate și mâncăm, fără să ne fie foame cu adevărat, ci pur și simplu din cauza stimulului prezenței mâncării în fața noastră.
  • Medicament: anumite medicamente, cum ar fi cele cu steroizi, pot modifica hormonii care determină aportul de alimente și, prin urmare, mâncăm mai mult decât de obicei fără a ne modifica nevoia, adică mâncăm în ciuda faptului că nu ne este foame.

Așa cum putem vedea, nu este întotdeauna vorba de foame, dar există multe alte motive care ne încurajează să mâncăm și, dacă nu ne este foame, nu prea avem nevoie de alimente, este probabil că, cu cât mâncăm mai multe ori fără foame, cu atât avem mai multe calorii în exces.

Prin urmare, este esențial limitați cantitatea de aporturi fără foame și încercați să mâncăm mai ales când simțim cu adevărat foame, pentru a ne adapta cât mai mult la nevoile de energie ale corpului.

Cum să evitați să mâncați fără foame

Pentru a evita excesele atunci când mâncăm fără foame, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să putem identifică senzația de foame și diferențiază-o de senzația de apetit sau doriți să mâncați din diferite motive.

Foamea este identificată ca un fel de afecțiune fizică, la nivelul sistemului digestiv, în timp ce apetitul sau dorința de a mânca (fără foamea) indică dorința de a mânca ceva anume, De obicei, atunci când ne este foame, mâncăm orice, în timp ce atunci când nu ne este foame, dar dorim să mâncăm pentru unul dintre motivele menționate mai sus, căutăm unul sau două alimente în special.

Dorința de a mânca frecvent ne conduce la alimente dulci sau sărate, dar aproape întotdeauna grase sau cu carbohidrați rafinați și desigur, adesea calorice. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente ne calmează de obicei, ne oferă plăcere și satisfac dorința de a mânca chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.

Pe de altă parte, pentru evita sa mananci fara foame Ne putem evalua aportul anterior, dacă a fost făcut acum mai mult de trei ore și nu a fost foarte abundent, este foarte probabil să experimentăm foamea reală, în timp ce dacă nu cu mult timp în urmă am mâncat și am făcut-o din abundență, cu siguranță va fi fii pofta de mancare sau dorinta de a manca si nu dintr-o nevoie reala a corpului de energie.

Deci, știi, oprește-te înainte de a mânca, gândește-te la foamea adevărată sau dacă există și alte motive care te determină să încerci să mănânci alimente.

Amintiți-vă asta dacă realizați evita să mănânci dacă îți este foame reale Vă puteți ajusta consumul de energie mai mult la adevăratele nevoi ale corpului și, prin urmare, vă va fi de mare ajutor pentru a menține o greutate sănătoasă și un corp potrivit.

Distribuiți Dacă doriți să fiți în formă, evitați să mâncați fără foame