pentru

În timpul sarcinii, este foarte recomandat să practicați un anumit tip de exercițiu fizic. Datorită situației pandemice pe care o trăim, multe viitoare mame s-au lansat în sarcina distractivă de a face mișcare acasă.

Una dintre cele mai bune modalități de a exercita corpul în timpul sarcinii este yoga. Din fericire, este ușor de practicat în liniștea casei noastre. În acest articol vă oferim câteva sfaturi pentru a vă introduce puțin câte puțin în lumea yoga pentru gravide fără să trebuiască să plece de acasă.

Yoga în timpul sarcinii: primii pași pentru relaxare

Yoga este o practică originară din India care presupune exercitarea atât a corpului, cât și a minții. Pentru aceasta, include nu doar posturi fizice, ci și exerciții de respirație și meditație. Datorită beneficiilor sale multiple, care au fost dovedite științific, yoga pentru femeile gravide este recomandată în toate colțurile planetei.

Practica yoga este unul dintre puținele exerciții fizice recomandate în toate etapele de gestație, dar consultați întotdeauna cazul specific cu un profesionist din domeniul sănătății, de multe ori nu este recomandat în primul trimestru. Din acest motiv, este întotdeauna un moment bun să o faci. În plus, yoga pentru femeile însărcinate poate fi practicat acasă, lucru extrem de recomandat având în vedere situația actuală de pandemie.

Pentru a începe yoga acasă, cel mai important lucru este alegeți cel mai potrivit spațiu. Abia atunci putem realiza relaxare. Ar trebui să fie cel mai liniștit, aerisit și cel mai distractiv loc. În plus, este important să se potrivească o persoană întinsă și să permită mișcarea liberă a membrelor.

Ce trebuie să fac yoga acasă dacă sunt însărcinată?

Unul dintre avantajele yoga este că cu greu avem nevoie de materiale. Acestea sunt după cum urmează:

  • Haine confortabile
  • Mat
  • Amortiza
  • Muzică relaxantă

Trebuie să cumpăr ceva pentru a face yoga?

După cum puteți vedea, materialele pentru a începe yoga acasă sunt foarte simple și ușor de obținut. În mod normal, le avem deja sau le putem improviza într-un fel, deci de obicei nu este necesar să cumpărați nimic.

Hainele nu trebuie să fie foarte speciale. Ar trebui să permită doar mișcarea liberă și să fie foarte confortabil. Astfel, nu va trebui să ne facem griji în timpul exercițiului. În ceea ce privește covorașul, acesta poate fi înlocuit cu orice material care ne izolează de sol și nu alunecă atunci când ne mișcăm.

Sfaturi generale pentru a face yoga acasă în timpul sarcinii

Yoga este o practică formată din numeroase posturi. Cu toate acestea, nu toate sunt recomandate femeilor însărcinate. Prin urmare, este foarte important să vă informați bine și consultați medicul sau moașa care sunt cele mai bune. Ei vă vor informa în mod adecvat despre avantajele și riscurile care pot exista.

Un alt factor de luat în considerare este că yoga este o tehnică care necesită cunoașteți bine fiecare poziție. Anumite erori din acesta ne pot provoca daune. În plus, este recomandabil să monitorizați și concentrați-vă asupra respirației în timpul exercițiului. Acest proces este esențial pentru a învăța să respirați bine și astfel să obțineți efectul dorit.

Posturi și mișcări pentru începători: simple și eficiente

Iată câteva dintre ipostazele de yoga pentru femeile însărcinate:

  • Poză de războinic: sunt o serie de exerciții efectuate în picioare, întinzând coapsele, fesele și brațele. Sunt ușoare și nu prezintă niciun pericol pentru bebeluș.
  • Poze de pisică: constă în a te urca pe patru picioare și a arca spatele ca o pisică atunci când se enervează.
  • Poziția copilului: se face pe saltea, stând cu picioarele îndoite și întinzând brațele. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a reduce stresul, dar ar trebui să-l lăsați dacă observați compresie în burtă.

De ce este importantă yoga în timpul sarcinii?

Yoga s-a dovedit a fi una dintre cele mai multe benefic în timpul sarcina. De asemenea, yoga conține exerciții care exercită respirația și mușchii pelvini, ambele esențiale în timpul nașterii.

Pe lângă schimbările fizice, femeile însărcinate experimentează variații psihologice și emoționale. Prin urmare, este foarte frecvent ca aceștia să sufere stres și anxietate. Yoga pentru femeile însărcinate poate fi foarte eficient în ameliorarea stresului. În plus, aceste exerciții sporesc încrederea în sine, bunăstarea și calitatea generală a vieții. Prin urmare, acestea sunt foarte utile în pregătirea muncii și maternitate.

Muzică pentru a face yoga acasă

Muzica este foarte importantă pentru generează un climat de relaxare și scade stresul. Din acest motiv, este foarte frecvent ca muzica să fie redată în timpul practicii de yoga. Cu toate acestea, trebuie să aibă caracteristici foarte specifice.

Puteți găsi liste de muzică specială pentru a face yoga pe principalele platforme de muzică și video de pe Internet.

Ați găsit util acest articol? Descoperiți mult mai multe informații și sfaturi despre sarcină, naștere și creșterea bebelușului dvs. făcând parte din clubul nostru Enfamamá. Alăturați-vă acum și începeți să vă bucurați de toate beneficiile sale!

Avertisment important- Alăptarea oferă cea mai bună nutriție pentru bebeluși. Pediatrul este cel care vă poate sfătui cel mai bine cu privire la îngrijirea și hrănirea copilului dumneavoastră și la alimentele pe care ar trebui să le adăugați în dietă pe măsură ce crește.

  • Curtis, K., Weinrib, A. și Katz, J. (2012). Revizuirea sistematică a yoga pentru femeile gravide: starea actuală și direcțiile viitoare. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, 2012.