Cu toții am auzit că este mai bine dacă mâncăm porții mici pe tot parcursul zilei
Dar cât de mult adevăr există în această afirmație?
Vorbim despre cheile pentru evitarea osteoporozei în acest articol
Mic dejun, prânz, gustare și cină, dar există și alte opțiuni. Răspândirea aporturilor alimentare ne ajută să menținem greutatea la distanță, adevărat sau fals? Deși este o afirmație foarte repetată pentru mulți, nu ne este clar de câte ori trebuie să mănânci pe tot parcursul zilei. Ne afectează cu adevărat sănătatea?
Nu există un număr exact de mese
Este dificil să se determine cu precizie și, prin generalizare, câte prize pe zi sunt cele mai potrivite. Nu numai pentru că depinde de fiecare persoană, ci pentru că ceea ce este cu adevărat determinant nu este atât de mult sau cât de mult îl spațiem, ci calitatea și cantitatea a ceea ce mâncăm. Dacă este recomandat să mâncați 5 mese pe zi, dar profitați de prânzul sau gustarea respectivă pentru a mânca lucruri nesănătoase, aceste obiceiuri pot fi perpetuate.
Dacă, dimpotrivă, decideți să luați gustări la opțiuni sănătoase între mese, cum ar fi fructe sau nuci, continuați. Dar, nu are prea mult sens să crești numărul de mese pe zi. De asemenea, dacă aveți nevoie de o gustare când a trecut puțin timp după ce ați mâncat, asta înseamnă că nu v-ați săturat.
Înainte de a crește cantitatea, mai bine încercați să mâncați cu precizie mâncarea mai săturat, care vă permit să mențineți acel sentiment mai mult timp. După cum am discutat deja în program, amintiți-vă: alternative întotdeauna cuprinzătoare, (descoperiți beneficiile făinurilor de acest tip) și încercați să le încorporați întotdeauna legume în mese. Și dacă o faci din anxietate sau plictiseală, nu te lăsa lăsat departe. Fii ghidat de foame, dar în mod real, nu gălăgie.
Ți-e foame toată ziua?
Ei bine, trebuie să faci ceva greșit! Consumul de cantități mici de alimente pe tot parcursul zilei este ceva care a fost apărat înainte, deoarece se presupune că ne ajută să evităm vârfurile de zahăr din sânge. Dar acum știm că nu este adevărat. Este adevarat ca porții mai modeste ne vor ajuta să avem o digestie mai ușoară și pentru a controla cantitatea de calorii pe care le consumăm, dar nu vom obține dacă mâncăm toată ziua.
Pe de altă parte, dacă ați auzit că sărind de la o masă este un sinonim infailibil că veți câștiga în greutate, nu vă faceți griji. Dacă sunteți o persoană activă, nu ar trebui să fie o problemă mai mare. Cert este că puteți ajunge la următoarea masă mai înfometat decât ar trebui și de aceea nu ar trebui să-l folosiți niciodată ca strategie de slăbit.
Numărarea caloriilor ne poate determina să ne distragem atenția; poate servi drept referință dar nu ar trebui să ne obsedăm de numere. E mai bine privește mâncarea în sine și nu atât de mult figura, deoarece caloriile din fructe sau nuci, oricât ar coincide, nu vor fi niciodată la fel ca un coc industrial, de exemplu.
Pe scurt, înainte de a ști de câte ori să mănânci pe zi, încercați să controlați ce mâncați și în ce cantități. Nu numai că îți va fi mai ușor să ții greutatea la distanță, dar și sănătatea ta îți va mulțumi.