Acest nou mod de a mânca o dietă echilibrată se concentrează nu numai pe ce alimente să mănânci, ci și pe cum

@abc_familia MADRID Actualizat: 23.02.2018 09:32

mănânci

Știri conexe

Hrănirea unui copil devine o prioritate în cadrul oricărei familii, deci de ce să nu aplici aceeași îngrijire și același mod de a pofta buna în rutina noastră de zi cu zi? Acest nou mod de a mânca o dietă echilibrată se concentrează nu numai pe ce alimente să mănânci, ci și pe modul în care: să te ghidezi după intuiție și, mai ales, concentrându-te pe arome și texturi. Așa cum mâncarea este un pilon de bază în creșterea și dezvoltarea unui copil de trei ani, aceiași pași vor promova sănătatea mentală și corporală bună pentru un adult.

De ce să mănânci ca un copil de trei ani? Pentru a răspunde la această întrebare, experții de la Kaiku Lactose Free împărtășesc cheile pentru a vă îngriji mai bine.

1. Ingrediente simple. Cu cât un aliment are mai puține ingrediente, cu atât mai bine. Încurajați produsele alimentare proaspete sau al căror proces de producție conține cei mai puțini aditivi posibili într-unul dintre pașii pentru o dietă atentă. Alimente simple, cum ar fi lapte, cereale integrale sau proteine ​​de bază, cum ar fi ouăle. Ideea este să selectați alimentele simple și de bază și să le evitați pe cele care sunt prelucrate excesiv.

2. Mănâncă intuitiv. Fără regrete și gândindu-mă la mâncare: gustul și textura sa. Unul dintre handicapurile unui adult atunci când vine vorba de a savura o masă sunt preocupările lor (mersul la sală după terminarea vasului; consumul suficient pentru a nu depăși caloriile zilnice ...), acest lucru împiedică momentul de a mânca să fie plăcut . Corpul nostru și, în special, creierul, vor avertiza asupra momentului în care ar trebui să încetăm să mâncăm. Este vorba de a pune capăt regretelor și de a fi mai intuitivi cu ceea ce ne spune corpul.

3. Optează pentru „supă” și „suc”. Ciorbele, cremele și piureurile devin cel mai simplu mod de a încorpora alimente neplăcute, cum ar fi legumele, și le transformă într-un fel de mâncare gustoasă și ușoară pentru un copil de 3 ani. În cazul unui adult, nu există nimic altceva ca trecerea la tendința de supare: transformarea în creme ușoare sau supe cremoase alimente care necesită mai mult timp pentru a pregăti sau au puțină aromă. Crearea cremei perfecte este simplă: optează pentru lactate ușoare fără lactoză și aromează-le cu mirodenii sau ierburi aromate proaspete.

4. Zahar, in fructe. Ciocolata, produsele de patiserie sau dulciurile ar trebui alungate ca alimente dulci, în special cele prelucrate. Îndulcirea cu miere sau folosirea fructelor este o alternativă bună atunci când se optează pentru o gustare dulce fără consecințe negative. A înșela palatul camuflând zahărul cu condimente precum scorțișoara este un alt truc pentru a evita dulciurile procesate.

5. Rutina meselor. Instilarea unei rutine este un alt punct cheie în timpul creșterii unui sugar, o practică importantă de aplicat în viața de zi cu zi a unui adult. Un meniu echilibrat de preparate de casă sau gustări confortabile precum iaurturi cu musli și fructe încorporate, va evita sări peste mese, umplându-se cu meniuri abundente sau clasicul „astăzi ca la bar”. Cutia de prânz, ca și cutia de prânz a unui copil, devine esențială.

6. Produsele lactate sunt de bază. Laptele de vacă este alimentul prin excelență pentru un copil mic. De la vârsta de trei ani, pot opta și pentru versiuni mai ușoare, cum ar fi laptele fără lactoză, și versiuni foarte complete, precum cele îmbogățite cu vitamine, calciu și fier. La un adult, proteinele din brânză, produse lactate sau ouă ajută la menținerea mușchilor sănătoși și a oaselor puternice.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit