Nimic nu este mai frustrant decât să izbucnești antrenament zi de zi și să vezi că nu putem slăbi. Crede-mă, sunt conștient de asta; Este una dintre cele mai mari plângeri pe care le aud în mod regulat. Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc în această situație sunt disperați de rezultate și simt că au încercat fiecare dietă, fiecare plan de antrenament, fiecare aliment cu conținut scăzut de grăsimi de pe piață.

Dar, într-adevăr, există multe motive posibile pentru care a noastră dieta pentru a pierde burta nu funcționează. Lipsa aderenței, ajustarea calorică slabă sau selectarea incorectă a nutrienților pot fi printre principalele motive pentru care dieta noastră expiră.

Care sunt adevăratele motive pentru care dieta mea pentru a pierde burta nu funcționează?

burta

Există două categorii generale de oameni în această situație:

  • Subiecți care nu par să slăbească
  • Oameni care pot slăbi o vreme, dar ajung să recâștige totul și altceva.

Indiferent de ce categorie intrăm, să avem credință: există o soluție. S-ar putea să credem că există o problemă hormonală complicată care ne împiedică să slăbim, dar acest lucru nu este cazul pentru 99% dintre oameni. Trebuie să avem în vedere că, indiferent de abordarea pe care o adopți pentru a slăbi, trebuie să o combinăm cu exerciții constante. Nu este strict necesar, dar accelerează semnificativ procesul.

Cu toate acestea, vom vedea trei dintre cheile pentru care dieta noastră pentru a pierde burta nu funcționează.

Nu luați o dietă pentru o perioadă lungă de timp

Când urmăm o anumită dietă timp de câteva săptămâni și, la început, vom pierde câteva kilograme. Dar săptămâna viitoare, observăm că practic nu pierdem nimic. Chiar și după toate sacrificiile pe care le-am făcut. Acest lucru, de multe ori, ne determină să nu mai urmăm dieta pentru a pierde permanent burta.

Problema nu este planurile de dietă pe care le alegeți. Esti tu! Acest lucru poate suna dur, dar adevărul este că nu există o dietă magică care să topească brusc toată greutatea și să ne țină definite. Pierderea de grăsime poate fi un proces lent, uneori dureros. Trebuie să ne angajăm pentru ceva mai mult de câteva săptămâni dacă vrem să vedem rezultate de durată. La urma urmei, nu ne câștigăm toată greutatea peste noapte, așa că nu vă așteptați să o pierdem peste noapte.

Soluţie- Provocarea noastră este să alegem un plan care pare realist pentru stilul nostru de viață. Și ar trebui să conștientizăm acest lucru, este atât de simplu. Să nu mai punem întrebări dacă există un program mai bun și trebuie să ne angajăm la sarcina de față. Coerența este esențială atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Nu consumați suficiente calorii

Următorul motiv pentru o dietă nereușită este o contradicție. Mulți oameni presupun că, dacă nu slăbesc, este pentru că mănâncă prea mult. Deci mănâncă mai puțin. Și, deși acesta poate fi cursul potrivit în unele cazuri, reducerea caloriilor nu este ceva care funcționează de obicei pe termen lung.

Când tăiem calorii, începem să pierdem mușchi și grăsimi. Ne putem pune și corpul înăuntru mod de supravietuire, ajustându-ne la mai puține calorii pentru a ne încetini metabolismul.

SoluţieÎn loc să murim de foame, să începem prin a ține un jurnal alimentar detaliat și precis timp de minimum 1-2 săptămâni. O imagine clară a ceea ce mâncăm în fiecare zi ne va oferi o orientare clară. Apoi, vom face mici ajustări la alegerile dvs. alimentare, astfel încât să începem să slăbim, dar fără a pierde mușchi. Să începem prin a pierde nu mai mult de 0,5-1,0 la sută din greutatea corporală actuală pe săptămână pentru a ne maximiza retenția musculară. Dacă cântărim 65 de kilograme, încercați să slăbim 0,5-0,7 kilograme pe săptămână. Dacă cântărim 90, încercați să pierdeți un kilogram pe săptămână.

Dieta pentru o lungă perioadă de timp

Îți amintești ultima dată când nu țineai o dietă sau făceai ceva pentru a încerca să slăbești? Dacă nu sunteți sigur despre asta, probabil că este timpul să încetiniți. Majoritatea persoanelor care nu reușesc să slăbească tind să mănânce în același an pe tot parcursul anului. De obicei, trec prin perioade în care „sunt buni” și obțin rezultate, dar, în cele din urmă, cad de pe bandă.

Mulți oameni presupun că, dacă nu slăbesc, este pentru că mâncăm prea mult. Deci mănâncă mai puțin. Acest ciclu de conformitate/pierdere în greutate și neconformitate/creștere în greutate devine un model care poate fi dificil de rupt. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are unset point»Natural, o anumită greutate corporală sau un anumit nivel de grăsime corporală pe care te vei strădui să-l menții.

Să ne gândim la acesta ca la termostatul din casa noastră. Când nu obțineți toate caloriile de care avem nevoie pentru perioade lungi de timp, corpul nostru se reglează prin încetinirea metabolismului său, la fel ca un termostat dacă casa dvs. se încălzește prea mult. Este un sistem reglementat conceput pentru a ne menține metabolismul în concordanță cu aportul caloric zilnic.

Soluţie: Oferă-i corpului nostru o pauză. Dacă ținem o dietă constantă de mai mult de trei luni sau dacă petrecem prea mult timp fantezând cu patiseria de stradă, este timpul să ne odihnim. În mod ciudat, încheierea unei diete poate facilita uneori pierderea în greutate. Mâncarea normală pentru o vreme poate ajuta la calmarea poftei. Și acest lucru vă poate face mai ușor să alegeți alimente mai sănătoase, să ne oferiți porții mai rezonabile și să pierdeți în greutate.