Ne pare rău, dar dietele rapide ale lui Alex Rodriguez și Chris Pratt care reduc carbohidrații nu vă vor ajuta să vă îmbunătățiți corpul pe termen lung.

dietele

Alex Rodriguez și Jennifer Lopez au început cu o provocare de 10 zile fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați, la începutul acestui an. Chris Pratt a luat un plan de 21 de zile, inspirat de Biblie, evitând zahărul, carnea și fără alcool. Jay-Z și Beyonce au promovat un plan alimentar de 22 de zile pe bază de plante.

Întrebarea: dacă toate aceste vedete sar de pe echivalentul alimentar al unei stânci, înseamnă că și tu ar trebui?

Nu ar trebui să o faceți fără prudență extremă.

Mai întâi, permiteți-ne să vă spunem că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să slăbiți. Eliminarea zahărului adăugat timp de câteva zile poate fi o modalitate solidă de a vă frânge dinte dulce și de a pune presiune pe corp pentru a reporni. Și mâncarea mai multor legume este întotdeauna o idee bună.

Dar dieta prin provocare este una pe care tactica pe termen scurt nu funcționează pe termen lung.

„Ați auzit asta de un milion de ori, dar dacă dietele rapide sună prea bine pentru a fi adevărate, așa sunt”, spune Brierley Horton, dietetician înregistrat la Birmingham. „Provocarea cu orice soluție rapidă este că este doar asta. O soluție rapidă. Dacă o „dietă” ar fi atât de bună ca soluție, nu ar exista atât de multe diete magice ”.

Dietele rapide sunt atractive, deoarece oamenii slăbesc pe ele și scad dimensiunile rapid. Însă menținerea greutății pe care ați pierdut-o la dietele rapide va fi o bătălie incredibil de abruptă.

Când pierdeți rapid în greutate (în comparație cu o abordare lentă și constantă), veți pierde mai mult mușchi, iar mușchiul este o centrală de ardere a caloriilor.

Poti evita o parte din acea pierdere musculară prin creșterea cantității de proteine ​​pe care le consumi, cât de des mănânci acea proteină și, desigur, cantitatea de proteine ​​și greutatea purtată în sala de gimnastică.

Câștigarea (sau cel puțin menținerea) mușchilor, în timp ce pierderea de grăsime este ultimul graal sfânt în scăderea în greutate. Cu toate acestea, provocările dietelor rapide menite să vă ajute să slăbiți rapid vă determină, de asemenea, să pierdeți o parte din greutatea musculară.

De asemenea, dacă recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o în provocare, poți adopta un model de pierdere-câștig. Comunitatea științifică se referă la acest tipar periculos drept „cicluri de greutate”. Cercetările arată că ciclurile de greutate pot scurta durata de viață și pot crește riscul apariției diabetului.

ÎN CONCLUZIE

Nu înseamnă că nu poți pierde în greutate fără o provocare strălucitoare a unor celebrități. Trebuie doar să fii mai realist și dietele rapide nu sunt.

„Le spun pacienților să se lupte să slăbească doar 2,5 kilograme într-un an”, spune dr. John Whyte, directorul medical al WebMD. „Și peste cinci ani vor pierde cel puțin 11 kilograme, în timp ce majoritatea prietenilor tăi se vor îngrășa”.

Acesta este modul în care mențineți greutatea scăzută, mențineți acel mușchi și vă atingeți obiectivele de fitness pentru a deveni cel mai sănătos eu.