Dacă ești mereu la dietă și nu slăbești, poate fi din mai multe motive. Vă spunem care dintre ele (ca să nu disperați).

slăbești

Nu ați avut niciodată vreo problemă de a pierde în greutate (dar mai presus de toate, de a o păstra) și acum cântarul nu vă marchează în favoare? Cel tipic, faci dietă, faci mișcare și nu slăbești? Există un motiv științific care o explică: Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru nu răspunde la fel atunci când ne propunem să îndepărtăm acele kilograme în plus.

Anii trec și, deși nu vrem să o acceptăm, o persoană fără niciun fel de afecțiune, în medie, îngrășați una până la două kilograme pe an, potrivit unui studiu publicat în martie 2013 de Agenția de cercetare pentru bunăstare și calitate. Una sau două kilograme poate să nu pară prea mult la început, dar în diverse cazuri a creșterea continuă în greutate poate duce la obezitate sau supraponderalitate.

Nu toată lumea se va îngrășa pe măsură ce trec anii, deoarece greutatea este puternic influențată de genetică, activitate fizică și dietă. Dar avem vești proaste: vârsta are o influență uriașă asupra pierderii în greutate și te vei întreba de ce?

Pierderea masei musculare

Anii trec și mușchii o observă. Nu există nicio îndoială că masa musculară nu este aceeași și, pe măsură ce trece timpul, scade. Cantitatea de mușchi pe care o avem începe să scadă de la 3% la 8% când am lovit 30 (s-a spus întotdeauna că odată ce ai lovit 30 -ta nu există cale de întoarcere). Acest proces se numește „sarcopenie” și se poate datora faptului că odată cu vârsta, nenumărate persoane duc un ritm de viață mult mai puțin intens sau chiar la boli precum osteoartrita.

De ce contează această pierdere? Deoarece după ce a pierdut masa, mușchii folosesc mai multe calorii decât grăsimile, așa că, în acest moment, este mai bine să reduceți aportul caloric pentru a compensa. Ceva care se face rar, deci creșterea în greutate este asigurată.

Modificări hormonale

Atât femeile, cât și bărbații trec prin schimbări hormonale în timpul vieții. Femeile încep cu menopauză, care apare între 45 și 55 (deși depinde de femeie), ceea ce implică o scădere brutală a nivelului de estrogen, care favorizează creșterea în greutate și creșterea tensiunii arteriale, a colesterolului și a diabetului. De asemenea, în anii dinaintea menopauzei în sine, fluctuațiile de estrogen care duc la acest proces îngreunează călătoria. Drept urmare, nu este doar - aproape - imposibil să se arunce kilogramele în plus, dar sunt câștigate.

Pe de altă parte, bărbații experimentează o scădere a testosteronului atunci când încep să adauge ani, ceea ce interferează cu distribuția grăsimii, a forței și a masei musculare. Cu alte cuvinte, corpul este bombardat de factori care îl împiedică să ardă calorii.

Metabolism lent

Această pierdere de masă musculară vă va încetini metabolismul, un proces extrem de necesar, responsabil pentru conversia calorii în energie. Având mai multă grăsime și mai puțini mușchi reduce semnificativ arderea caloriilor și asta, adăugat la diferiți factori, cum ar fi hipotiroidismul, tipul corpului, sexul și vârsta, pot face ca pierderea în greutate să fie aproape o odisee.

Viață sedentară și stres

Până când îți atingi anii patruzeci și cincizeci, șansele de a duce o viață mult mai sedentară sunt foarte probabile. Orele de birou se prelungesc, este foarte probabil ca nici măcar să nu vă alocați timp să mâncați și să o faceți în fața computerului și să vă luați timp pentru a merge la sală devine din ce în ce mai complicat. Astfel, devine foarte greu să slăbești. Fără îndoială.

Viața radicală se schimbă

Împreună cu pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului, modificările care apar după vârsta de treizeci de ani, cum ar fi maternitatea, viața de cuplu sau un loc de muncă care necesită mult timp și efort sunt, de asemenea, cauze cheie ale pierderii în greutate este puțin probabil.

Ce poti face?

În primul rând, urmăriți cu atenție dieta. Uitați de zahăr, alimente ultra-procesate și alimente dăunătoare sănătății. Rețineți că sunteți ceea ce mâncați. Dar nu numai asta, cel mai bine este să vă reduceți aportul de calorii, deoarece odată cu trecerea anilor, metabolismul nu funcționează cu aceeași precizie. Nu uitați de exerciții fizice, mai mult, puneți un accent special pe acesta, deoarece vă va ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți starea masei musculare. Dar în ziua de zi există și cheia, mișcați-vă mai mult și încercați să rămâneți activ și, mai presus de toate, aveți grijă de dvs.: rămâneți hidratat și dormiți orele necesare. Ascultă-ți corpul.