Dacă aveți celulită la nivelul brațului superior, nu ratați aceste sfaturi pentru a o termina pentru totdeauna.

superior

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Celulita brațului superior poate fi jenantă și un semn al excesului de grăsime corporală care se acumulează în această zonă de ceva timp. Deși celulita poate părea un tip special de grăsime, grăsimea corporală normală se acumulează sub piele și are o brânză de vaci sau un aspect neuniform. Puteți folosi unele tehnici acasă pentru a combate celulita din brațele superioare.

În continuare, vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât să puteți termina celulita care s-a acumulat pe partea superioară a brațului. De acum înainte îți vei vedea brațele mai frumos, mai definit și mai bine lucrat. Deși amintiți-vă că nu veți avea rezultatele peste noapte. Trebuie să fiți în concordanță cu ceea ce vă vom spune și, de asemenea, să aveți răbdare. Dar dacă o faci bine, rezultatele vor veni.

Îmbunătățiți-vă dieta

O dietă săracă în grăsimi, sodiu și calorii cauzează excesul de greutate și pierderea de grăsime. Când corpul tău elimină excesul de grăsime, celulita brațului ar trebui să înceapă să dispară.

Bea multă apă

Apa potabilă este esențială pentru a pune capăt retenției de lichide și acumularea de grăsime în zonele pe care nu vă place să le acumulați. Deshidratarea poate face celulita mai vizibilă.

Alegeți alimente bogate în nutrienți

Faceți majoritatea selecțiilor alimentare bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, lactatele fără grăsimi, proteinele slabe precum zerul, pește sau pui fără piele și pâine integrală. Consumați alimente cu mai puțin de 400 de calorii pe porție și o valoare zilnică mai mică de 5% grăsimi pentru a menține o dietă sănătoasă.

Mănâncă mese mai mici

Încercați să mâncați mai des mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a evita foamea și consumul excesiv la ora mesei.

Exercițiu cardio

Exercițiul cardiovascular arde excesul de grăsime corporală și celulita din partea superioară a brațului. Participați la 30 până la 60 de minute de exerciții cardiovasculare cinci până la șapte zile pe săptămână. Activități precum alergarea, înotul, cursurile de aerobic și ciclismul sunt forme populare de exerciții cardiovasculare. Selectați activitățile care vă plac și pe care le puteți face.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță se poate face pentru fiecare grup muscular principal (brațe, picioare, stomac, spate și piept), una până la trei zile pe săptămână, pentru a îmbunătăți masa musculară a corpului și îndepărtați celulita de pe brațul superior.

Flotări și triceps

Push-up-urile și tricepsul sunt exerciții eficiente pentru partea din față și din spate a brațului. Pentru a finaliza un astfel de exercițiu, începeți cu mâinile și degetele de la picioare, țineți spatele plat, îndoiți brațele pentru a vă lăsa corpul cât mai jos posibil, împingeți înapoi și continuați până nu mai puteți finaliza. Pentru a efectua o lovitură de triceps, țineți o greutate în fiecare mână, ridicați-vă drept, îndoiți-vă în talie până când corpul dvs. creează un unghi de 45 de grade, țineți-vă brațele la umeri cu brațele în lateral, „dați cu piciorul” înapoi sus până când brațele sunt drepte, aduceți greutățile pe umeri și repetați timp de 12 până la 15 repetări.

Dacă în ciuda acestor sfaturi, vedeți că timpul trece și că nu există nicio modalitate de a reduce celulita pe care o aveți în brațe în partea superioară, atunci cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mergi la medicul tău să te ghideze în acest scop pe care ți l-ai propus.