Femeile au nevoi nutriționale diferite față de bărbați, dar nu întotdeauna le luăm în considerare. Descoperiți ce ar trebui să vă consolidați în dieta zilnică pentru a vă simți mai bine și a contracara unele dintre cele mai frecvente modificări.

13 mai 2020, 19:59

decât

De obicei pregătim o singură masă pentru toată lumea, dar femeile au nevoi nutriționale diferite față de bărbați. Și acest lucru vă poate afecta în mod direct sănătatea sau calitatea vieții.

Descoperi ce vitamine și minerale trebuie să fii mai prezent în dieta ta zilnic pentru a vă simți mai bine și ce alimente le conțin.

De ce nutrienți aveți nevoie în orice moment

Unele modificări, care sunt de obicei mai frecvente la femei decât la bărbați, vă pot avertiza că vă lipsește un nutrient.

Ești întotdeauna foarte stresat?

Creșteți magneziul. Femeile tind să fie mai deficitare în acest mineral decât bărbații, ceea ce se traduce prin iritabilitate, oboseală, probleme de somn sau crampe musculare, mai ales în zilele dinaintea menstruației.

Ce să mănânci pentru a combate stresul și anxietatea

  • Deciocolata sayuna. Îmbogățiți paharul de lapte cu o linguriță de cacao sau luați o uncie de ciocolată cât mai întunecată posibil.

Te simți de obicei umflat?

Luați mai puțin sodiu și mai mult potasiu. Echilibrul fluidelor din organism are legătură cu o relație corectă între sodiu și potasiu.

5 alimente pentru a dezumfla abdomenul

  • Pentru a se dezumfla, consumă mai puțină sare și puțină banană. Scăderea cantității de sare pe care o luăm la maximul recomandat de 5 g pe zi (inclusiv cea din conserve, cârnați etc., nu doar cea pe care o adăugăm) și consumul mai multor alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, ajută.

Te simți foarte obosit?

Poți fi sărac cu fier. Dacă nu ați început o dietă sau exersați mai mult, dar vă simțiți epuizați, lipsa de fier poate fi cauzată de menstruație.

9 alimente bogate în fier pentru combaterea anemiei

  • La desert, mâncați kiwi. O primă de legume cu frunze verzi și o a doua de carne sau pește vă oferă fier, iar consumul de kiwi sau citrice pentru desert vă oferă vitamina C, care ajută la metabolizarea ei mai bine.

Aveți deja grijă de inima voastră?

În menopauză, nu uitați de citrice. Este o etapă critică în viața unei femei, deoarece scăderea estrogenului afectează sistemul cardiovascular. Vitamina C poate reduce riscul de a avea o boală de acest tip cu până la 20%, potrivit unui studiu britanic.

Motivele pentru care inima ta are nevoie de cacao

  • Bea un suc de portocale pe stomacul gol. Bea-l proaspăt stors și vei acoperi aproape toate nevoile zilnice de această vitamină.

Ești îngrijorat de sănătatea oaselor?

Dă calciu oaselor tale. Recomandările generale ale OMS sunt de a lua două produse lactate pe zi. Dar nu sunt singurele alimente care îl furnizează: susanul, nucile, peștele albastru sau anumite legume (în special cu frunze verzi) îl au și el. Nu uitați să includeți zilnic aceste alimente în dieta dumneavoastră.

8 alimente care reduc absorbția calciului

  • Mănâncă-ți salata la soare. Nasturelul este bogat în calciu, iar soarele ajută la sintetizarea vitaminei D, de bază pentru absorbția acestui mineral. Așadar, vă va ajuta și mai mult să vă luați mâncarea pe terasă sau lângă fereastră.

Ciocănești mult și fără control?

Poate îți lipsește cromul. Fiți suspect de acest lucru, mai ales dacă pofta dvs. este în special pentru dulciuri, deoarece deficiența de crom poate provoca o scădere accentuată a nivelului de glucoză care vă conduce la pofta de alimente bogate în zahăr.