Ca întotdeauna picioarele se află pe locul al doilea la antrenament, vrem să oferim exerciții atractive care să ne ajute să îmbunătățim starea picioarelor. De regulă, atunci când ne lăsăm picioarele deoparte atunci când lucrăm la ele și nu le acordăm atenție, ceea ce facem este, încetul cu încetul, să realizăm că corpul nostru este disproporționat și unele părți se dezvoltă mai mult decât altele. Prin urmare, de data aceasta vrem să arătăm un exercițiu simplu, este vorba despre broască.

sari

După cum sugerează și numele, broasca într-un exercițiu în care mișcarea pe care o adoptăm imită mișcarea broaștelor atunci când se deplasează, Cu alte cuvinte, cu acest exercițiu vom emula salturile pe care acest animal le face cu picioarele atunci când parcurge distanțe. Cu siguranță pentru mai mult de unul, acest exercițiu reprezintă pur și simplu un mod ciudat de mers pe jos, dar este mai mult decât atât și ne va ajuta să ne întărim picioarele fără să ne dăm seama chiar și într-un mod diferit.

Pentru a efectua acest exercițiu, vom avea nevoie pur și simplu de propriul corp și de un pic de agilitate, deoarece poziția necesară atunci când începem să efectuăm acest exercițiu nu este deloc simplă, ci mai degrabă este o postură complexă că pentru mulți poate fi chiar inconfortabil. Din acest motiv, este necesar să ne exercităm anterior și să avem o serie de cunoștințe care să ne permită să ne controlăm la maximum corpul și diferitele mișcări pe care urmează să le efectueze.

Plasarea trebuie să fie în ghemuit, deci hai să imităm poza unei broaște când merge să sară. Picioarele trebuie separate și paralele, iar tălpile picioarelor trebuie sprijinite în permanență pe podea. Fundul ar trebui să fie în jos, astfel încât să ne permită trunchiul este drept și capul ridicat și cu vederea în față. Mâinile trebuie, de asemenea, separate și trebuie să așezăm brațele întinse de interiorul picioarelor.

Plecând de la această poziție ce trebuie să facem într-un salt propulsându-ne cu picioarele. Adică trebuie imită saltul broaștei înainte pentru a pune picioarele la treabă în timp ce ne mișcăm în acest fel. Este necesar să facem o serie de treizeci de salturi pe care să le putem efectua la fața locului sau în mișcare. Este important să revenim întotdeauna la poziția inițială atunci când facem saltul, deoarece în acest fel vom efectua cursul complet al exercițiului și odată cu acesta vom influența partea lucrată corect.

Cu acest exercițiu, ceea ce vom realiza este să lucrăm puterea picioarelor, deoarece punem mușchi precum cvadricepsul sau flexorii șoldului, pe lângă faptul că afectează indirect abdominalele. De asemenea, trebuie să avem în vedere că acest exercițiu, datorită poziției pe care o adoptăm, ne va ajuta să îmbunătățim flexibilitatea inghinală. De aceea este bine să-l avem pentru rutina noastră de antrenament.