Exercițiile fizice nu garantează că vom pierde toată grăsimea dorită. Ce ar putea eșua? Știința explică de ce antrenamentul dvs. nu arde grăsimi și cum să le remediați.
2 iul 2020 a. Paris
Antrenamentul dur uneori nu obține rezultatele pe care le așteptați. Acesta este cazul acelor oameni care fac exerciții zilnice, dar totuși nu pot pierde grăsime. Există însă mici gesturi care te pot ajuta să slăbești acea greutate în plus.Deși a avea grăsime în organism nu este rău, de fapt, ai nevoie de ea pentru a fi sănătos (trebuie să ai cel puțin 12% grăsime în corp), Când acest raport este mai mare decât este necesar, vă puteți permite să vă întrebați de ce eforturile dvs. în sala de sport nu se traduc în rezultate la scară. Și există mai mulți factori care pot interfera. Iată principalele pentru a putea rezolva problema.
Ați redus prea mult cantitatea de calorii pe care le consumați
Tu ai decis însoțiți-vă sesiunile de exerciții intense cu o dietă strictă ... greșeală. Nu există un ghid de nutriție sportivă care să susțină acest sistem. Reducerea drastică a caloriilor pe care le consumați în timp ce vă antrenați într-un ritm ridicat vă pune în pericol sănătatea și fitnessul, crescând riscul de rănire.
Pentru a pierde grăsime trebuie să știi, în principiu, cât ai depozitat în corp și asta se realizează doar Mergând la un nutriționist sportiv pentru un test numit analiza impedanței bioelectrice care arată cât de multă grăsime este în corpul tău. Și cu aceste informații, un dietetician nutriționist poate concepe o dietă adaptată nevoilor dumneavoastră, care, desigur, nu va consta în reducerea rapidă și drastică a caloriilor. În mod normal, la persoanele care se antrenează des, este recomandat, cel mult, pierde 500 g de greutate pe săptămână.
Nu vă răspândiți aportul de proteine pe tot parcursul zilei
Dieta pentru a pierde grăsimi implică consumul mai puțin de carbohidrați (dar acestea ar trebui să reprezinte întotdeauna 40% din totalul caloriilor pe care le consumați pe zi) și creșterea consumului de proteine. Dar, în plus, dacă acest consum de proteine se efectuează în mai multe doze răspândite pe parcursul zilei, rezultatele se îmbunătățesc. Includeți-le 30 de grame de proteine din alimente (mic dejun, gustare și gustări incluse) ajută la stimularea mușchilor pentru a produce proteine pentru următoarele 2-3 ore. Idealul este să mănânci șase mese pe zi și dacă poți lua 40 de grame de proteine înainte de culcare, cu atât mai bine.
- Pentru a pierde în greutate, este mai bine să faci dietă sau să faci mișcare? Asta spune știința
- De ce dacă fac mișcare acum cântăresc mai mult decât înainte? Este posibil ca cântarul tradițional să nu vă spună toate
- De ce știința recomandă să mănânci mult pătrunjel
- Gândirea elimină la fel de multe calorii ca exercițiile fizice timp de o jumătate de oră, conform acestui studiu - Știință
- Gândirea grea arde la fel de multe calorii ca exercitarea timp de o jumătate de oră, potrivit cercetărilor