nutriție

O alimentație adecvată are un impact pozitiv asupra primilor ani din viața copiilor noștri. Nu numai că sănătatea dumneavoastră va fi mai bună, dar vă va afecta și pe dumneavoastră capacitatea de a învăța, socializa și comunica.

Dacă ne hrănim bine copiii încă din copilărie, ei vor avea un viitor mai bun. O dietă bună și practicarea exercițiilor fizice reprezintă baza și apărarea a numeroase boli ale copilăriei care, ulterior, își pot lăsa amprenta asupra copiilor noștri pe viață.

Nutriția și sănătatea sunt conectate de-a lungul vieții și, ele sunt fundamentale în perioada infantilă. În timpul copilăriei, copiii noștri trebuie să dobândească obiceiuri alimentare bune.

Toate malnutriție care apare în prima etapă, între 0 și 8 ani, poate fi cauza bolilor devastatoare ulterioare. Excesul de alimente grase și tendința către stil de viata sedentar în activități recreative favorizează o creștere a obezitate infantila, precum arată ultimul studiază "Aladino", realizat de Agenția pentru Siguranța Alimentară și Nutriție (AESAN).

În Spania, 45,2% dintre copii sunt supraponderali, dintre care 19,1% au obezitate. Ca părinți, trebuie să ne controlăm și să ne educăm copiii pentru a evita poverile sau bolile cronice pe care le pot suferi în viitor.

Toate măsurători pe care le luăm cu privire la modificarea obiceiurilor alimentare proaste ale copiilor noștri va fi decisiv în prevenirea patologiilor la o vârstă fragedă.

Mâncarea este bună

Sănătatea noastră depinde în mare măsură de ceea ce mâncăm, Din acest motiv, este extrem de important să selectăm corect dieta copiilor noștri în diferitele etape ale vieții.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a trăi, să funcționeze, să construiască sau să repare țesuturi, și așa ne asigurăm o creștere adecvată. Alimentele conțin substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea funcțiilor vitale în organism.

Piramida alimentară Ne spune în ce măsură ar trebui să luăm anumite alimente și care sunt cele mai bune pentru corpul nostru.

• La bază găsim alimente energizante precum orez, cereale pentru micul dejun, terci de cereale pentru bebeluși, pâine, paste, cartofi etc. Aceste alimente sunt abundente în amidon, care este un conținut ridicat de carbohidrați care va furniza energie copiilor noștri.

• Deasupra sunt legume, verdețuri și fructe. Acestea sunt alimente vegetale pe care ar trebui să le consumăm zilnic, deoarece contribuie la funcția de reglare a corpului. În plus, găsim și ulei de măsline virgin, care este una dintre cele mai bune grăsimi pe care le putem oferi copiilor noștri, deoarece ajută la absorbția nutrienților esențiali.

• În pasul următor, există produse lactate și derivați precum lapte, iaurt etc. Acestea sunt alimente cu o cantitate mare de calciu, un nutrient vital în stadiul de creștere al copilului.

• Carnea, peștele și ouăle oferă proteine ​​și sunt o sursă foarte bună de minerale și vitamine. Este important ca, încă din copilărie, copilul nostru să aibă obiceiul de a mânca acest tip de mâncare, astfel încât dieta sa să fie variată.

• Și, în cele din urmă, alimente al căror consum ar trebui să fie ocazional, cum ar fi cârnați, unt, înghețată, chifle sau dulciuri. Acestea sunt grăsimi saturate și zaharuri care pot fi dăunătoare sănătății.

Apa are o mare importanță în alimente. Funcțiile sale sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului sau transportul substanțelor de care organismul nu mai are nevoie.

Răspândind energia noastră

În funcție de vârsta copilului nostru, numărul de mese pe zi va varia. Trebuie sa învățați copiii să răspândească energie pe parcursul zilei, întrucât asta le va permite să aibă o dietă variată și echilibrată.

Copiii au nevoie de cinci până la șase mese pe zi, care va fi stabilit în funcție de viața noastră de familie. Ca părinți, trebuie să insistăm asupra importanței micului dejun, deoarece acesta îi pregătește pentru activitățile zilei și le oferă nutrienți care le vor îmbunătăți performanțele fizice și intelectuale.

Este important să obișnuiești copilul să ia micul dejun și să se trezească la timp pentru a putea împărtăși acel moment cu familia.