Dacă faci mișcare regulată și mănânci sănătos și totuși nu poți pierde în greutate, motivul poate fi un hormon pe care îl producem cu toții, se numește: cortizol.

puteți

Este foarte important, deoarece este ceea ce ne face să reacționăm atunci când există pericol, totuși, un exces continuu de niveluri ridicate de cortizol poate declanșa o serie de probleme care pot fi rezumate într-un numit sindrom Cushing.

Și cel mai comun mod de a-l produce continuu este atunci când vă aflați stres constant. De aceea se numește și cortizol hormonul stresului. Producerea acestuia distruge mușchii și modifică negativ metabolismul, generând grăsime abdominală, printre altele.

Simptome crescute de cortizol:

  • Schimbări de dispoziție: furie, dorința de a plânge, anxietate, depresie.
  • Oboseala permanentă chiar dacă nu facem nimic.
  • Dureri de cap.
  • Palpitații și/sau hipertensiune arterială.
  • Lipsa sau excesul poftei de mâncare și creșterea în greutate fără explicații aparente.
  • Probleme digestive.
  • Urinare frecventă, constipație sau diaree.
  • Probleme de somn.
  • Pierderea memoriei.
  • Scăderea apărării.
  • Păr facial și riduri.
  • Față ovală, umflată, grăsime pe gât.

Cum să o reduceți:

1. Alimente de evitat: Cofeina, alcoolul, alimentele cu conținut ridicat de zahăr și orice îndulcitor, în special aspartam, excesul de potasiu.

2. Alimente de consumat:

  • Cele bogate în fosfatidilserină, cum ar fi: macrou, hering, anghilă și proteine ​​de calitate în general.
  • Alimente bogate în fenilalanină, cum ar fi: pui, ouă, orez brun, broccoli, dovleac, nasturel și anghinare.
  • Alimente bogate în triptofan precum: orez brun, soia, oleaginoase, carne, ouă, lapte și derivate.
  • Alimente bogate în vitamina B5: curmale, migdale, lapte, somon, germeni de grâu, fulgi de ovăz.
  • Altele: fasole, cereale integrale și semințe de floarea soarelui.

3. Mănâncă la intervale de timp. Este corect să mănânci de 5 ori pe zi în porții suficiente. Nu săriți peste mese deoarece acest lucru produce cortizol.

4. Exercițiu. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 50 de minute, prea mult exercițiu crește și cortizolul. Nu vă antrenați niciodată 7 zile pe săptămână, odihniți-vă cel puțin 2 sau în fiecare zi.

5. Mă doare bine. Este important să dormiți între 8 și 10 ore, astfel încât nivelul de cortizol să scadă și corpul să se refacă.

6. Relaxează-te. Găsiți o tehnică de relaxare sau meditație și încorporați-o în viața voastră.

7. Evitați orice stimulent. Nu beți băuturi energizante, cofeină sau alcool.

8. Suplimente antistres: Vitamina C, Rodhiola, Vitamina B5, Acid folic, Vitamina A, Zinc, Ginseng, lemn dulce, crom, magneziu, calciu, sunătoare, mușețel și ovăz.

9. Bea multă apă. Rămâi bine hidratat în fiecare zi și obișnuiești să bei un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol și altul înainte de a dormi.