proteice

Produsele proteice pot fi un ajutor important pentru slăbit datorită conținutului lor scăzut de calorii și aportului suplimentar de proteine ​​din dieta noastră. Dar, pentru a obține rezultate, trebuie să înțelegem de ce funcționează și cum să le raportăm la dieta noastră și la obiceiurile de slăbire.

Cuprins

Modul în care produsele proteice ne ajută să slăbim

Efect satiant.

Ca răspuns la mâncare, creierul nostru secretă hormoni, astfel încât corpul nostru să identifice cât de mult trebuie să mâncăm. Proteinele generează acest răspuns mai repede decât alte alimente, reducând astfel senzația de foame.

Consumul de proteine ​​este legat de o producție mai mare de hormoni legată de reducerea poftei de mâncare. De asemenea, inhibă prezența grelinei, cunoscut sub numele de „hormonul foamei”

Acestea consumă mai puține calorii

Având un efect sățios, proteinele evită poftele sau impulsurile de gustare care ne determină să „sărim peste dietă”, mai ales în acele momente cu cea mai mare slăbiciune, cum ar fi mijlocul după-amiezii sau noaptea.

Chiar și fără a păstra un control strict al caloriilor consumate, ne va fi mai ușor să le restricționăm. Simțind mai puțin pofta de mâncare, putem limita mai ușor alimentele calorice.

Ne ajută să avem o figură mai bună

Un efect nedorit atunci când pierdeți în greutate este că reducerea nivelului de grăsime este însoțită de o pierdere a masei musculare. Acest lucru nu este de dorit, deoarece am ajunge să arătăm subțiri, dar în același timp flască.

Consumul de produse proteice însoțit de exerciții de forță ne va ajuta să avem un tonus muscular bun și un aspect mai sănătos

Ne fac să ardem mai multe calorii

Primul, proteinele accelerează metabolismul.

În dietele de slăbit, deoarece există un aport de calorii restricționat, corpul nostru tinde să intre în „modul de economisire”, astfel încât avem tendința de a arde mai puține calorii. În plus, în anumite cazuri, puteți pierde chiar și masa musculară.

Consumul de proteine, însoțit de exerciții fizice, ajută la creșterea masei musculare. Având mai mulți mușchi, corpul nostru are nevoie de mai multă energie pentru a se menține, ceea ce ne determină să ardem mai multe calorii și să pierdem grăsimea mai ușor.

În al doilea rând, sunt necesare mai multe calorii pentru a digera proteinele decât cu alte alimente. Corpul nostru are nevoie de energie pentru a digera alimentele. În comparație cu carbohidrații sau grăsimile, proteinele necesită o cheltuială mai mare de energie pentru a fi digerate. Ardem mai multe calorii digerându-le. Aproximativ 20-30% din caloriile din proteine ​​se pierd prin digestie și, prin urmare, ne ajută să slăbim.

Produsele proteice ne pot ajuta, de asemenea, să evităm recâștigarea în greutate.

Câte proteine ​​ar trebui să mănânc?

Dacă corpul nostru nu primește suficiente calorii din alimente precum grăsimi sau carbohidrați, va folosi proteina ca sursă de energie. Așadar, o parte din proteinele pe care le consumăm nu vor fi folosite pentru menținerea și construirea mușchilor.

OMS recomandă un consum zilnic de 0,8 până la 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate pentru un adult sănătos care are o viață sedentară. Cu alte cuvinte, o femeie adultă care cântărește 62 de kilograme ar trebui să consume între 50 și 62 de grame de proteine ​​pe zi.

Dacă practicați orice sport și mai ales dacă urmați un plan de exerciții de forță, nevoile dvs. de proteine ​​vor fi mai mari, în jur de 1,1 și 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală.

Avantajele produselor proteice pentru scăderea în greutate

Produsele proteice facilitează consumul și asimilarea proteinelor

Corpul nostru poate asimila ordinea a zece grame de proteine ​​pe oră. Aceasta înseamnă că, dacă ar fi să consumăm toate proteinele zilei într-o singură masă simultan, corpul nostru nu ar fi capabil să le asimileze pe toate. Prin urmare, cel mai bine este să consumați proteine ​​în porții mici pe tot parcursul zilei. Purtați o bată de proteine ​​sau agitați cu mâna, ne va oferi o porție și în acest proces va servi ca o gustare cu conținut scăzut de calorii.

Senzație mai bună de plenitudine cu produsele proteice

Proteinele preparatelor proteice pentru a se asimila lent și necesită mai multă energie pentru a fi digerate, ne vor oferi un efect mai satisfăcător.

Produsele proteice contribuie la reducerea aportului de calorii

Multe preparate proteice sunt fabricate din proteine ​​slabe și sunt sărace în grăsimi și zahăr. Efectul său sățios și ușurința de consum ne vor ajuta să înlocuim alte alimente mai calorice.

Proteinele sunt un macronutrienți care necesită o atenție specială pentru a pierde în greutate. Efectul său asupra corpului nostru nu trebuie subestimat în niciun moment. Stimulează arderea grăsimilor și au un efect sățios care ne ajută să ne simțim mai puțin înfometați și să evităm poftele.

Dacă facem sport, acestea vor contribui la îmbunătățirea tonusului muscular și vor avea o siluetă mai bună în timp ce slăbesc.

Produsele proteice vor facilita asimilarea proteinelor, reducând aportul caloric și distanțând consumul acestora pe tot parcursul zilei.

Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate, vă recomand să citiți despre.