Nutriționistul Gloria Corral

mâncăm

Pentru a avea o dietă recomandată care să vă susțină sănătatea, este necesar să consumați alimente din toate grupurile, adică alimente care vă oferă proteine, alimente care vă oferă energie și alimente care vă oferă vitamine și minerale.

Vitaminele și mineralele se găsesc în principal în fructe și legume, iar pentru a le obține este necesar să le variați consumul și să le consumați în cantități suficiente. Mulți oameni au deplasat consumul de fructe pentru alimentele industrializate, când în realitate este mai practic să consumăm un fruct natural decât produsele industrializate, este doar o chestiune de atitudine și dorința de a ne îmbunătăți dieta.

Perele SUA sunt o opțiune excelentă, deoarece oferă vitamine A, E, C și minerale, cum ar fi potasiul, pe lângă faptul că oferă o mare varietate: Anjou, Anjou Red, Bosc, Seckel, Bartlett, Bartlett Roja, Comice și Forelle.

De parcă acest lucru nu ar fi suficient, datorită conținutului lor de fibre, perele reglează funcția intestinală, printre alte avantaje, și dau o senzație de sațietate, sunt sărace în calorii și au un gust dulce delicios, satisfac și palatul, deci sunt foarte util în regimurile de reducere a greutății.

De ce consuma pere?
Deoarece sunt delicioase și apetisante, consumul de pere este o plăcere foarte practică care oferă și nutrienți.

Contribuția vitaminelor și mineralelor: Acestea conțin câteva vitamine importante pentru corpul tău, printre care se numără:

Vitamina A, Intervine în ciclul vizual, diferențierea celulară și răspunsul imun.

Vitamina E, Un antioxidant foarte eficient. Are capacitatea de a proteja împotriva diferitelor toxine, inclusiv a metalelor precum plumbul și mercurul și a poluanților din mediu, cum ar fi ozonul.

Vitamina C, Are multe funcții în organism, inclusiv cea de a colabora la sinteza colagenului, care este importantă în structura celulară a unor țesuturi, oase, piele și tendoane. De asemenea, participă la vindecarea rănilor, fracturilor, sângerărilor. De asemenea, reduce riscul de infecții.

Potasiu, Ajută la contracția mușchilor și, împreună cu sodiu și clor, ajută la reglarea fluidelor și a electroliților, printre alte funcții.

Fibră și aport de energie:

Energie, O pere medie vă oferă 100 Kcal.

Fibră, O pere medie îți oferă 4 grame de fibre.

Unde să mănânci pere?
Avantajul parai este că trebuie doar să-l speli și îl poți lua cu tine oriunde și să-l mănânci cu coajă.

sfaturi

  • Datorită conținutului său de fibre, para vă oferă o senzație de sațietate, care vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces. Chiar dacă doriți să slăbiți, mâncați o pară înainte de fiecare masă, vă va ajuta dacă urmați și un regim de reducere a greutății și faceți mișcare
  • Nu uitați să includeți cel puțin 5 porții de legume și fructe zilnic; Pere este o opțiune excelentă pe care o puteți include ca gustare sau desert pentru gustul său dulce
  • Dacă vă grăbiți dimineața, includeți o pară ca parte a micului dejun, deoarece consistența sa lină face ușor de mestecat
  • Evitați postul deoarece, pe lângă faptul că rămâneți fără rezerve de glicogen (energie stocată) în corpul dvs., veți începe să vă folosiți masa musculară; o pere este un aliment pe care îl poți mânca oricând pentru a-ți rupe postul și pentru a evita acea uzură
  • Pear este minunat de inclus ca gustare, atât la școală, cât și la birou