cele

Dacă ați urmat o dietă de mult timp și nu vedeți rezultate pe termen lung, cel mai probabil este că faceți ceva greșit. Analizăm principalele motive pentru care nu slăbești.

1. Nu mănânci suficient

În mod ciudat, unul dintre motivele pentru care nu slăbești, care poate trece neobservat, este faptul că nu mănânci suficient. Începeți să urmați o dietă pentru a pierde în greutate nu implică restricționarea excesivă a cheltuielilor calorice. De fapt, acest lucru nu ar trebui făcut, deoarece va crește riscul de a simți anxietate și de a nu controla consumul de alimente.

Prin urmare, măsura adecvată este să calculăm cantitatea de calorii de care avem nevoie în fiecare zi și să ne asigurăm că nu le depășim. În acest fel, să urmezi corect o dietă și să poți pierde în greutate într-un mod eficient, a mânca corect va fi esențial.

2. Mănâncă în fața televizorului sau a computerului

Un alt motiv foarte frecvent pentru care mulți oameni nu reușesc să slăbească este să mănânce distras. Mâncați în fața televizorului sau a computerului, în timp ce jucați un joc video sau vizionați un serial sau un film ne face să nu controlăm bine cantitățile pe care le consumăm. Acest lucru se datorează faptului că distragerea la care este supus creierul nostru îl împiedică să gestioneze corect sentimentul de sațietate.

În acest sens, ar trebui să încercăm să ne concentrăm exclusiv pe mâncare. În plus, a face asta cu prietenii sau familia poate încetini ritmul cu care mâncăm, făcând corpul să se simtă mai plin mai repede.

3. Nu face suficient exercițiu

O altă problemă obișnuită de ce nu pierdeți în greutate este că vă supraestimați cheltuielile calorice în timpul exercițiului. O plimbare prin cartier s-ar putea să nu fie suficientă ca exercițiu fizic pentru întreaga săptămână.

Ne putem consulta cu un profesionist despre ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru noi în funcție de nevoile noastre și în funcție de obiectivele pe care dorim să le atingem. În acest fel, vom ști dacă trebuie să creștem cantitatea de exerciții zilnice pe care trebuie să o facem pentru a slăbi.

4. Uitarea dietei în weekend

Există mulți oameni care se răsfățează cu anumite luxuri în timp ce țin dieta. Pe de o parte, acest lucru este foarte recomandat. Urmarea unei diete, mai ales dacă este una destul de strictă, ne poate crește nivelul de anxietate în fața poftelor alimentare. Prin urmare, Nu strică niciodată să ne oferiți o mică răsplată ca recompensă pentru eforturile noastre pe parcursul unei săptămâni.

Problema este când acele licențe pe care ni le permitem fac dieta contraproductivă. Dacă urmăm în mod corespunzător o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul săptămânii, dar profităm de weekend pentru a mânca exclusiv junk food, vom dăuna principiilor dietei și pe noi înșine.

5. Rutina dvs. de exerciții este puțin variată

Un alt motiv pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate este că urmați o rutină de exerciții care nu se schimbă cu greu. Dacă faceți acest lucru, riscați ca corpul dvs. să se obișnuiască cu acele exerciții și să dezvolte memoria musculară pentru a face anumite mișcări. Peste orar, corpul tău se va fi adaptat la exerciții și va deveni mai eficient în aceste activități, reducerea cheltuielilor calorice.

Dacă doriți să profitați la maximum de orele de exercițiu fizic, încercați să vă schimbați rutina la fiecare câteva săptămâni. În acest fel, îți poți „confunda” mușchii, astfel încât aceștia să nu se adapteze la un anumit tip de exercițiu. Nu uitați să o însoțiți cu o dietă sănătoasă, așa cum sa afirmat în acest studiu de la Universitatea din Illinois.

6. Nu dormi suficient

În cele din urmă, odihna adecvată va fi esențială pentru a pierde în greutate. Dacă nu găsiți problema în niciunul dintre punctele anterioare, poate motivul pentru care nu slăbești este că nu dormi corect. Adulții ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore pe zi. În caz contrar, ne putem modifica metabolismul, făcându-ne mult mai dificilă arderea caloriilor în timpul zilei. Acest lucru este afirmat în acest studiu de către Universitatea Miguel Hernández.

De fapt, cercetările efectuate de Universitatea din Chicago indică faptul că există o relație între durata somnului și calitatea slabă a somnului cu tulburări precum obezitatea.

Mai exact, pierderea somnului provoacă modificări metabolice și endocrine legate de obezitate, cum ar fi scăderea toleranței la glucoză, scăderea sensibilității la insulină și creșterea foametei și a apetitului.

Pe scurt, atunci când nu vedem rezultate pozitive după câteva săptămâni sau luni de dietă, este probabil pentru că ne aflăm în unul dintre punctele de pe această listă. Dacă doriți să slăbiți într-un mod corect și moderat, urmați o dietă sănătoasă și combinați-o cu o bună odihnă și exerciții fizice regulate. Deci, puteți obține obiceiuri mai puțin sedentare, care vă vor ajuta enorm în zi cu zi.

  • Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P. și Davy, B. M. (2010). Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul unei intervenții de dietă hipocalorică la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Obezitatea. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
  • Cappuccio, F. P., Taggart, F. M., Kandala, N. B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S. și Miller, M. A. (2008). Meta-analiză a duratei scurte de somn și a obezității la copii și adulți. Dormi. https://doi.org/10.1093/sleep/31.5.619
  • Klempel, M. C., Bhutani, S., Fitzgibbon, M., Freels, S. și Varady, K. A. (2010). Adaptări ale activității dietetice și fizice la post alternativ modificat pe zi: implicații pentru pierderea optimă în greutate. Jurnal de nutriție. https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-35
  • Garrow, J ., și Summerbell, C . (o mie noua sute nouazeci si cinci). Metaanaliza: efectul exercițiului fizic, cu sau fără dietă, asupra compoziției corpului subiecților supraponderali. Jurnalul European de Nutriție Clinică. https://doi.org/10.1016/j.childyouth.2008.08.004

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).