Motive pentru exerciții fizice dimineața

cele

Ridicarea din pat dimineața este adesea o luptă între dorința de a vă încălzi sub huse și ridicarea pentru a vă îndeplini rutina zilnică de exerciții, fie acasă, la sală sau în aer liber.

Exercițiul fizic dimineața nu este o sarcină ușoară. Înseamnă că ai mai puțin timp să dormi, dar știința a dovedit că ar putea fi cel mai bun moment pentru a face mișcare. De la un somn mai bun la obținerea de rezultate mai rapide, un antrenament de dimineață vă poate schimba complet ziua.

Aceste beneficii ale exercițiilor fizice de dimineață vă vor face să doriți să setați alarma cu 1 oră mai devreme și puteți deveni o persoană de dimineață.

1. Vei consuma mai puține calorii în plus pe tot parcursul zilei

Deși s-ar putea să credeți că arderea caloriilor prea devreme vă va oferi și mai multe motive pentru a înnebuni peste gogoșile de birou, un studiu recent de la Universitatea Brigham Young a constatat că cei care fac mișcare dimineața nu consumă mai multe calorii în timpul zilei decât cele care nu.

Cercetătorii au descoperit că cei care au făcut mișcare dimineața au găsit imaginile mâncării gustoase mai puțin atrăgătoare decât cei care nu au făcut-o și că exercițiile fizice dimineața au evitat consumul de calorii inutile pe tot parcursul zilei.

2. Vei dormi mai bine noaptea

Potrivit Fundației Naționale a Somnului din Statele Unite, când dormi noaptea, tensiunea arterială scade în mod natural între 10% și 20%. Această reducere este bună pentru inima ta și poate fi o modalitate pentru corpul tău de a se restabili atunci când dormi.

O sesiune de transpirație primul lucru dimineața poate oferi reducerea ideală a tensiunii arteriale, precum și maximizarea somnului profund, comparativ cu exercițiile de la prânz sau seara.

Deoarece antrenamentul riguros crește temperatura corpului și ritmul cardiac, exercițiile pe timp de noapte pot face mai dificilă relaxarea și adormi. Exercițiile fizice dimineața îți oferă odihnă bună.

3. Vei fi mai activ pe tot parcursul zilei

Studiile au constatat că persoanele care fac mișcare dimineața sunt mai active pe parcursul zilei. Deplasarea dimineața poate ajuta la prevenirea lentității.

4. Te va ajuta să arzi mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei

Când faceți primul exercițiu dimineața, stomacul este mai gol decât dacă l-ați face în alte momente ale zilei. Cercetările arată că Când faci mișcare pe stomacul gol, corpul tău este forțat să se scufunde în depozitele de grăsime pentru energia de care are nevoie, ceea ce te ajută să pierzi în greutate și dimensiuni.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci nimic înainte de antrenamentul de dimineață, dacă ți-e foame. Dacă aveți nevoie să mâncați, experții vă sugerează o banană cu unt de arahide, fructe uscate sau un ou fiert tare cu pâine prăjită.

5. Vei începe ziua cu o dispoziție mai bună

Toată lumea știe că exercițiile fizice eliberează endorfine care îți îmbunătățesc starea de spirit și îți dau fundul de stres. Așadar, exercițiul fizic primul lucru dimineața vă poate pune într-un cadru de spirit mai bun pentru a vă începe ziua. O ședință de sudoare de dimineață vă poate curăța mintea și vă poate pregăti pentru succes pe parcursul zilei.

6. Veți uita că va trebui să o faceți mai târziu

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice pot părea o sarcină importantă, mai ales atunci când intenționați să o faceți după muncă și aveți toată ziua să vă gândiți la asta (și să vă temeți). Făcându-l la prima oră dimineața, sunteți liber pentru restul zilei și nu veți avea un blocaj mental sau veți găsi scuze pentru a nu o face, mai ales după acea ședință de lucru stresantă de la ora 14:00.

7. Vă va crește metabolismul și va favoriza creșterea musculară

Primul lucru dimineața, nivelul de testosteron este la cel mai înalt nivel zilnic, ceea ce poate duce la antrenament, oferind metabolismului și creșterii musculare un plus de impuls. Potrivit Institutului Național de Fitness, cu cât este mai mult testosteron în organism în timpul exercițiilor fizice, cu atât organismul este mai eficient în producerea mușchilor. Profitând de această creștere a testosteronului de dimineață vă poate ajuta să construiți mușchii mai eficient.