cinci

Exercițiul fizic este recomandat pe tot parcursul ciclului menstrual

Un număr mare de femei suferă de durere și disconfort în perioada menstruală. Dincolo de crampele menstruale tipice, există și cei care suferă de disconforturi, cum ar fi iritarea zonei intime, arsuri, mâncărimi și, în unele cazuri, infecții. Din fericire, astăzi există diferite moduri de a avea o menstruație mai puțin dureroasă.

Deși este important să vă adresați medicului dumneavoastră sau ginecolog când durerea este severă, de cele mai multe ori o putem reduce și chiar ameliora, adoptând anumite obiceiuri.

Cum să aveți o perioadă mai puțin dureroasă?

Există mulți factori legați de disconforturile tipice ale perioadei menstruale. Unele, cum ar fi activitatea hormonală și prezența anumitor boli, nu le putem controla. Cu toate acestea, alții au de-a face cu obiceiurile și grija pe care le avem în acele zile și, prin urmare, există multe lucruri pe care le putem face pentru a încerca să le ușurăm.

  • Poți citi:Cinci alimente pentru a vă proteja rinichii
  1. Îmbunătățiți-vă dieta

Potrivit unui studiu publicat în revista medicală Obstetrics and Gynecology, o dietă bogată în legume și săracă în grăsimi poate reduce intensitatea dismenoreei și durata simptomelor premenstruale.

  1. Încercați terapia termică

Cercetările publicate în Evident-Based Nursing au constatat că căldura aplicată local a fost la fel de eficientă ca ibuprofenul pentru crampele menstruale. În plus, reduce și umflarea și induce relaxarea.

  1. Luați o perfuzie antiinflamatoare

O altă opțiune terapeutică naturală împotriva afecțiunilor menstruale sunt infuziile antiinflamatoare. De fapt, o revizuire din Jurnalul iranian de cercetări farmaceutice a constatat că medicina pe bază de plante prezintă promisiuni pentru calmarea dismenoreei primare. Unele opțiuni includ: mușețel, ghimbir, scorțișoară, mentă.

  1. Faceți exerciții fizice regulate

Exercițiul fizic este recomandat pe tot parcursul ciclului menstrual. Atât sportul, cât și alte forme de activitate fizică promovează eliberarea de endorfine, cunoscuți ca hormoni ai bunăstării. Datorită acestui fapt, practica sa regulată ajută la o menstruație mai puțin dureroasă și, pe lângă aceasta, îmbunătățește starea de spirit. Petreceți cel puțin 20 de minute pe zi.

  1. Practicați tehnici de relaxare

Petrecerea timpului în activități plăcute, meditare, yoga sau practicarea oricărei forme de relaxare vă poate ajuta să atenuați multe dintre disconfortele perioadei. Nu numai că are un efect asupra dispoziției, dar favorizează și ameliorarea durerii și a disconfortului în zona intimă.