Pierdem în greutate din lichide și mușchi, dar nu din grăsimi. Soluția? Combinați dieta cu exerciții dedicate exclusiv eliminării țesutului adipos din corp

desfășurarea

Cu două exerciții simple vei elimina toată burtica aia. (iStock)

Pierderea în greutate nu este ușoară. Există momente în care urmăm una anumită dietă și observăm rezultatele doar pe scară. Cântărim mai puțin, dar avem în continuare acea burtă care ne împiedică să ne butonăm corect pantalonii sau să ne închidem geaca complet. Acest lucru se întâmplă deoarece pierdem în greutate din lichide și mușchi, dar nu din grăsimi. Și cel mai rău dintre toate este că acele grame pe care le-am pierdut le vom recupera în câteva săptămâni.

Soluția? Combinați dieta cu exerciții pentru arderea grăsimilor. Desigur, nu orice antrenament va fi util. Numeroasele studii efectuate în acest sens, cu grupuri de persoane care doar țineau dietă, alții care făceau dietă și exerciții aerobice (aproximativ 50 de minute, de 3-4 ori pe săptămână) și alții care făceau exerciții de dietă și rezistență la forță, arată că între primul și al doilea grup nu au existat diferențe în ceea ce privește pierderea de grăsime; exact opusul a ceea ce s-a întâmplat în al treilea grup.

Pierderea de grăsime nu este același lucru cu pierderea kilogramelor. Pentru a slăbi în mod eficient și permanent, dieta trebuie combinată cu o pregătire adecvată.

Astfel, exercițiile aerobice (alergare, ciclism sau înot) nu sunt eficiente atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Cel mai bun? Faceți exerciții anaerobe cu rezistență și repetări. Liniște, sună dificil, dar este de fapt foarte simplu. Directorul secțiunii sport din „Sănătatea bărbaților”, Gaddour, dezvăluie cele mai recente și mai eficiente rutine de slăbit permanent. Este un program complet de 21 de zile. Și funcționează. Atent:

1) Instruiri EMOM

Primul punct al planului elaborat de Gaddour constă într-o metodă numită EMOM sau „fiecare minut pe minut” (în fiecare minut dintr-un minut). Nu vă încurcați: dacă vă spun să faceți 10 genuflexiuni EMOM, înseamnă că ar trebui să le efectuați cât mai mult timp posibil, în decurs de 60 de secunde și să vă odihniți restul. Dacă acest număr de ghemuituri durează 35 de secunde, va trebui să vă odihniți în următoarele 25.

Acest tip de antrenament, foarte popular în CrossFit, „este incredibil de eficient pentru pierderea de grăsime”, spune Gaddour, deoarece perioada structurată și perioadele de odihnă permit oboseala să fie gestionată eficient, în timp ce intensitatea nu scade. Rezultat? Mai multe calorii arse și, prin urmare, mai multe grăsimi potențiale de consumat.

2) Superseturile „Tabata”

În al doilea punct găsim „Tabata”, un protocol de antrenament la intervale de intensitate mare de 4 minute, creat în anii 1990 de cercetătorul japonez Izumi Tabata. El a descoperit că alternarea a 20 de secunde de sprinturi de intensitate completă cu pauze de 10 minute a îmbunătățit fitnessul și a ars mai multe calorii într-un ritm incredibil de rapid.

Studiul inițial al lui Tabata s-a bazat pe sprinturi de ciclism, dar poate fi aplicat oricărui tip de exercițiu. Gaddour recomandă asocierea a două exerciții pentru diferite părți ale corpului și alternarea acestora. Acest lucru vă va ajuta să controlați oboseala, astfel încât să puteți continua încă 4 minute și încă 4. Așadar.

După cum știți bine, nu există o formulă magică care să vă ajute să pierdeți grăsime dacă nu vă urmăriți dieta. Nu trebuie să încetați să mâncați, ci doar să urmăriți ce mâncați

Expertul recomandă efectuarea primului exercițiu timp de 20 de secunde, apoi odihnirea timp de 10 secunde. Faceți al doilea exercițiu timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Și repetați procesul de patru ori la rând. Apoi odihnește-te un minut. Pentru o ardere mai mare a grăsimilor, ar trebui făcut un antrenament de cel puțin 30 de minute.

Dacă nu știți ce exerciții să faceți, iată câteva exemple:

  • Superset superior-inferior. Asociați un exercițiu care funcționează partea superioară a corpului, cum ar fi flotări, cu un exercițiu care lucrează partea inferioară a corpului, cum ar fi sărituri în ghemuit.
  • Superset Core-Cardio: Asociați un exercițiu de bază, cum ar fi genuflexiuni, cu o mișcare totală a corpului, cum ar fi coarda de sărituri.
  • Superset unilateral: Alegeți un exercițiu care funcționează doar pe o parte a corpului, cum ar fi genuflexiunile. Faceți-o cu una și cealaltă parte a corpului, succesiv.

Exercițiul singur nu funcționează

După cum știți bine, nu există o formulă magică care să vă ajute să pierdeți grăsime dacă nu vă urmăriți dieta. Mai mult, acesta poate fi cel mai important factor în întregul proces pentru a vă atinge obiectivul. Nu ar trebui să încetați să mâncați, departe de ea. Trebuie doar să privești ce mănânci.

Experții vă recomandă să înlocuiți carbohidrații cu absorbție rapidă (pâine, paste.) Cu legume, fructe, pește și leguminoase în principal. Toate acestea în cantitățile dorite. Trebuie să vă asigurați că oferiți organismului toate proteinele și grăsimile sănătos de care ai nevoie. Și, important, ar trebui să încercați să echilibrați aportul de calorii cu cheltuiala. Cel mai bun lucru este că există un ușor deficit între ceea ce mănânci și ceea ce arzi în sala de gimnastică cu exercițiile descrise mai sus.

În plus, trebuie să faceți pentru a activa metabolismul. Amintiți-vă că procentul de calorii și grăsimi pe care le puteți arde în sala de sport nu este nimic în comparație cu celelalte 23 de ore ale zilei. Prin urmare, ardeți grăsimi și calorii vă va costa mult dacă vă mențineți metabolismul lent. Trebuie să îl mențineți accelerat, astfel încât, chiar și fără a face mișcare, continuă să tragă grăsime. Dacă doriți să știți cum o puteți face fără să vă dați seama, dați clic AICI.