greutate
Deși cheia oricărei diete bune este o dietă echilibrată, există o serie de recomandări suplimentare care ne pot ajuta să slăbim într-un mod sănătos. Hidratează-te corect, exerciții fizice, crește aportul de fibre, mănâncă mai încet și respectă mesele sunt doar câteva dintre sfaturile care ne pot ajuta să ne îmbunătățim corpul atât în ​​interior, cât și în exterior.

Hidratează-te: Unul dintre cele mai utile sfaturi pentru a slăbi într-un mod sănătos este să bei 2 litri de apă pe zi. În acest fel, hidratarea organismului este crescută, senzația de foame este redusă și retenția de lichide este redusă. Acest lucru se datorează faptului că, în multe ocazii, această patologie apare din lipsa de hidratare, motiv pentru care organismul tinde să rețină lichide. În plus, potrivit unui studiu publicat în „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, consumul a 2 litri de apă pe zi determină corpul să ardă cu încă 100 kilocalorii. Acest lucru se datorează, mai ales, efortului depus de corp pentru a adapta temperatura apei la cea a corpului.

Mergi mai departe: Mergând la fugă, mergând la sală, făcând sport sau cumpărând echipament de fitness la Reclame pe internet pentru zona dvs. și practicarea ei de acasă sunt unele dintre cele mai bune opțiuni pentru a pierde în greutate. Cel mai bine este să faci o masă de exerciții, combinând anaerobul cu aerobicul, și să efectuezi cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Copenhaga, cei care fac mișcare 30 de minute pe zi obțin rezultate mai bune decât cei care fac mișcare timp de o oră. Motivul este că economisești suficientă energie pentru a face eforturi suplimentare pe tot parcursul zilei și pentru a continua să arzi mai multe calorii.

Mănâncă mai multe fibre: Creșteți aportul de fructe, legume și alte alimente bogate în fibre. Acestea sunt produse care nu au grăsimi și care favorizează tranzitul intestinal, evitând umflarea cauzată de constipație. În plus, trebuie să fie mestecate și digerate mai mult timp, ceea ce ajută la prelungirea senzației de plenitudine din corp.

Mestecați mai încet: Trebuie avut în vedere faptul că trec aproximativ 20 de minute de la începutul alimentelor până când corpul începe să fie mulțumit. Mâncarea mai lentă și mestecarea mai bună favorizează digestia, iar organismul poate asimila alimentele mai ușor, acumulând astfel mai puține grăsimi. Un studiu realizat de Texas Christian University a arătat că oamenii care mănâncă încet consumă cu 88 de calorii mai puține decât cei care mănâncă mult mai repede.

Mănâncă cinci mese pe zi: În acest fel, metabolismul este accelerat și corpul arde mai multe calorii, deoarece trebuie să lucreze mai mult. Mai mult, respectând aceste alimente senzația de foame este inhibată și, prin urmare, se evită consumul de alimente în afara orelor stabilite.

Cina ușoară: Deoarece este ultima masă, este suficient să mănânci între 15% și 25% din caloriile zilnice. Lucrul recomandat este o porție bună de legume, salate sau creme cu piure, combinată cu puțin pește, curcan sau o omletă franceză, evitând pe cât posibil pâinea, pastele, orezul, leguminoasele, alimentele precocite și cârnații grași.