Abonați-vă la Vitónica

Fibrele sunt o componentă a multor alimente, pe care corpul nostru nu le digeră complet și, prin urmare, este foarte util să creștem sațietatea, să reducem indicele glicemic și, astfel, să promovăm pierderea în greutate. Asa de, daca vrei sa slabesti iti recomandam o dieta bogata in fibre și pentru aceasta, plecăm 37 rețete sănătoase, simple și rapide ce poți încerca acasă.

Edamame condimentate la cuptor

dieta

Ingrediente

Cum se fac edamame condimentate la cuptor

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și pregătiți o tavă mare sau platou. Aduceți o oală la fiert multă apă sărată și gătiți edamamesele direct înghețate, urmând instrucțiunile producătorului. De obicei, vor fi gata în câteva minute.

Se răcește repede prin scurgerea apei, mai bine dacă le clătim cu apă rece sau le punem într-un castron pe gheață pentru a tăia gătitul. Când nu ard, extrageți din păstăi și puneți-le într-un castron. Se adaugă uleiul de măsline, amestecând ușor, și condimentați cu condimente, fiind foarte generos.

Condimentează după gust și amestecă pentru a se amesteca bine. Se întinde pe tava pregătită și coaceți aproximativ 35-45 de minute, amestecând jumătate din timp, astfel încât să se facă omogen. Urmăriți să nu ardă.

Cu ce ​​să însoțească edamamesul picant

Dacă le considerăm a gustare sau gustare, Aceste edamame picante pot fi consumate singure, practic în orice moment al zilei, pentru a potoli foamea între mese, pentru a reîncărca puțin sau pentru a vă bucura de relaxare acasă, în loc să vă răsfățați cu opțiuni ultra-procesate sau alte opțiuni de calorii goale.

Le putem adăuga la o masă ca parte a aperitivelor, într-o cină de gustare sau le putem folosi pentru a completa salate, feluri de mâncare „combinate”, cum ar fi vasul de buddă sau poke, sau ca o garnitură crocantă pentru creme și supe. Proaspăt făcute, sunt foarte crocante și, deși se înmoaie puțin odată cu trecerea timpului, se păstrează bine la frigider câteva zile într-un recipient.

Alte rețete de gustări sau aperitive bogate în fibre

Pentru a gusta între mese și a calma efectiv bug-ul, pe lângă edamames-urile pe care le-am arătat înainte, putem pregăti oricare dintre următoarele gustări sănătoase:

  • Semințe de dovleac prăjite sau semințe foarte ușor de făcut și ideale să nu risipească nimic de dovleacul nostru. În plus, ele oferă proteine ​​vegetale, potasiu și calciu.
  • Țelină acoperită cu brânză și măsline cu mult potasiu, fără gătit și ideal pentru a ciuguli înainte de masă și pentru a umple cu ușurință.
  • Nuci prăjite cu curry recomandate pentru aperitiv și obțineți cu aportul dumneavoastră proteine, fibre și multe altele grăsimi sănătoasebenefic organismului.

  • Năut prăjit condimentat la cuptor pe care îl putem face cu ușurință acasă și luați această gustare sau aperitiv timp de câteva zile.
  • Două ingrediente de ciocolatăfără gătit și foarte simplu de făcut, cu zaharuri naturale în interior.
  • Barele energizante de caise uscate foarte ușor de realizat și care oferă mult fier vegetal plus fibre și proteine.
  • Barurile de fitness cu fulgi de ovăz și fructe uscate, care sunt delicioase, sunt făcute în câteva minute și poate fi stocat cu ușurință a avea la dispoziție înainte o dorință de dulciuri.

Mâncăruri principale bogate în fibre, ușoare și sănătoase

Dacă sunteți în căutarea unui aliment care să vă ajute să țineți foamea la distanță mult timp după consum, iată câteva feluri principale bogat în fibre, ușor și sănătos, pe care vă recomandăm să-l încercați:

  • Anghinare în sos ușor cu stafide și nuci de pin ideale pentru o cină fără multe calorii dar sățioase pentru bogăția sa în fibre, proteine ​​vegetale și grăsimi sănătoase.
  • Salată de quinoa cu carne de vită și avocado, foarte potrivită pentru vara și obțineți proteine ​​și fibre odată cu consumul dumneavoastră.
  • Salată de pui cu naut și cireșe unde putem profitați de restul de pui fiert dintr-o masă anterioară.

  • Salată de orez brun, pepene galben și foarte susan misto, ușor și sățioasă datorită conținutului ridicat de fibre și apă.
  • Salată de napi, quinoa și semințe de susan, ideală pentru un prânz sau o cină ușoară, dar foarte plină, fără gluten și adaptabil pentru vegani dacă eliminăm mierea din rețetă.
  • Tofu sote și kale cu susan foarte redus în carbohidrați și ideal pentru o lumină ușoară, sățioasă și Vegetarian.

  • Salată caldă de linte de coriandru cu creveți pe care o putem face cu leguminoasede barcă pentru a rezolva o masă în câteva minute.
  • Salată de naut, măsline, roșii și brânză foarte ușor de preparat pentru o Mancare vegetariana.
  • Anghinare cu creveți cu lămâie foarte repede și recomandată pentru o cina cu proteine ​​slabe și fibre din anghinare, care este una dintre legumele care oferă cel mai mult acest nutrient.

  • Burgeri de avocado și quinoa care pe lângă fibre oferă grăsimi nesaturate, potasiu și antioxidanți.
  • Orez brun, linte și legume sotate, ideal pentru o zi caldă, dar nu prea fierbinte și care oferă o mulțime de fibre derivate din cereale integrale și leguminoase.
  • Burgeri de dovleac și ovăz ușor de făcut cu restul de dovleac fiert și ideal pentru a însoți o salată proaspătă.
  • Salată de quinoa cu linte de beluga și legume crocante care se face curând dacă am gătit quinoa și folosim legume conservate.

  • Salată de naut cu porumb și avocado ideală pentru o alimente proaspete și sățioase pe baza de leguminoase fierte și unul dintre fructele cu cele mai multe fibre.
  • Salată de fasole neagră, quinoa și legume cu o varietate de vitamine și minerale și ideală pentru o masa vegetariana completa.

Garnituri bogate în fibre pentru a vă însoți bucatele

Dacă doriți să completați o file de carne sau pește cu un preparat satisfăcător și foarte sănătos, iată câteva feluri de mâncare bogate în fibre:

  • Salată de quinoa și legume, recomandată pentru servire lângă un ou sau pește și echilibrează o masă.

  • Varză de Bruxelles crocantă cu o mulțime de proteine ​​vegetale, fibre și un minim de grăsimi sănătoase.
  • Anghinare în cuptorul cu microundefoarte simplu și rapid de elaborat și care se potrivesc bine cu tot felul de feluri de mâncare cu proteine ​​sau cereale.
  • Salata de kale Waldorf este foarte recomandată pentru a înlocui versiunea originală cu o opțiune mult mai satioasă.
  • Varză de Bruxelles coptă cu nucă de cocos cu mult potasiu pentru a oferi corpului și că putem servi cu o proteină sau cu un burger vegetarian.

Preparate cu multe fibre pentru micul dejun și gustări

Pentru micul dejun sau o gustare, Putem alege feluri de mâncare foarte satisfăcătoare datorită bogăției lor în fibre, cum ar fi alternativele prezentate mai jos:

  • Cookie-uri cu fulgi de ovăz și nuci neîndulcite pe care le putem însoțiți cu o ceașcă de lapte sau băutură vegetală și un fruct proaspăt pentru o masă completă.
  • Bol de smoothie cu kiwi verde, rucola și fulgi de ovăz foarte recomandat pentru un mic dejun de vară, îngrămădit cu vitamina C și fibre.

  • Fulgi de ovăz coapte cu afine, căpșuni și migdale foarte sățioase și pe care le putem se lasă pregătit din ziua precedentă.
  • Mic dejun Chia și fulgi de ovăz cu grăsimi sănătoase în interior, proteine ​​și fibre care satisfac. Putem adăuga afine, coacăze sau alte fructe roșii pentru un conținut mai mare de fibre.
  • Napolitane de papaya cu iaurt și cireșe care oferă fibre derivate din Fructe proaspete din rețetă și oferă, de asemenea, proteine, vitamina C și potasiu.

  • Role de fitness ideale pentru carbohidrați a imprastia cu creme de nuci, avocado sau alte opțiuni sănătoase.
  • Biscuiti cu banane si nuca de cocos cu seminte de floarea soareluifără făină sau zahăr in interior, ideal pentru o dieta saraca in carbohidrati.
  • Dulceață fără zahăr, căpșuni, mere și chia pe care o putem utilizați ca înlocuitor pentru gemuri sau dulciuri comerciale și adăugați fibre la pâinea prăjită.
  • Brânză de vaci cu sos de papaya și afine la care putem adăugați nuci sau semințe pentru o cantitate mai mare de fibre.

Pentru un dieta bogata in fibre aceste 37 rețete Ele pot fi de mare ajutor pentru a ne umple cu ușurință și a pierde în greutate, menținând în același timp apetitul sub control.

Distribuiți o dietă bogată în fibre: 37 de rețete sănătoase, simple și rapide pentru a umple cu ușurință și a pierde în greutate