Dacă urmăriți un dieta saraca in carbohidrati, este foarte posibil ca metabolismul dvs. să intre într-o situație numită cetoza. Atingerea cetozei este esențială pentru a pierde în greutate în acest tip de dietă pe baza reacțiilor chimice ale organismului care utilizează grăsimi acumulate.

Ce este cetoza?

cetoza
Cetoza este numele unei stări la care se ajunge în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Când sunteți în cetoză înseamnă că corpul tau arde grasimi pentru a le folosi pentru energie. Când mâncați o dietă săracă în carbohidrați, reduceți cantitatea de glucoză din sânge, care este prezentă după mese. În absența glucozei în sânge, organismul nu eliberează insulină pentru a reveni la nivelurile normale de zahăr din sânge. Fără prezența insulinei (un hormon care stochează grăsimea), corpul tău arde grăsimea stocată ca sursă principală de energie. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău eliberează cetone în sistemul tău circulator și te afli în cetoză. Această stare poate provoca numeroase simptome. Apare și în urină ca cetone.

Înțelegeți simptomele cetozei

Multe persoane care urmează diete dezvoltă simptome de cetoză care le anunță că sunt prezente cetone. Pentru mulți oameni care încep o dietă săracă în carbohidrați, cetoza apare după câteva zile consumând o cantitate minimă de carbohidrați. De fapt, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați au o fază inițială în care adepții dietei iau cantități extrem de scăzute de carbohidrați (de obicei mai puțin de 25 de grame pe zi) pentru a începe cetoza.

Puteți verifica urina pentru cetone utilizând un benzi de cetoza, dar multe alte simptome vă pot spune că corpul dumneavoastră intră în cetoză.

Primele etape

Simptomele cetozei variază în funcție de cât de mult vreme esti in acea stare. În stadiile incipiente ale cetozei simptomele pot fi un pic incomode. Cu toate acestea, atunci când corpul dumneavoastră se adaptează la prezența cetonelor în sistemul sanguin, simptomele se diminuează și se modifică. Primele simptome ale cetozei durează câteva zile și chiar o săptămână la unii oameni. De obicei, aceste simptome continuă până când organismul se obișnuiește cu arderea grăsimilor în loc de glucoză. După câteva zile, nivelurile cetonice din organism scad, Dar asta nu înseamnă că încetezi să slăbești. Pur și simplu înseamnă asta corpul tău a găsit echilibrul și nu mai produce cetone în exces.

Între simptom Primele etape includ următoarele:

  • Oboseală sau oboseală
  • Durere de cap
  • Simțind sete tot timpul
  • Gură uscată
  • Respiratie cetoza, care miroase usor fructat si nu prea bun
  • Gust metalic în gură, în special pe partea din spate a limbii lângă molari
  • Punct slab
  • Greață sau dureri de stomac
  • Probleme de somn
  • Mâini și picioare reci
  • Urinați frecvent

Etapele următoare

Când corpul se adaptează la cetone, simptomele se pot schimba sau scădea simultan. Dacă utilizați benzi cetonice, urina dvs. poate prezenta în continuare cetone, deși probabil într-o concentrație mai mică. Nu este nimic de îngrijorat. Cantitatea de cetone din urină nu corespunde cu cantitatea de greutate pierdută.

Când corpul dumneavoastră se adaptează la cetone, este posibil să aveți următoarele simptome:

  • Senzație de bâzâit
  • Creșterea energiei
  • Normalizarea frecvenței urinării
  • Îmbunătățirea somnului
  • Euforie
  • Gandire clara

Uneori, persoanele cu diete cu conținut scăzut de calorii nu par să ajungă niciodată la cetoză sau cel puțin nu prezintă niciodată un indicator al cetonelor excesive în urină la testele pe banda de cetone. Acest lucru se poate datora exercițiilor care utilizează cetone în exces sau pentru că urina se diluează din consumul de apă prea multă. Acest lucru nu înseamnă că acești oameni nu arde grăsimi, ci doar că nu sunt în mod tehnic cetoză.

Cum să trateze simptomele cetozei

Cetoza este frecventă în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu este întotdeauna plăcută. Dacă aveți probleme cu această perioadă, puteți încerca câteva lucruri scad simptomele:

  • Mănâncă ceva regulat. Consumul de ceva bogat în proteine, cum ar fi puțin pui sau șuncă, poate reduce durerile de cap și alte simptome.
  • Luați vitamine și minerale. Mai ales cele care vă lipsesc cu laguna de fructe și legume ale dietei sărace în carbohidrați. Luarea unui supliment vitaminic și mineral bun este vitală pentru a menține corpul într-un echilibru sănătos.
  • Încercați shake-uri proteice. Scuturările de proteine ​​cu suplimente de aminoacizi pot ajuta la reducerea simptomelor cetozei și la ușurarea tranziției. Multe tipuri de băuturi cu aminoacizi pot fi găsite în supermarketuri și sunt adesea etichetate drept „culturisti”.
  • Bea multă apă, deoarece îți reîmprospătează respirația și te menține hidratat.

Cetoza este periculoasă?

Unii sugerează că cetoza este o stare nesănătoasă. Cu toate acestea, unele studii arată contrariul. Un studiu realizat în 1983 și publicat în metabolism arată că cetoza este bine tolerată. Un alt studiu din 2002 din ziar Nutriție și metabolism indică faptul că cetoza are un efect pozitiv asupra colesterolului și nu crește riscul bolilor cardiovasculare.

Cetoza este un semn

Cel mai important lucru de reținut este că simptomele cetoase deranjante sunt temporare și asta se va întâmpla, mai mult sau mai puțin, într-o săptămână. Încercați să vă concentrați asupra faptului că acest sentiment de disconfort este doar un semn că ardeți grăsimi și că sunteți pe drumul cel bun pentru a slăbi.