Cuprins

cohen

Dieta Cohen pentru a slăbi

Dieta Cohen a fost dezvoltată de Dr. Jean-Michel Cohen. Se bazează pe principiul restricției calorice.

Știind cum să slăbești: dieta Cohen

Scăzută în calorii, dieta Cohen își propune să reducă cantitatea de calorii ingerate, subliniind în același timp o dietă echilibrată. Are loc în două faze: faza de slăbire și faza de menținere a greutății.

Pentru faza de slăbire, puteți alege între două opțiuni: armare sau confort. Opțiunea de rapel este să mănânci maximum 900 de calorii într-o singură zi. Meniul constă în principal din proteine ​​animale, legume nelimitate și două fructe pe zi. Grăsimea nu este interzisă, dar ar trebui consumată foarte cumpătat. Opțiunea de confort constă în ingerarea a 1.400 de calorii într-o zi. În această fază, meniul constă în principal din cereale integrale, leguminoase și amidon. Este recomandabil să alternați zilele în 900 de calorii și 1.400 de calorii pentru a evita deficiențele și oboseala.

Faza de menținere a greutății constă în consumul a 1.600 de calorii pe zi. Cantitatea de amidon și grăsime crește ușor. Alimentele eliminate în prima fază sunt reintegrate, dar cantitatea trebuie întotdeauna respectată cu strictețe.

Dieta Cohen se bazează pe principiul că aportul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul de energie pentru a pierde în greutate.

Dr. Jean-Michel Cohen a devenit cunoscut în întreaga lume datorită dietei Cohen. Acesta din urmă are anumite avantaje:

  • Pierderea rapidă în greutate;
  • O dietă diversificată;
  • O dietă bogată în fibre;
  • Mese satioase;
  • Rețete variate.

Cu toate acestea, această dietă are și limitările sale:

  • Numărarea caloriilor poate deveni frustrantă în timp
  • Faza de întărire este foarte restrictivă și provoacă multă frustrare. Cine spune frustrare spune cracare și gustare intensă cu creșterea în greutate?
  • Dieta nu este personalizată și nu ține cont de starea de sănătate a fiecărui individ
  • Poate provoca deficiențe.
  • Poate induce oboseală severă.

Ca parte a dietei Cohen, toate alimentele sunt permise, dar este recomandat să le favorizați pe cele bogate în fibre și proteine ​​cu densitate redusă de energie pentru a promova sațietatea și a consuma mai puține calorii. Alimentele recomandate sunt: ​​legume, fructe, pește alb, carne de pasăre, fructe de mare, cereale integrale, carne slabă și produse lactate 0%. Pe de altă parte, alimentele dulci, grase și prăjite trebuie evitate pe cât posibil.

Dieta Jean Michel Cohen: meniu și rețete tipice

Cu dieta Cohen, este necesar să se numere caloriile ingerate la fiecare masă pentru a nu depăși pragul permis. Iată câteva exemple de meniuri pentru micul dejun:

Mic dejun fază confort: cafea sau ceai fără zahăr (cu îndulcitor) + o felie de pâine integrală + 10 g unt + 150 ml lapte degresat + un fruct de sezon.

Faza de rapel pentru micul dejun: cafea sau ceai fără zahăr + ½ felie de pâine integrală + 5 g de unt + 100 g de brânză albă naturală 0% + un fruct de sezon.

Mic dejun în faza de consolidare: cafea sau ceai fără zahăr + 2 felii de pâine integrală + 10 g unt + 100 g brânză albă naturală 0% + un fruct de sezon.

Prânz fază reconfortant: salata verde cu oțet ușor + 2 ouă pocate + legume aburite + 100 iaurt natural + 150 g ananas.

Prânz în faza de rapel: 150 g piept de pui la grătar + fasole prăjită în unt + 100 g iaurt natural 0%.

Prânz în faza de consolidare: 125 file de somon + vinete la grătar + 30 g brânză 20% + o felie de pâine integrală + un măr.

Cina reconfortantă: morcovi rasi cu oțet ușor + 125g cotlet de vițel prăjit la cuptor + ardei roșii aburi + o felie de pâine integrală de grâu + fructe de sezon.

Cina de întărire: salata de ardei rosu cu otet balsamic + 125 g carne tocata la cuptor + dovlecei si morcovi cruzi + un fruct de sezon.

Cina de faza de consolidare: salată de castraveți cu oțet ușor + 125 g de muschi de vită la cuptor + varză chinezească înăbușită + 30 g de Camembert + o felie de pâine integrală.

Dieta Cohen sau Dukan?

Vrei să slăbești, dar nu te poți decide între dieta Cohen și dieta Dukan? Aceste două metode au principii foarte diferite. Dieta Cohen este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care nu exclude niciun aliment. La rândul său, dieta Dukan se concentrează pe creșterea aportului de proteine ​​pentru a promova pierderea în greutate fără risipa musculară. Dieta Dukan este foarte echilibrată și este cauza unor deficiențe semnificative pe termen lung. Prin urmare, ar trebui realizat numai pe termen foarte scurt. Principalele dezavantaje ale dietei Dukan sunt:

  • Constipație frecventă;
  • Varietate foarte scăzută de alimente;
  • Greutatea recâștigă la sfârșitul dietei;
  • Risc de probleme renale și boli cardiovasculare;
  • Riscul de deficiențe;
  • Risc de oboseală severă.

Când vine vorba de dieta Cohen, dezavantajele sunt:

  • Un ritual obositor de a cântări mâncarea înainte de fiecare masă și de a calcula caloriile;
  • Dificil de improvizat, fiecare masă este calculată cu atenție în avans.

Dacă este Dieta Dukan sau Dieta Cohen, riscul de recâștigare a greutății la sfârșitul dietei persistă. Prin urmare, pentru a elimina kilogramele într-un mod durabil, este mai bine să recurgeți la reechilibrarea alimentelor. Învață să mănânci sănătos în timp ce pierzi kilogramele în plus. Deci nu numai că slăbești, ci și ai grijă de corpul tău și ești mult mai sănătos.

Vrei să găsești linia fără să te pui în pericol?

Crononutriția vă invită să vă reconectați cu corpul și să mâncați mai bine. Mai mult decât o dietă, acest program de reechilibrare a alimentelor este un adevărat mod de viață. Schimbați-vă vechile obiceiuri alimentare proaste și adoptați altele noi. Drept urmare, nu riscați să vă îngrășați, deoarece vă mențineți obiceiuri bune pe tot parcursul vieții.

Cu crononutriția, mâncați un mic dejun consistent și gras pentru a face față zilei. Prin urmare, ești plin de energie și nu te simți obosit. La prânz, mesele sale sunt variate și satisfăcătoare. De asemenea, aveți dreptul la o gustare la mijlocul după-amiezii. Seara, cina este ușoară, deoarece metabolismul este inactiv. Mănânci de toate, dar la momentul potrivit: grăsimile și proteinele potrivite dimineața, proteinele și amidonul la prânz și carnea slabă și legumele verzi la cină.