Atunci când se caută să slăbească, sunt mulți oameni care se îndoiesc de frecvența consumului care trebuie făcută pentru a atinge acest obiectiv într-un mod optim

Postează și apoi bucură-te de un mare banchet, mergi doar la micul dejun, prânz și cină, mănâncă cinci mese pe zi. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente opțiuni la structurarea unui dieta de slabit. Confruntată cu această situație, vor fi cei care se întreabă dacă aceasta afectează frecvența zilnică cu care se fac diferitele aporturi alimentare pentru a slăbi. Pentru a oferi un răspuns acelor persoane care doresc să știe dacă este mai bine să mănânce de mai multe ori mai puțin ori pe zi pentru a atinge acest obiectiv, în Alimente vom analiza ce diferă specialiști în materie și rezultatele pe care studiile și cercetare științifică.

dieta

Trei sau cinci mese?

Atunci când analizăm dovezile științifice rezultate din studiile multiple care au fost efectuate în ultimii ani, putem găsi diverse investigații care să asigure acest lucru mâncați de mai multe ori pe tot parcursul zilei contribuie la o un control mai bun al greutății, promovând că putem slăbi. Acest lucru este demonstrat de o meta-analiză din 2013 publicată în „Pediatrics”, care a concluzionat că o frecvență mai mare este asociată cu o greutate mai mică la adolescenți și sugari. Logica spune că, în acest fel, mâncăm moderat, ne umplem și evităm posibilele înțepături.

Dezbaterea se încheie aici? Nu, există și literatură științifică care afirmă altfel. Conform unei alte analize sistematice a mai multor studii efectuate de Universitatea din Tennessee și Nestlé Health Science, publicate în 2015 în „Frontiers Nutrition”, un număr mai mare de mese pe zi nu trebuie să fie asociat cu reducerea consumului de energie și nici cu îmbunătățirea profilului sau greutății antropometrice.

După ce am analizat aceste două studii, care ar putea fi contradictorii, înseamnă asta nu există un răspuns clar despre? Nu neapărat, pentru că există mulți factori care intră în joc atunci când vine vorba de succes cu aceste modele alimentare. Fără a merge mai departe, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a publicat în 2011 un articol în care își stabilea poziția în raport cu frecvența meselor care urmează să fie efectuate. În el, el a asigurat că nu se pot face concluzii definitive cu privire la acest subiect, deoarece în multe studii nu este luat în considerare vârsta, sexul sau activitatea fizică a pacientului.

Există cercetări care susțin că consumul de mai multe ori pe parcursul zilei contribuie la controlul greutății

În schimb, acest grup de experți a citat dovezile că frecvența mai mare pare să ajute controlează apetitul și micșorați senzație de foame. Acest lucru poate contribui la succesul unei diete de slăbit, dar fără a fi decisiv. Pentru a face acest lucru, au subliniat, de asemenea, că alimentele care se consumă și faptul de a practica exercițiu fizic.

Toate acestea conduc la conceptul de echilibrul energetic. Adică relația dintre caloriile pe care le cheltuie o persoană și cele consumate prin alimente. Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, vei avea un surplus și te vei îngrașa. Dimpotrivă, dacă luați mai puțin decât aveți nevoie, corpul va merge în rezervele corpului și veți pierde în greutate. Mâncarea de trei, patru, cinci sau șase ori pe zi va duce doar la pierderea în greutate, atâta timp cât maximul menționat aici este respectat. De asemenea, hexercițiu acer crește cererea de energie și este cel mai eficient mod a pierde kilograme, după cum arată studiile științifice.

Aderența va determina care este cea mai eficientă

Dieteticianul-nutriționist María Casas ia spus deja lui Alimente că cel mai important factor pentru succes atunci când urmează o dietă este aderare. Atât pentru a câștiga, cât și pentru a slăbi. Este elementul care face ca o persoană să poată simți-te confortabil urmând tiparele alimentare, printre care se numără frecvența meselor. Dacă obiectivul este de a pierde în greutate, este necesar să se suporte un deficit energetic; adică consumă mai puține calorii decât sunt necesare. Dar ceea ce nu se schimbă este că acestea trebuie ingerate cu o frecvență care este confortabilă pentru fiecare individ.

Expertul asigură că „dacă o persoană nu poate urma o dietă bine la timp, în cele din urmă nu există o dietă”. Pentru a face acest lucru, ca profesionist în sector, trebuie să „întrebați fiecare persoană ce îi place să mănânce, care sunt caracteristicile sale alimentare personale pe care nu le pot respinge sau care sunt adânc înrădăcinate. Cunoașteți acea persoană, întrebați-i totul despre mediul său social, despre orele lor, ce-ți place, ce nu-ți place. ".

Astfel, pentru toate cele de mai sus, se poate deduce că pentru a pierde în greutate cu succes este necesar să efectuați o deficit caloric, indiferent dacă mâncați trei sau cinci mese pe zi, iar combinarea acestuia cu exercițiile fizice este mai eficientă. Frecvența va fi determinată de gusturile și condițiile fiecărei persoane, astfel încât să poată urma modelele care se potrivesc lor ritmul vieții. Mâncarea de cinci ori va fi valabilă pentru persoanele care se pot adapta la acest sistem, în timp ce vor exista și alții care se simt mai confortabil făcând trei meniuri zilnice. Totul depinde de gusturile și disponibilitatea pacientului.