Această postare rezumă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Tim Ferriss în cartea sa Corpul de 4 ore, cu care autorul asigură că se pot pierde până la 9 kilograme sau mai mult în 30 de zile fără exerciții fizice. Regulile de urmat sunt 5:

dieta

REGULA 1: EVITA CARBOHIDRATII ALBI

Evitați carbohidrații albi. Următoarele alimente sunt interzise, ​​cu excepția celor 30 de minute de la finalizarea unui antrenament de rezistență similar cu cele pe care autorul le descrie în cartea sa (de exemplu, Protocolul Occam - Protocolul Occam):

  • Toate tipurile de pâine
  • Orez (inclusiv cereale integrale)
  • Cereale
  • Cartofi
  • Paste
  • Tortilla
  • Prajit sau prajit

Evitând aceste alimente și orice alb (cu excepția conopidei), veți fi în siguranță. Un alt motiv pentru evitarea „alimentelor albe” este dioxidul de clor, una dintre substanțele chimice utilizate pentru decolorarea făinii, care combinată cu proteinele reziduale din majoritatea acestor alimente formează aloxan. Cercetătorii folosesc aloxan la șobolanii de laborator pentru a induce diabetul. Da, este folosit pentru a produce diabet. Luați în considerare acest lucru dacă mâncați de obicei ceva alb sau „îmbogățit”.

REGULA 2: MANCAȚI ACEEAȘI ALIMENTE PESTE ȘI DIN NOU.

Pregătiți-vă mesele amestecând următoarele 3 grupe de alimente (marcate cu * cele care au funcționat cel mai mult pentru autor). Mănâncă tot ce vrei din aceste alimente:

Recomandat Mâncare mexicană (fără tortilla sau orez) ca una dintre cele mai apropiate mese dieta saraca in carbohidrati.

Mulți oameni cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați se plâng de energie scăzută și renunță doar pentru că nu consumă suficiente calorii. O jumătate de cană de orez este egală cu 300 de calorii, în timp ce o jumătate de cană de spanac este de 15 calorii. Legumele nu sunt bogate în calorii, de aceea este esențial să adăugați leguminoase pentru a încărca calorii.

În ceea ce privește frecvența, în ciuda anumitor studii care indică contrariul, deși consumul de mai mult de 4 ori poate ajuta la prevenirea excesului, acest lucru nu ar avea niciun efect asupra acestei diete. Deci, dacă rutina dvs. vă face dificil să mâncați multe mese, nu vă faceți griji. Mănâncă mai rar.

Iată rutina meselor autorului într-o zi obișnuită (mesele sunt la distanță de aproximativ 4 ore):

Mesele care Tim Ferriss mâncați din nou și din nou:

Această dietă este concepută în primul rând pentru a fi eficientă, nu distractivă.

REGULA 3: NU BEȚI CALORII.

A bea cantități mari de apă, precum și ceai și cafea neindulcite (cu cel mult două linguri de „smântână” sau de preferință folosiți scorțișoară), sau orice altă băutură fără calorii. Nu beți niciun fel de lapte (chiar și soia), băuturi alcoolice/sucuri obișnuite sau sucuri de fructe.

Dacă puteți, limitați băuturile răcoritoare la cel mult o jumătate de litru pe zi, deoarece aspartanul poate stimula creșterea grăsimilor.

A lua un pahar sau două de vin roșu în fiecare noapte nu pare să aibă un efect negativ asupra dietei, deci este permis, deși nu este obligatoriu. Evitați toate celelalte băuturi alcoolice, inclusiv vinurile care nu sunt roșii.

REGULA 4: NU MĂNCAȚI FRUCTE.

Oamenii nu au nevoie de fructe șase zile pe săptămână și nici nu au nevoie de fructe pe tot parcursul anului. Câte fructe au mâncat iarna acum 500 de ani? Crezi că au avut portocale din Florida în decembrie? Nu întâmplător. Dar omenirea a supraviețuit.

Singura excepție de la regula fără fructe este roșii și avocado, iar acesta din urmă trebuie consumat cu moderare (nu mai mult de o cană sau o masă pe zi). Evitați fructele și zahărul principal, fructoza, care este transformată în glicerol fosfat mai eficient decât aproape toți ceilalți carbohidrați. Glicerol fosfat -> trigliceride (prin ficat) -> depozitarea grăsimilor. Există câteva excepții biochimice, dar evitarea fructelor șase zile pe săptămână este cea mai fiabilă practică.

REGULA 5: LUAȚI O ZILĂ LIBERĂ PE SĂPTĂMÂNĂ

Luați o zi pe săptămână (recomandat sâmbătă) și mănâncă și bea ce vrei. Mănâncă, astfel încât să nu ai chef să mănânci porcări pentru restul săptămânii. Paradoxal, creșterea dramatică a aportului de calorii o dată pe săptămână crește pierderea de grăsime, asigurându-vă că metabolismul nu încetinește din cauza unei scăderi calorice prelungite. Nu există limite în această zi.

Fără număr de calorii în această dietă, nici în ziua liberă, nici în oricare dintre celelalte. Începeți dieta cu cel puțin 5 zile înainte de ziua liberă aleasă. Dacă alegeți, de exemplu, sâmbăta, este recomandat să începeți luni. Asta este tot. Urmată la curent, această dietă funcționează pentru 99,99% din populație.

Când vă simțiți încurcat în detalii sau confuz de ultimele și cele mai mari sfaturi contradictorii, recitiți această dietă. Tot ce trebuie să vă amintiți:

Sursa: „Corpul de 4 ore” - Timothy Ferriss

Cele de mai sus sunt regulile autorului de urmat pentru a obține succesul dietei. Într-o altă postare, vom dezvolta cele mai frecvente îndoieli cu privire la această dietă, după cum sa explicat Tim Ferriss în cartea sa Corpul de 4 ore.

Vrei să știi cum a mers dieta mea? Vizitează-mi jurnal dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați.