Cardio Myth Demunked - De ce pantofii de alergare vă pot provoca câștigul în lire sterline.

Cercetările clinice independente din întreaga lume arată acum în mod clar că exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, au un efect puțin sau deloc asupra pierderii în greutate și, dacă se face în exces, poate provoca de fapt pierderi musculare și poate duce la un atac de cord.

dieta

Ești ca majoritatea occidentalilor și crezi că atunci când vine vorba de slăbit ar trebui să-ți îmbraci pantofii de alergat și să te urci pe banda de alergat, pe bicicleta de exerciții sau pe trotuar? Ați observat vreodată că transpirați ca un porc, gâfâiți pentru aer și totuși ... nu obțineți niciodată rezultatele dorite?

Din păcate, credințele comune despre fitness în țări precum Statele Unite, Canada, Marea Britanie, Australia și altele spun că a te ucide cu ore de cardio este cel mai bun mod de a slăbi. Realitatea, susținută de mii de studii și experiența multor antrenori personali de lungă durată, spune că acesta este de fapt un mit.

În medie, cardio-ul de intensitate scăzută pe termen lung, precum mersul pe jos și jogging, arde doar aproximativ 5 calorii pe minut. Asta înseamnă că, chiar și după o oră, au fost arse doar 300 de calorii. Deși acest tip de cardio este excelent pentru menținerea greutății și promovarea sănătății cardiovasculare, are un efect redus asupra pierderii de grăsime doar pentru că exercițiile fizice nu elimină suficiente calorii pentru a determina corpul să înceapă să ardă grăsimi.

Pe de altă parte, cursele de intensitate mare, de exemplu, ard mai multe calorii. Cu toate acestea, aveți nevoie de timp de recuperare între exerciții, astfel încât efectul net este același. Dar vestea proastă nu se termină aici.

Alergarea intensă pune, de asemenea, un stres imens asupra articulațiilor și poate acumula țesut cicatricial în inimă, ducând la un potențial atac de cord. Deoparte de aceste pericole medicale, cardio-ul puternic tinde, de asemenea, să-ți pună corpul într-o stare catabolică.