După o rutină de exerciții fizice, dormirea bine și reducerea stresului sunt importante pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, nutriția este cheia pierderii în greutate

slăbi

Ciocolata neagra pentru slabit

Vârsta ne afectează serios metabolism, Pe măsură ce acest lucru încetinește și începem să pierdem masa musculară și nivelurile hormonale devin oarecum instabile, deci suntem mai predispuși să ne îngrășăm. Din fericire, există multe trucuri pentru a crește capacitatea de a slăbi, stabilizați-ne energia și reduceți la minimum riscul de a suferi de boli tipice unei anumite vârste.

Faceți o rutină bună de exerciții fizice, dormiți suficient și niveluri mai mici de stres, Vor fi de mare ajutor, în ciuda acestui fapt, consumul de alimente bogate în antioxidanți vă poate ajuta să controlați foamea și să pierdeți în greutate, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră în general.

7 alimente surprinzătoare care ne ajută să slăbim

Potrivit Sarah Mirkin, autor al „Umple-ți farfuria, pierde din greutate”, explică pentru „Prevenire” cele mai bune și mai surprinzătoare alimente recomandate pentru pierderea în greutate, printre care subliniem următoarele:

Fructe de padure

Boabele ne oferă fibre și ne vor ajuta să reducem foamea pentru a evita ca avem pofte de dulciuri sau alte alimente care nu ne ajută în niciun fel să slăbim. „Pigmentarea întunecată și culoarea intensă înseamnă că boabele sunt bogate în antioxidanți și fitochimicale pentru combaterea bolilor”, explică specialistul.

Fructe de padure

Somon

Peștii grași precum somonul sunt bogați în omega-3 și sunt o sursă bună de proteine ​​slabe. «Somonul nu este numai sățioasă și delicioasă, de asemenea, vă va face pielea să strălucească, vă va reduce riscul de boli și chiar vă va reduce foamea ”, spune Mirkin.

Somon

Avocado

Avocado are mai multe grăsimi sănătoase, ajutând la menținerea pielii și părului hrănite, precum și menținerea tensiunii arteriale scăzute datorită conținutului său de potasiu. «Deși avocado are un conținut ridicat de grăsimi, acestea sunt legate de pierdere în greutate pentru că sunt foarte satisfăcătoare ”, explică expertul.

Nuci

Nucile sunt o gustare excelentă care Te ajută să slăbești datorită componentei sale ridicate în fibră, grăsimi și proteine ​​sănătoase. De asemenea, nutrienții din această nucă ajută la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul, potrivit Mirkin.

Migdalele, caju și nucile sunt o sursă excelentă de fier pe bază de plante.

Morcovi

Morcovii conțin doze mari de beta-caroten, care în corpul nostru devin Vitamina A, un nutrient foarte bun pentru imunitatea și sănătatea ochilor noștri. „La 40 de ani, este mai important ca niciodată să mănânci alimente bogate în vitamina A, deoarece protejează și ochii de cataractă”, încheie Mirkin. Mai mult, ne ajută să ne menținem metabolismul reglementat, deoarece sunt o sursă foarte bogată de potasiu pentru stabilizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea digestiei și furnizarea de vitamina K pentru sănătatea oaselor noastre.

Morcov

Ciocolata neagra

Ciudat, ciocolată neagră dupa cina poate face minuni în sănătatea noastră atunci când vine vorba de slăbit. „Ciocolata neagră este bogată în flavanoli, care îți protejează inima, reduc riscul de diabet și reduc tensiunea arterială”, explică Mirkin. Pentru a obține cel mai bun beneficiu posibil, se recomandă să luați batoane de ciocolată care au cel puțin mai puțin 70% cacao și mai puțin de șase grame de zahăr.

Ciocolata neagra

Potrivit Sarah Mirkin, usturoiul este foarte puternic pentru sănătate, în special pentru femeile de peste 40 de ani. Studiile sugerează că usturoiul poate reduce pierderile osoase prin creșterea nivelului de estrogen. De asemenea, este bogat în nutrienți cu foarte puține calorii și adaugă aromă alimentelor astfel încât să fii mulțumit de mai puțină mâncare ", spune el.

Usturoi