Ce trebuie să aveți în vedere atunci când urmați dieta de 31 de zile?

În primul rând, această dietă promite să atingă greutatea dorită într-o perioadă de 31 de zile, pierzând între 3-5 kg ​​în timpul primelor două săptămâni, „fără să moară de foame și fără să facă sacrificii mari”, putem citi. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că aceste afirmații sunt similare cu cele promise de așa-numitele „Dietele minune” iar de la Agenția Spaniolă pentru Siguranța Alimentară ne avertizează despre riscurile lor: „deficiențe nutriționale, efecte psihologice negative, așa-numitul efect yo-yo, recuperarea greutății pierdute la ieșirea din dietă și chiar tulburări de alimentație”.

ascunde

Dieta de 31 de zile se bazează pe eliminarea aproape absolută (mai ales în prima fază) a carbohidraților și pe creșterea consumului de alimente proteice. Orezul, pastele, pâinea (cu excepția micului dejun), fructele, unele legume (dovleac, sfeclă sau morcov), sucurile (fie că sunt comerciale sau naturale), prăjiturile sunt interzise. și se recomandă creșterea consumului de carne, pește, fructe de mare, ouă și unele produse lactate (cum ar fi brânza)

Opinia dieteticianului-nutriționist Naira Fernández

Carbohidrații sunt necesari în dieta noastră zilnică. Datorită lor, celulele noastre pot obține energia necesară pentru a desfășura activitățile normale ale vieții noastre de zi cu zi: citit, mers, dormit, lucru. Când nu adăugăm carbohidrați în dieta noastră, corpului nostru îi lipsește glucoza pentru a obține energie și pentru a-și desfășura activitatea și, prin urmare, trebuie să recurgă la alte mecanisme pentru a obține această energie. În consecință, organismul trebuie să apeleze la un alt combustibil alternativ: grăsimile și proteinele. Acest lucru poate fi avantajos la prima vedere, cu toate acestea, implică o pierdere a masei musculare, pierderea masei osoase (osteoporoză), așa-numitul efect de revenire, precum și deficiențe în vitamine și minerale.

Contra

  • O dietă bogată în proteine ​​poate duce la halitoză, constipație, creșterea colesterolului din sânge, acid uric crescut și supraîncărcare a rinichilor datorită consumului de prea multe proteine.
  • Nu sunt fezabile pentru o perioadă lungă de timp. Dieta trebuie să fie variată și echilibrat, astfel încât nevoile de vitamine și minerale să nu fie compromise și să nu apară boli de deficit.
  • Ele nu demonstrează eficacitate pe termen lung. Există dovezi științifice că acest tip de dietă hiperproteică nu este mai eficientă pe termen lung (mai mult de 12 luni) în pierderea în greutate decât o dietă convențională, variată și echilibrată.
  • Nu garantează prevenirea creșterii în greutate viitoare, dar și se poate ingrasa odată terminată dieta.
  • Nu vă învață să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru face ca, la abandonarea dietei, greutatea pierdută să fie recâștigată, ceea ce duce din nou la repetarea metodei supunând corpului nostru o schimbare continuă de schimbări de greutate.

Cum ar trebui să fie o dietă de slăbit?

  • Apelați la un profesionist în dietetică și nutriție pentru a vă sfătui cu privire la modul în care ar trebui să fie dieta dvs. și a o adapta la gusturile și nevoile dumneavoastră.
  • Fii atent la metodele miraculoase care îți oferă să slăbești fără efort și într-un timp foarte scurt. Pierderea în greutate sănătoasă ar trebui să fie treptată și distanțată în timp, recomandată o pierdere de 0,5 până la 1 kg pe săptămână.
  • Includeți exerciții fizice în ziua dumneavoastră. Dacă nu ai timp să mergi la sală sau să alergi, încearcă să fii mai activ în ziua ta: coboară dintr-o oprire înainte de a ajunge la birou și mergi la serviciu, urcă scările în schimb de a lua liftul, faceți o plimbare mai lungă la animalul dvs. de companie. Amintiți-vă că unele activități sunt mai bune decât nimic
  • Nu obseda cu figura care îți marchează scara. Menținerea unui stil de viață sănătos, în care exercițiul fizic este efectuat frecvent și o dietă echilibrată și variată, care vă permite să vă satisfaceți nevoile, vă va permite să vă atingeți obiectivul și să îl mențineți pe termen lung.