Publicat: 10/04/2014 - Actualizat: 11/11/2020

dieta

Este foarte dificil să începem un plan de masă, atunci când nu avem sprijinul familiei noastre, de la nevoia de a pregăti diferite mese, până la lupta cu tentația de a avea alimente nedorite pentru dieta noastră în cămară, Aceste aspecte pe care le trecem cu vederea, în realitate, pot fi adesea motivul pentru care ne abandonăm dieta.

Întrebarea care apare mereu este, Poate un membru al familiei noastre să urmeze același regim? Răspunsul va depinde de dieta noastră.

Caracteristicile unei diete sănătoase

În primul rând, trebuie să înțelegem asta Cuvântul dietă nu se aplică doar dietei pe care o facem pentru a slăbi, de fapt, dieta este tot ceea ce consumăm și practic toți avem o, deci o dietă poate fi sau nu sănătoasă.

1. Complet

Trebuie să ne furnizeze toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corect. Adică, proteină, carbohidrați și grăsimi, pe lângă vitaminele minerale.

Două. Echilibrat

Deși dieta noastră ne oferă toți nutrienții, este important să existe un echilibru adecvat al acestora, astfel încât să fie considerat sănătos.

Majoritatea recomandă ca aportul de carbohidrați să fie de 55% până la 60% din kilocaloriile de care avem nevoie pe zi, proteine ​​între 12 și 15% și grăsimi de 25% până la 30%. În plus, este recomandabil să beți suficiente lichide în timpul zilei.

3. Diverse

Este recomandabil să ne achiziționăm nutrienții din diferite surse. Adică din diferite surse, precum cereale, legume, fructe, leguminoase, carne, pește, păsări de curte etc.

Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât este mai bună, deoarece asigură consumul de nutrienți diferiți.

4. Suficient

O dietă poate include toate grupele de alimente, dar dacă nu le consumăm în cantități suficiente pentru a ne acoperi nevoile energetice și nutriționale, atunci nu poate fi considerată sănătoasă.

5. Adecvat

Nu în ultimul rând, dieta trebuie să fie adecvată vârstei, greutății, înălțimii, sexului și caracteristicilor activității noastre fizice, pe lângă faptul că este compatibilă cu obiceiurile și cultura noastră.

Dacă dieta noastră de slăbit îndeplinește aceste caracteristici pentru întreaga familie, atunci o putem împărtăși.

Dieta de familie: meniu sănătos pentru întreaga familie

Fiecare dintre noi are nevoi diferite. De exemplu, o persoană care face exerciții fizice 3 ore pe zi și duce o viață activă nu are nevoie de aceeași hrană ca o persoană care duce o viață sedentară, chiar dacă are alte caracteristici similare, cum ar fi greutatea, vârsta, înălțimea etc. .,

De aceea este dificil să ne adaptăm dieta la întreaga familie, dar nu imposibil, să o realizăm, asigurați-vă că urmați aceste sfaturi.

1. Includeți toate grupurile de alimente

Dietele care suprimă un grup alimentar, cum ar fi glucide, Sau, care se bazează pe aportul unui singur tip de alimente, acestea nu sunt potrivite pentru întreaga familie.

Două. Nu limitați sumele

Dacă, de exemplu, copiii dvs. cresc sau dacă partenerul dvs. exercită foarte mult, este posibil să necesite mai multe calorii.

Dar dacă dieta dvs. include fructe și legume, este bine echilibrată, membrii familiei dvs. o pot împărtăși cu siguranță, chiar dacă cantitățile pe care le iau din alimente variază.

3. Evitați dietele variate

Cu siguranță, în mai multe ocazii ați văzut diete care vă oferă doar una sau două opțiuni alimentare. Aceste diete monotone sunt greu de transportat și nu sunt întotdeauna sănătoase, deoarece nu există varietate, nu sunt potrivite pentru familie.

4. Preferă schimbările sănătoase, mai degrabă decât dietele stricte

Modificările obiceiurilor sănătoase sunt mai eficiente pentru scăderea în greutate pe termen lung și pentru o sănătate bună. În plus, întreaga familie poate beneficia și toată lumea poate face parte din aceste schimbări.

De exemplu, reduceți consumul de alimente prăjite, prăjituri, dulciuri și crește consumul de legume și fructe alimentare.

5. Luați în considerare un plan de familie personalizat

Dacă toți membrii familiei sunt supraponderali, este o idee bună să consultați un nutriționist pentru a adapta o dietă pentru toți membrii familiei, ceea ce este sănătos pentru toți.

De asemenea, dacă toată lumea se sprijină reciproc și formează o echipă și încurajează o competiție sănătoasă, acest lucru îi poate motiva și spori șansele de succes.

Dietele speciale

Există persoane care au anumite restricții în dieta lor, cum ar fi hipertensiunea, sau persoanele cu diabet, care trebuie să facă unele restricții în dieta lor. În general, acestea nu afectează dietele celorlalți membri ai familiei, deoarece sunt restricții care duc la o dietă mai sănătoasă.

  • Dieta cu mai puțină sare: de obicei întreaga familie o poate adopta fără probleme.
  • Dieta cu mai puțin zahăr: Această restricție, care trebuie efectuată de persoanele cu diabet zaharat, este de obicei bine adaptată pentru restul membrilor familiei, cu excepția cazului în care există o altă boală, cum ar fi hipoglicemia reactivă, cu excepția copiilor, care nu au nevoie să utilizeze un înlocuitor de zahăr și pot consuma alimente îndulcite cu zahăr obișnuit.
  • Dieta fara gluten: Pentru persoanele cu boală celiacă, glutenul nu este un aliment esențial sau indispensabil, astfel încât toți membrii familiei pot purta un dieta fara gluten când este necesar.
  • Dieta cu nivel scăzut de colesterol: este o idee bună să reducem alimentele bogate în colesterol din dieta noastră, astfel încât să o putem adopta.

Referințe

  1. Hernández Triana, Manuel, 2004. Recomandări nutriționale pentru oameni: actualizare. Jurnal cubanez de cercetări biomedicale, vol. 2. 3 (4), p. 266-292.
  2. AECOSAN, 2006. Importanța unui mic dejun bun. Programul PERSEO (Strategia NAOS a Agenției Spaniole pentru Siguranța Alimentară și Nutriție).
  3. Gómez Ayala, A.E., 2012. Nutrigenomică și nutrigenetică. Relația dintre alimentație, sănătate și genomică. OFFARM, vol. 26, nº4, p. 78-85.
  4. Álvares Munárriz, L., 2014. Obiceiuri alimentare sănătoase: provocarea unei diete personalizate. Panorama Social, nº19, pagina. 115-125.

Recenzat de: Dra. Loredana Lunadei pe 11/11/2020

Dietetician și nutriționist. Specialist în controlul greutății. Licențiat în nutriție de la Universidad del Valle de Atemajac. După ani de zile în care a tratat pacienții, el a concluzionat că consilierea nutrițională trebuie să fie accesibilă tuturor. De aceea scrie pe internet, răspândind cunoștințe și bune practici despre nutriție și dietetică. Mai multe informații despre CV-ul dvs. pe Linkedin.

Acest articol se bazează pe fapte verificate, rapoarte tehnice și studii științifice realizat de cercetători și medici experți în domeniu. Aceste studii au susținerea presei de prestigiu internațional în care au fost publicate. Referințele la aceste studii apar la sfârșitul textului, într-o secțiune specifică sau marcate între paranteze, cum ar fi (1), (2).

Articolele de pe acest site web sunt scrise de un echipa de experți în dietele de slăbire care abordează problemele într-un mod obiectiv, imparțial și onest, pentru a oferi diferitele puncte de vedere existente, cu privire la problemele nutriționale și dietetice cu care se ocupă.

Serviciile, conținutul și produsele de pe site-ul nostru web au doar scop informativ. Nu numai dieta nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament