Plecarea în vacanță a fost întotdeauna un subiect foarte variat, deoarece dacă destinația noastră este plaja, primul lucru pe care îl facem este să ne gândim la acele kilograme în plus pe care vrem să le eliminăm atât de mult din corpul nostru, pentru a putea arăta acele costume fără un singur gram de grăsime din baie pe care ne-am dorit atât de mult să o purtăm cu mare mândrie și atunci am luat decizia de a afla ce diete sunt disponibile pe piață și care dintre ele este mai aproape de cerințele noastre.

dietetică

Deși idealul este să avem o dietă echilibrată pe tot parcursul anului și nu numai când apare operațiunea bikini, avem un obicei prost să lăsăm totul pentru ultimul minut, iar dacă asta este, atunci dorința de a găsi cea mai bună apare dieta pentru noi, dacă selecția ar trebui să ne permită să ne stabilim obiectivul și evitând în principal efectul de recul atât de urât, care ne face să renunțăm mereu la o nouă dietă.

Cuprins

Ce este și cum funcționează dieta Perricone?

Pariul pe o dietă variată, echilibrată și mai puțin restrictivă va fi întotdeauna cea mai bună opțiune, de aceea dieta De la doctorul Nicholas Perricone, Este una dintre cele mai bune opțiuni de urmat, deoarece nu este o dietă convențională, deoarece se bazează în principal pe liniile directoare necesare pentru a ne schimba și îmbunătăți obiceiurile alimentare. Deoarece conținutul său ridicat de antioxidanți previne inflamația și oxidarea celulară.

Prin urmare, după începerea dietei Perricone, vom putea observa o piele mai fermă, amânând apariția ridurilor deci nu grațioase, de aceea și această dietă este denumită dietă anti-îmbătrânire.

În așa fel încât tot mai mulți oameni aleg să se alăture dietei perricone, chiar și multe vedete, deoarece pe lângă îmbunătățirea aspectului pielii, crește nivelul de energie.

La început, această dietă nu a fost concepută pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate, ci pentru a ajuta la prevenirea sechelelor anilor de pe pielea noastră, cu toate acestea, multe dintre persoanele care au folosit-o au arătat o cantitate mare de slăbire, ajungând chiar la ideal greutate, deci acest regim poate fi apoi rezumat ca o dietă cu dublu scop, care generează rezultate excelente.

Este una dintre cele mai bune diete de urmat în anotimpurile de vară, din cauza daunelor provocate de soare în derm, de aceea este un mare aliat al cremei solare, în lupta împotriva îmbătrânirii și deteriorării pielii.

Dieta perriconă este disponibilă în două modalități, cu o perioadă de trei zile și alta de douăzeci și opt de zile, în funcție de rezultatele pe care doriți să le obțineți și de graba pe care o aveți pentru a atinge obiectivele va fi alegerea.

În cazul dietei de trei zile, rezultatele unei piele mai hidratată, netedă și luminoasă pot fi observate într-o perioadă scurtă de timp. În cazul în care decidem să optăm pentru opțiunea de douăzeci și opt de zile, rezultatul va fi văzut în tot corpul nostru prin celulele de regenerare ale corpului.

Ambele modalități de dietă împărtășesc patru grupe principale de alimente:

  • Proteine ​​de înaltă calitate
  • Fibre și carbohidrați complecși (indice glicemic scăzut)
  • Acizi grași esențiali
  • Vitamine antioxidante și acid alfa lipoic.

Alimentele prezente în dieta perriconului sunt:

Proteine ​​de înaltă calitate:

Sunt toți cei din pește și păsări de curte, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, curcanul

În cazul produselor lactate, se recomandă ca acesta să fie degresat, precum iaurt degresat, chefir și brânzeturi cu un procent redus de grăsime.

Fibre și carbohidrați complecși

Aici alimentele cheie sunt compuse din fructe, legume proaspete și unele boabe, cum ar fi ovăzul, unele dintre fructele prezente sunt: ​​măr, kiwi, portocală, grapefruit, pepene galben, fructe roșii, căpșuni, afine, zmeură, mure, cireșe și acai fructe de padure. Acestea conțin fructe bogate în fibre și cu un conținut ridicat de apă și vitamina A și C, importante pentru echilibrarea funcției celulelor.

În legume puteți găsi spanac, sparanghel, salată, conopidă, varză de Bruxelles, conopidă, țelină, broccoli, varză, dovlecei, printre altele.

În ceea ce privește cerealele, cum ar fi ovăzul, să se consume în fiecare zi la micul dejun, orz, quinoa.

În leguminoase sunt fasole, fasole verde, fasole albă, fasole, linte verde, linte roșie și linte neagră.

Acizi grași esențiali

Cum ar fi uleiul de măsline, avocado, măsline, nucă de cocos, ulei de in și fructe uscate, cum ar fi migdale, nuci, alune, susan, dovleac sau semințe de floarea-soarelui și nuci de pin.

Datorită cantității mari de alimente, dieta Perricone este un regim destul de echilibrat, cu prezența nutrienților necesari, cum ar fi macro și micro, necesari pentru buna funcționare a corpului nostru, o altă caracteristică a acestei diete este că există o mulțime de alimente. proaspete și crude pe cât posibil, deoarece conservele, mezelurile și alimentele procesate sunt eliminate.

În acest tip de dietă, în plus, prezența peștelui este mai presus de carne, îndulcitorii care trebuie folosiți sunt naturali precum stevia și mierea, de asemenea, este indicat să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, cu opțiunea de fiind capabil să consume și ceai verde bogat în antioxidanți și suc de rodie sau acai.

Există, de asemenea, o serie de alimente care sunt descurajate pe care le prezentăm mai jos:

  • Zahăr: Deoarece consumul său determină pierderea elasticității pielii, unde moleculele de zahăr aderă la colagen, ceea ce poate provoca îmbătrânirea accelerată, este recomandabil să evitați pâinea albă, orezul, cartofii și fructele uscate.
  • Alcool: Consumul său este limitat, permițând doar vinul roșu datorită conținutului ridicat de polifenoli, benefice pentru sistemul nostru digestiv, care permite crearea de metaboliți cu capacitate antioxidantă.
  • Sucuri artificiale și băuturi răcoritoare: În general, aceste tipuri de băuturi sunt însoțite de obicei de zaharuri și substanțe chimice pentru conservarea lor prelungită, toate aceste băuturi nu sunt recomandate.
  • Cafea
  • Tutun

Ca orice dietă, dieta perriconică Trebuie să fie însoțit de exerciții fizice și disponibilitatea de a urma o rutină și o disciplină pentru a atinge scopul de a avea o sănătate bună și greutatea noastră ideală.

Alte diete recomandate:

Video despre dieta Dr. Perricone Pas cu Pas

Comentarii

Aici aveți dieta cu orez în cazul în care funcționează pentru cineva. Aceasta este o dietă care oferă rezultate într-o săptămână și vă ajută să pierdeți în greutate prin reducerea caloriilor. Orezul poate fi preparat în multe feluri și este un ingredient nutritiv. Într-o săptămână orezul va ajuta la purificarea și pierderea acelor kilograme în plus.

• În zilele de luni
La micul dejun: Ia un pahar de lapte degresat cu o linguriță mică de zahăr și trei prăjituri de orez cu o ceașcă de ceai sau cafea.
La jumătatea dimineții: o sută cincizeci de grame de fructe.
La prânz: o sută cincizeci de grame de merluciu aburit cu salată mixtă garnisită cu o linguriță mică de ulei de măsline, lămâie și sare, cu două prăjituri de orez.
Pentru cină: 75 de grame de risotto cu bucăți de fructe și un iaurt.

• Marțea
La micul dejun: Ia un pahar de lapte degresat cu o linguriță mică de miere sau zahăr, trei prăjituri de orez și o ceașcă de ceai sau cafea.
La jumătatea dimineții: o sută cincizeci de grame de fructe.
Pentru prânz: o farfurie cu orez de anghinare garnisit cu suc de lămâie și ulei de măsline extravirgin cu un castron de căpșuni de însoțit.
Pentru cină: două ouă bine fierte cu legume fierte, treizeci de grame de orez cu salată mixtă și o linguriță de ulei de măsline extravirgin și lămâie.

• Pentru miercuri
La micul dejun: Ia un pahar de lapte degresat cu o linguriță mică de miere sau zahăr, două prăjituri de orez și o ceașcă de ceai sau cafea.
La jumătatea dimineții: o sută cincizeci de grame de fructe.
La prânz: o sută de grame de carne albă la grătar cu spanac fiert garnisit cu o linguriță mică de ulei de măsline extravirgin și lămâie, plus două prăjituri de orez.
La cină: Două roșii umplute cu orez fiert și legume, conopidă condimentată cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin și un iaurt.

• Pentru joi
La micul dejun: Ia un pahar de lapte degresat și o linguriță de miere sau zahăr, trei prăjituri de orez plus o ceașcă de ceai sau cafea.
La jumătatea dimineții: o sută cincizeci de grame de fructe.

La prânz: șaizeci de grame de brânză de vaci plus o salată mixtă condimentată cu ulei de măsline extravirgin și suc de lămâie cu două felii de pâine integrală.
La cină: optzeci de grame de orez cu sos de roșii plus două felii de pâine integrală din grâu cu anghinare și șuncă cu o linguriță mică de ulei de măsline extravirgin.

• Pentru vineri
La micul dejun: Ia un pahar de lapte degresat cu o linguriță mică de miere sau zahăr plus trei prăjituri de orez și o ceașcă de ceai sau cafea.
La jumătatea dimineții: o sută cincizeci de grame de fructe.
La prânz: puteți prepara o salată de pui la grătar cu legume acoperite cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin și lămâie plus două biscuiți de orez.
Pentru cină: optzeci de grame de orez cu roșii și ciuperci cu fenicul aburit și un iaurt.

• Pentru sâmbătă
La micul dejun: Ia un pahar de lapte degresat cu o linguriță mică de miere sau zahăr cu trei prăjituri de orez și o ceașcă de ceai sau cafea.
Pentru jumătatea dimineții: o sută cincizeci de grame de fructe.
La prânz: șaizeci de grame de orez cu cincizeci de grame de ton, ardei la grătar condimentate cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin și lămâie.
Pentru cină: O supă de legume julienne la grătar și îmbrăcată cu o linguriță mică de ulei de măsline extravirgin sau miere și un iaurt natural plus trei prăjituri de orez.

• Pentru duminică
La micul dejun: Ia un pahar de lapte degresat cu o linguriță mică de miere sau zahăr cu trei prăjituri de orez și o ceașcă de ceai sau cafea.
La jumătatea dimineții: o sută cincizeci de grame de fructe.
La prânz: șaizeci de grame de risotto cu șofran plus o salată mixtă cu ulei de măsline extravirgin și lămâie, cu o porție de prăjitură din grâu integral.
Pentru cină: o sută cincizeci de grame de piept la grătar sau piept de curcan, plus o salată de spanac îmbrăcată cu o linguriță mică de ulei de măsline extravirgin și lămâie.