Pierre Dukan este medic nutriționist, specialist în comportament alimentar și reeducare nutrițională. Faimos pentru metoda împotriva obezității: Dieta Dukan.

sănătoasă

Dieta Dukan sau metoda Dukan propune un plan de alimentație care se bazează pe modul primitiv pe care omul îl mânca atunci când eram vânătoare-culegătoare. Cunoaște-ți planul de acțiune.

Dieta Dukan este o abordare nutrițională bazată pe proteine, concepută de Pierre Dukan, nutriționist și dietetist francez.
Include 100 de alimente, dintre care 72 provin de la animale și 28 de origine vegetală. Și le puteți mânca oricât doriți, atâta timp cât rămâneți la cele 100 de alimente.

Faza de atac

Scopul este de a slăbi rapid - 2 până la 3 kilograme (4,4 până la 6,6 kilograme) în decurs de două până la zece zile. Se spune că este o dietă pentru a continua metabolismul. Trei puncte fundamentale:

1) În dietă nu puteți mânca decât proteine ​​slabe, în cantitate nelimitată, nu există un număr de calorii. Este important ca proteinele să fie sărace în grăsimi. Proteina poate fi: carne de vită, pește, pui, ouă, soia și brânză de vaci. Trebuie să fii atent și să eviți carnea cu zahăr adăugat.

2) Consumați și cel puțin 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, singura sursă de carbohidrați permisă în această fază. Pierre Dukan explică faptul că tărâțele de ovăz sunt foarte bogate în fibre, ceea ce înseamnă că este un carbohidrat care nu poate fi descompus și digerat, astfel încât tărâțele de ovăz sunt mai puțin bogate în carbohidrați decât am crezut. Tărâțele de ovăz ajută, de asemenea, la suprimarea foametei, deoarece crește până la maxim de douăzeci de ori dimensiunea sa în stomac.

3) Cel puțin 1,5 litri de apă trebuie consumați în fiecare zi.

Faza de croazieră

Există 28 de legume care se adaugă la dietă. Fructele nu sunt permise.
Scopul este de a atinge greutatea țintă treptat. Deși se bazează pe condiții personale specifice, durata fazei de croazieră are ca rezultat în general o pierdere în greutate de 1 kg (2,2 lbs) pe săptămână. Astfel, dacă o persoană trebuie să slăbească 15 kg, această fază durează 15 săptămâni. Programul permite unele alimente. Cu toate acestea, dacă există o creștere în greutate, unele dintre ele vor fi interzise.

Legumele pot fi consumate în cantități nelimitate, atâta timp cât nu conțin amidon, cum ar fi morcovi, porumb și mazăre sau mazăre - sunt lăsate afară. În timp ce spanacul, vinetele, țelina, sparanghelul, castraveții, ardeii grași, sfecla, varza, broccoli, anghinarea, ceapa, dovleacul, guma, salata verde și fasolea verde sunt incluse.

Dieta vă permite să mâncați cantități nelimitate de surse cu conținut scăzut de grăsimi în prima fază. Cei 1,5 litri de apă și tărâțele de ovăz sunt, de asemenea, păstrate în faza a doua.

În această fază, dieterul alternează proteinele și legumele. De exemplu, într-o zi puteți mânca numai proteine ​​slabe, iar următoarea proteină slabă cu o combinație de legume cu conținut scăzut de amidon. Această alternanță persistă pe tot parcursul acestei etape.

Faza de consolidare

Scopul este de a evita din nou îngrășarea în acest stadiu. Individul poate consuma cantități nelimitate de proteine ​​și legume pe zi, precum și o bucată de fructe cu conținut scăzut de zahăr, o porție de brânză și 2 felii de pâine integrală. Este permis să se consume una sau două porții de alimente cu amidon și una sau două mese gratuite în fiecare săptămână. Într-o cină gratuită, puteți mânca orice doriți.

În timpul fazei de consolidare, dieta pune accentul pe consumul de proteine ​​doar o zi pe săptămână, de preferință selectând aceeași zi în fiecare săptămână, de exemplu, în fiecare marți.

Faza de stabilizare

Aceasta este, de fapt, etapa planului de întreținere pe termen lung. Oamenii pot mânca orice vor, atâta timp cât respectă câteva reguli simple:

  1. Într-o zi pe săptămână ar trebui să aveți o zi pe bază de proteine, ca în faza de atac.
  2. Mănâncă trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
  3. O plimbare de 20 de minute în fiecare zi.
  4. Nu folosiți scări rulante sau lifturi.

Pentru a avea succes pe termen lung, trebuie să urmeze această fază de stabilizare Dukan pentru tot restul vieții. Trebuie să devină parte a unui nou stil de viață.
Este permis consumul de îndulcitori artificiali, oțeturi, gumă fără zahăr și condimente; precum și consumul de suplimente de vitamine și minerale.

Mai multe vedete, printre care Jennifer Lopez, Gisele Bundchen și Kate Middleton spun că au folosit cu succes Dieta Dukan. López și Bundchen își vor recâștiga greutatea corporală normală după naștere.

În ce este diferită dieta Dukan de dieta Atkins?

Există unele asemănări între dietele Dukan și Atkins - ambele se concentrează pe aportul scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, există câteva diferențe cheie.

Dieta Dukan nu ia în considerare caloriile, carbohidrații sau alte valori nutriționale în nici una dintre cele patru faze, spre deosebire de dieta Atkins, care contează caloriile de la început. În dieta Dukan, se consumă 100 de alimente, pe lângă includerea altor alimente în ultima fază.

În ceea ce privește conținutul de grăsimi, în timp ce dieta Dukan se concentrează pe proteinele slabe, inclusiv pe produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi; Dieta Atkins nu are limite pentru lactate sau carne și grăsimile acestora. Dieta Atkins nu are limite în ceea ce privește grăsimile saturate. Pierre Dukan spune că controlul aportului de grăsimi este mai bun pentru sănătatea inimii.

În ceea ce privește alimentele naturale, Atkins recomandă shake-uri, bare și alte alimente ambalate. Dukan are un accent puternic pe alimentele naturale, cele 100 de alimente ale sale fiind toate naturale.

În ceea ce privește cantitățile, lista a 100 de proteine ​​și legume din dieta Dukan, puteți mânca după cum doriți. În dieta Atkins, consumul de legume este restricționat, deoarece dieta trebuie să adauge carbohidrații din ele și să se asigure că acestea nu își ating limita zilnică.
O altă problemă demnă de remarcat este că Dieta Dukan monitorizează zilnic progresul. În timp ce Atkins nu are un program de coaching.