excese

Un studiu în pădure

Secretul lui Robert Martínez

Kumano Kodo, pe calea zeilor

Fotografii de scuzat

Proiectează cu viață

Zi de zi în lumea unui om

Secțiuni

  • povești
    • Rapoarte
    • Interviuri
    • Excursii
    • Ştiinţă
    • 30 "
    • Tehnologie
  • Personaje
    • Caracter
    • Despre ei și ei
    • Interviuri
    • Cealaltă parte
  • Viata buna
    • Gastronomie
    • Bara
    • Potrivi
    • Arhitectură
    • Proiecta
    • Curte
    • Evadări
    • Cultură
    • Excursii
    • Tehnologie
    • Gadgeturi și aplicații
    • Hotel Restaurant Spa
  • Stil
    • Modă
    • Frumuseţe
    • Arhitectură
    • Proiecta
    • Motor
    • Gadgeturi și aplicații
  • Tehnologie
    • Rapoarte
    • Interviuri
    • Ştiinţă
    • Gadgeturi și aplicații
  • Opinie
    • Quim Monzó
    • Andres Trapiello
    • Daniel Cordoba-Mendiola
    • Maria Dueñas
    • Angeles Case
    • Jordi Labanda

Comenzi rapide

  1. start
  2. Viata buna
  3. Potrivi
  4. Dieta: după excese

Dieta: după excese

Nu există un consens în rândul psihologilor cu privire la existența sau nu a depresiei post-vacanță, dar ceea ce este clar este că vacanțele au adesea efecte secundare care nu te ajută exact să te simți bine. Nu este vorba doar de o oarecare creștere în greutate, ceea ce este aproape inevitabil. Trebuie să adăugăm un sentiment neplăcut că corpul petrece de mai multe săptămâni, că nu este în formă.

Sărbătorile implică adesea un consum excesiv de calorii, grăsimi, zahăr, sare și alcool și, aproape întotdeauna, un deficit de exerciții fizice, și se arată. În plus, ceea ce în timpul vacanței de vară a trecut neobservat, când revine la normal devine insidios enervant ...

Nu există formule magice care să schimbe lucrurile imediat. Și asta, fără a uita că fiecare persoană are nevoie de propria sa dietă. Cu toate acestea, există reguli generale care ne ajută să mâncăm mai bine și care ne pot reechilibra corpul fără eforturi mari. Următoarele ne vor face să ne simțim bine într-un timp scurt și foarte bine dacă durează două săptămâni.

1 Nu fi copleșit

Sosirea la sfârșitul sărbătorilor cu mai multă greutate decât atunci când le începeți și fără a vă simți în formă este logică, deoarece a fost o perioadă mai mult sau mai puțin lungă de mese diferite, adesea cu extra, și cu un ritm de viață în general mai pașnic, dar în același timp dezordonat. Așadar, prima regulă generală este să nu vă faceți griji excesive, deoarece a face din aceasta o problemă va face doar să vă simțiți mai rău. În plus, plăcerea și odihna, deși au efecte secundare, sunt de asemenea pozitive pentru sănătate.

2 Reordonați programele

Problema programelor este foarte importantă pentru a reglementa întregul corp. Este esențial să încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi și să evitați perioade lungi de timp între mese. Gustările de la mijlocul dimineții și după-amiaza sunt practic esențiale. Să ne întoarcem, de asemenea, la cine la orele europene și, dacă este posibil, la o anumită regularitate cu orele de somn. Apropo, să aveți probleme cu acest lucru în primele zile este normal. Este mai bine să ai puțin somn decât să abuzezi de excitații.

3 Nu improvizației dietetice

Dacă doriți să vă recâștigați echilibrul, este important să nu vă lăsați dieta la voia întâmplării. Nu este vorba despre a face regimuri ciudate, ci despre a nu lăsa nimic improvizației, deoarece este ușor să ajungi în exces sau într-o dietă inadecvată. Fructele, legumele proaspete, peștele alb și albastru, laptele fermentat și ierburile aromate nu trebuie să lipsească din lista de cumpărături. A petrece 10 minute pentru planificarea dietei are beneficii mari. Este ușor, este vorba de a mânca simplu, variat, fără extra și în cantități moderate. Practic, legume și fructe, cereale integrale, leguminoase, pește, nuci, apă și ulei de măsline. Și este vorba să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de pofta de mâncare (nu de foame).

4 Doar alimente proaspete

Ar trebui să fie întotdeauna baza dietei. Dar cel puțin în aceste zile de revenire la normal, merită să luăm această regulă la cea mai deplină expresie. Aceasta înseamnă cutii de conserve, alimente precuitate, ambalate. nu vor fi incluse în meniu. De asemenea, înseamnă că pentru micul dejun este mai bine să optezi pentru pâine artizanală decât cereale sau fursecuri. Că cârnații, sosurile ambalate, supele ambalate și chiar așa-numitele alimente ușoare nu vor fi prezente în meniu. Nici macar conserva la indemana de ton. Odată cu aceasta, simplitatea va fi cel mai bun aliat al nostru. Și ficatul nostru și întregul nostru organism vă vor mulțumi.

5 Aromă minimă

Se știe că, în general, țara noastră ia prea multă sare; Prin urmare, petrecerea a cel puțin două săptămâni cu acest condiment în doze aproape zero este o idee minunată. Vom găti într-un mod fad, dar poate fi compensat cu usturoi, ceapă, pătrunjel, suc de lămâie, ulei de măsline virgin și ierburi aromate - mai proaspete decât uscate–. Nu este vorba de a experimenta o bucătărie fără gust, ci o bucătărie cu aromele naturale ale mâncării. Desigur, pentru aceasta este important ca mâncarea să fie de calitate.

6 Numai apă

Aceasta este o măsură care ar trebui să fie evidentă și să nu aibă importanță. Să uităm de băuturi răcoritoare (chiar și ușoare sau fără zaharuri), beri (chiar dacă nu conțin alcool), vinuri (chiar dacă sunt de calitate) și sucuri ambalate. Este vorba de a face corpul nostru să se curețe cât mai mult posibil și de a răsfăța ficatul. În ceea ce privește tipul de apă, toate sunt valabile, mai ales dacă sunt ape minerale naturale. Trebuie evitate cele cu gaz sau cele foarte mineralizate. Și este bine să ne amintim că nu toate infuziile, chiar și cele naturale, sunt benefice.

7 mese ușoare

Cina este esențială pentru a dormi bine și pentru a obține un echilibru alimentar bun. Adevărul este că cine sunt adesea de vină pentru multe excese. Indiferent dacă vara a lăsat sau nu kilograme în plus, este indicat să vă întoarceți la cine unde legumele sunt elementul principal. Supele de legume naturale, legumele la abur sau salatele sunt o necesitate. Dacă nu sunteți supraponderal, orezul brun sau quinoa sunt ideale. Brânza proaspătă, peștele alb sau ouul fiert sunt, de asemenea, perfecte. Alte resurse sunt iaurtul sau chefirul și infuziile relaxante. Nu există secrete: dacă la prânz nu există posibilitatea de a avea grijă de dietă, cina este crucială.

8 Fruct între mese

Este adevărat că, ca gustare sau gustare, există o mare diversitate de alimente care pot fi servite. Acum, după relaxare în perioada vacanței și dacă a existat multă gastronomie, este indicat, cel puțin două săptămâni, ca gustările să fie fructe. Strugurii, piersicile de viță de vie sau merele sunt candidați perfecti. De asemenea, sunt ușor de mâncat și alimente accesibile. Practic fructul este apa, carbohidrații, fibrele, mineralele și vitaminele. Și este întotdeauna mult mai bine să mănânci fructe crude. Consumul de mere cu piele este excelent pentru apetitul intens și intestinele leneșe.

9 Nu te cântări în fiecare zi

Nu este nimic mai absurd și în același timp mai dăunător decât să te cântărești în mod repetat. Greutatea poate varia de la o zi la alta din mai multe motive. Adevărul este că este mai mult decât suficient să te cântărești o dată pe săptămână, da, în aceeași zi și în același timp. În cazuri mai dificile, la fiecare trei sau patru zile, dar niciodată în fiecare zi. În orice caz, este bine să ne amintim că scopul nu este atât să slăbim cât să ne reechilibrăm corpul.

10 Reveniți pentru a vă exercita modul inteligent

Deși dorințele sunt să te formezi în câteva zile și intens, cel mai eficient lucru este să revii treptat la exerciții fizice regulate. În prima săptămână după o perioadă de odihnă, este recomandabil să optați pentru exerciții de intensitate moderată și să creșteți treptat. Trebuie amintit că regularitatea este mult mai importantă, eficientă și sănătoasă decât intensitatea. De asemenea, este esențial ca exercițiile fizice să fie adecvate vârstei, gusturilor și formei fizice a fiecărei persoane.

EXEMPLU DE MENIU ZILNIC

Mic dejun
Pâine artizanală din cereale integrale (40-60 g) cu ulei de măsline virgin (o lingură).
200 cc lapte fermentat (iaurt sau chefir).
20-25 g de fructe uscate (nuci, alune).
Ceai verde.

Alimente
Salată completă (paste din grâu integral, linte, roșii, brânză proaspătă, busuioc proaspăt).
Iaurt.

Masa de seara
Supa de legume (ceapa, praz, dovlecei).
Omletă franceză cu usturoi tânăr.
Compot natural de mere.

Între ore
(La jumătatea dimineții, la gustare)
Una sau două bucăți de fructe.
Apă.

Trebuie să țineți cont de:
Aceasta este o dietă pentru adulți sănătoși.
Este un exemplu de meniu cu un minim de alimente procesate.
Sumele exacte vor depinde de caracteristicile fizice ale fiecărei persoane.
Ulei de măsline: 3-4 linguri pe zi.
Pentru persoanele cu exces de greutate este important ca cantitatea de alimente farinacee (paste, orez, pâine) să fie moderată.
Este esențial să nu înțepați.
A bea: apă minerală naturală și infuzii. Cantitatea de apă este variabilă, dar se recomandă minimum 1,5-2 litri/zi.