Cuprins

dieta

Păstrați un dieta echilibrata vă permite să vă bucurați de o bună sănătate și o bunăstare cuprinzătoare, atât fizică, cât și mentală.

Și este că o dietă sănătoasă vă oferă substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru buna funcționare și vă ajută să aveți o calitate a vieții mai bună [1].

Este vorba despre combinarea alimentelor într-un mod adecvat și variat în preparatele obișnuite pentru a dobândi vitaminele și mineralele de care aveți nevoie zilnic [2] și, astfel, pentru a avea o nutriție mai bună.

Cunoașteți mai jos cheile pentru realizarea acestuia!

5 chei pentru menținerea unei diete echilibrate

Cuprins

Nevoile nutriționale ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, sex, obiceiuri de viață și niveluri de activitate zilnică.

Cu toate acestea, principiile alimentației sănătoase sunt aceleași pentru toată lumea [3].

Conform acestor principii, următoarele chei ale unui dieta echilibrata:

1. Mănâncă o varietate de alimente

A dieta echilibrata Vă va facilita obținerea varietății de nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră:

macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale) [4].

Pentru aceasta, trebuie să includeți toate grupele de alimente care asigură absorbția adecvată a nutrienților esențiali [5], inclusiv cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic pentru a obține doza adecvată de vitamine și minerale și fibre [6].

2. Aveți grijă de proporțiile adecvate ale alimentelor și de distribuția acestora

Conform Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO) [7], cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați depinde de cheltuielile dvs. de energie.

Ca recomandare generală, ar trebui să mâncați cu moderare și să distribuiți alimentele între 5 și 6 mese pe zi, sau chiar 3 pe zi, garantând consumul întregului grup de nutrienți [8].

De asemenea, trebuie să includeți în dieta echilibrata porțiile corespunzătoare din fiecare aliment în funcție de necesitatea nutrienților de care aveți nevoie.

3. Consumați grăsimi și carbohidrați adecvați, plus proteine ​​de înaltă calitate

Grăsimea este esențială pentru sănătatea ta, deoarece susține mai multe funcții ale corpului tău.

Dintre acestea, ele ajută la asimilarea vitaminelor A, D, E și K și oferă energie [9].

Mai bine dacă evitați grăsimile trans și preferați grăsimile nesaturate din pește, nuci, avocado și uleiuri vegetale [10], mai ales dacă urmați un plan alimentar keto.

Incorporează-ți dieta echilibrata proteine ​​de înaltă calitate care vă oferă cei 9 aminoacizi esențiali: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină.

Acestea oferă energie corpului tău și contribuie la sănătatea ta musculară și metabolică.

Puteți alege carne slabă, păsări de curte, pește și leguminoase precum fasole, mazăre și linte. [11].

De asemenea, consumă carbohidrați complexi cu eliberare lentă care ajută la reglarea zahărului din sânge.

Acestea includ fulgi de ovăz, pâine integrală, pâine prăjită integrală, lactate, fructe și legume, leguminoase și nuci [12].

4. Limitați consumul de zaharuri gratuite, sare și alimente procesate pentru a menține o dietă echilibrată

Consumați mai puțin de 10% zahăr gratuit din aportul caloric zilnic și mai puțin de 5 grame de sare pe zi, acest lucru vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă [13].

De asemenea, evitați alimentele procesate, cum ar fi dulciurile, gustările, mezelurile și mâncarea rapidă.

Mai bine dacă înlocuiți aceste alimente cu fructe ca deserturi sau o parte din mese [14].

5. Bea multă apă

Apa este componenta principală a corpului tău și constituie 60% din greutatea corporală.

Prin urmare, este esențial să rămâneți hidratat, astfel încât fiecare celulă, țesut și organ să funcționeze corect.

Se recomandă să beți 2,7 până la 3,7 litri de apă pe zi [15].

Pe lângă apă, puteți include și în dieta echilibrata Băuturi fără calorii, cum ar fi ceai neîndulcit, sifon de club sau ceaiuri din plante [16].

Avantajele menținerii unei diete echilibrate

Adoptați un dieta echilibrata are numeroase beneficii precum [17]:

  • Vă ajută să vă mențineți un stil de viață sănătos.
  • Ajută la întărirea sistemului imunitar.
  • Favorizează prevenirea și reducerea riscului de a suferi de boli cronice.
  • Vă poate îmbunătăți performanțele fizice și mentale și sănătatea metabolică.
  • Poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Aceste beneficii contribuie la o stare de spirit mai bună pentru a face față activităților tale zilnice.

Desigur, nu uitați că, împreună cu dieta echilibrata, ar trebui să încorporezi alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi activitatea fizică regulată, odihna bună sau renunțarea la fumat [18].

Păstrați un dieta echilibrata vă ajută să vă dezvoltați obiceiuri alimentare bune care vă ajută să vă îmbunătățiți stilul de viață [19].

Prin urmare, este una dintre cele mai bune modalități de a menține starea generală de sănătate.

Doriți să profitați de aceste beneficii? Începe acum!