ketogenică

Dieta ceto sau dieta ketogenică este o dietă recomandată pentru a slăbi rapid, constă într-un aport redus de carbohidrați, ceea ce determină corpul să ardă mai multe grăsimi. Este, de asemenea, o dietă foarte recomandată pentru a îmbunătăți performanța sportivă.

Această dietă poate fi aplicată la nesfârșit, deoarece ceea ce face este că organismul nostru își schimbă sursa de energie din zahăr în grăsimi. În acest fel, organismul accesează depozitele de grăsime pentru a-și menține nivelul de energie stabil, făcând arderea grăsimilor remarcabilă.

Caracteristicile dietei ketogene

Se recomandă consumul a 50 de grame nete sau mai puțin de carbohidrați pe zi, cu cât sunt mai puțini carbohidrați, cu atât dieta va fi mai eficientă.

În dieta dvs. ar trebui să evitați alimentele precum:

Paste, orez, pâine, briose, prăjituri, cartofi, fulgi de ovăz, alimente bogate în amidon și zahăr precum sifon, bomboane, bomboane de ciocolată sau fructe. Fasolea și linte sunt boabe care conțin mulți carbohidrați; de asemenea, trebuie evitată berea.

Dimpotrivă, aceste alimente ar trebui consumate:

Carne, chiar și pielea pui și, de asemenea, grăsimea din vită Da porc . Peștele și crustaceele ar trebui incluse, de asemenea, ouă în orice preparat.

Utilizați grăsimi naturale în preparatele dvs., cum ar fi untul sau uleiul de măsline. Amintiți-vă că corpul dvs. va căuta depozite de grăsime, așa că trebuie să înlocuiți ceea ce este pierdut.

Sunt recomandate legumele care cresc la suprafață, cum ar fi roșia, ceapa, salata verde, spanacul, avocado, vinete, dovlecei, sparanghel, broccoli, conopidă.

Și ca gustări puteți mânca nuci și fructe de padure, afinele mai bine nu. Ca băuturi, apa este cea mai bună opțiune. De asemenea, puteți bea ceai și cafea fără zahăr, dacă doriți să variați, adăugați o felie de lămâie în apă.

Contraindicațiile dietei ketogene

Nu este recomandat femeilor care alăptează, persoanelor care iau medicamente pentru diabet și hipertensiune.

Importanța grăsimilor în dieta ketogenică

Deoarece corpul tău va folosi rezerve de grăsime pentru a-și menține nivelul de energie, trebuie să oferi corpului tău grăsimea necesară, o vei cunoaște în timp ce observi schimbările.

Dacă mănânci foarte puține grăsimi, corpul tău va fi epuizat și te vei simți mai înfometat și, dimpotrivă, vei mânca mai multe grăsimi decât ar trebui, procesul de slăbire va fi mai lent.

4 tipuri de dietă ketogenică

1. Standard (DCE): În mod ideal, în acest tip de dietă ar trebui să aibă o contribuție de 75% grăsimi, 20% proteine ​​și doar 5% carbohidrați.

2. Ciclic (DCC): Un exemplu de dietă ketogenică ciclică este de a avea 5 zile de dietă cu restricție de carbohidrați, urmată de 2 zile de consum normal până la moderat de carbohidrați. Adică, ideea este că sunt perioade mai lungi de dietă, urmate de perioade scurte de dietă normală sau moderată.

3. Adaptat (DCA): Acest lucru este special pentru sportivii performanți, deoarece vă permite să încorporați carbohidrați în dieta dvs. numai în zilele de antrenament.

4. bogat în proteine: Această dietă este similară cu cea standard, dar procentele se schimbă, deși numai 5% carbohidrați sunt ideali, proteinele cresc la 35% și grăsimile scad la 60%.

Idei pentru dieta Keto

Micul dejun

Ouă cu roșii și busuioc, o fâșie de slănină și brânză de capră, puteți încerca și o omletă, legume, șuncă și brânză sau un iaurt fără zahăr cu o omletă cu avocado, ceapă și roșii.

Prânzuri

O recomandare delicioasă este o salată de pui cu brânză și îmbrăcată cu ulei de măsline sau o salată cu fructe de mare, avocado, broccoli, porumb și semințe de floarea soarelui; o altă opțiune este un burger de casă cu adăugări de brânză, roșii, salată și guacamole.

Cina

Încercați o sursă bună de proteine, cum ar fi somon, pește alb, chiftele sau carne mai slabă, cum ar fi pui sau curcan, însoțită de o porție bună de legume, cum ar fi sparanghel, broccoli, conopidă sau spanac.