Acasă/Nutriție/Dietele/Dieta Factor F pentru a pierde în greutate fără lipsa alimentelor

Conținutul articolului

Există diete interminabile astăzi și știm că pot fi un pic copleșitoare pentru cititorii noștri. Cu toate acestea, nu prejudiciați Dieta cu factor F. doar pentru că crezi că e la fel ca ceilalți.

Această dietă se bazează pe litera F, derivată din fibre, și a fost descoperită accidental în timp ce un medic căuta o modalitate de a obține beneficiile fibrelor în scopuri clinice. Ceea ce nu a crezut niciodată că se va întâmpla este pierderea eficientă în greutate la mulți dintre pacienții ei.

Cu această dietă, oamenii slăbesc fără a compromite unele obiceiuri, cum ar fi consumul alimentelor preferate; ei duc, de asemenea, o viață complet normală. Prin urmare, îți spunem totul despre ea, astfel încât să poți vedea singur.

pentru

Cum funcționează dieta F Factor?

Experții pe această temă spun că această dietă constă doar în menținerea unei diete echilibrate, dar cu o diferență simplă: un accent pe alimentele bogate în fibre.

Planurile de masă utilizate în mod obișnuit necesită consumul a trei mese bogate în fibre pe zi, profitând de gustări sănătoase și umplerea stomacului cu proteine ​​slabe și carbohidrați complecși. Obiectivul fibrelor pe care ar trebui să le consumați este de 35 g pe zi.

De fapt, când te uiți la acest număr, nu este mult, dar în comparație cu ceea ce primește o persoană zilnică, este o creștere remarcabilă.

Persoana medie ingerează de obicei 15 g de fibre pe zi, ceea ce restricționează multe dintre beneficiile sale.

Avantajele fibrelor

Există studii efectuate în acest sens. De exemplu, unul realizat de Annals of Internal Medicine la care au participat 240 de adulți care sufereau de sindrom metabolic, care îi predispune la cantități mari de zahăr din sânge, colesterol ridicat și supraponderalitate.

În studiu, a fost posibil să se vadă cum cei care au urmat o dietă bogată în fibre, de cel puțin 30 g pe zi, au pierdut aproximativ 20 kg și au reușit să mențină acea greutate un an întreg (Ma și colab., 2015). În plus, acest nutrient a fost legat de sănătate pentru beneficiile sale în reducerea riscurilor de boli de inimă, cancer de sân, diabet de tip 2 și în prevenirea constipației.

Fibra este o modalitate excelentă de a-ți gestiona greutatea datorită capacității sale de a-ți sătura pofta de mâncare ore întregi, fără o cantitate mare de ea. Motivul este că este practic lipsit de calorii, deci trece prin sistemul dvs. fără a fi digerat.

Cele 3 faze ale dietei F Factor

Această dietă este complet opusul a ceea ce știați anterior, deoarece nu vă privește să mâncați la restaurantele preferate.

Faza 1: conduceți spre scăderea în greutate

Veți începe cu 2 săptămâni în care ar trebui să mâncați cel puțin 35g de fibre și mai puțin de 35g de carbohidrați neti pe zi. Rețineți atunci când vă calculați că carbohidrații neti se obțin scăzând cantitatea totală de carbohidrați și numărul de grame de fibre.

În această perioadă vă sfătuim să stați departe de amidon; adică alimente precum pâinea, cerealele, pastele, orezul și altele. De asemenea, nu mâncați legume cu amidon, cum ar fi porumbul, cartofii, laptele, iaurtul și evitați în special carnea bogată în grăsimi. Pe de altă parte, ar trebui să limitați fructele la unul pe zi, iar sucul de fructe este interzis.

Lucrul bun al acestei diete este că, deși are restricțiile sale, nu elimină complet un grup alimentar, în acest caz carbohidrații.

Faza 2: continuați să slăbiți

După primele 2 săptămâni puteți reintroduce alimentele care au fost excluse la punctul 1. Adăugați în jur de 3 porții de carbohidrați în dieta dvs., puteți mânca și legume cu amidon, atâta timp cât vă amintiți că fiecare porție ar trebui să conțină maximum 15 g de glucide.

Nu uitați să mâncați în continuare cel puțin 35g de fibre și mai puțin de 75g de carbohidrați neti pe zi.

Pasul 3: ține pasul cu noile tale tehnici

Din acest moment, este vorba de menținerea obiceiurilor pe care le-ați dobândit pe parcurs pentru a obține cele mai mari beneficii în sănătatea dumneavoastră. Obiectivele tale ar trebui să fie obțineți zilnic 35 până la 125 g carbohidrați neti. În acest fel, veți putea susține un stil de viață mult mai liberal pentru dvs., fără a vă reduce alimentele preferate și a vă răsfăța din când în când.

Este sigur să slăbești pe dieta F Factor?

În esență, dacă este sigur. Motivul este simplu, atunci când o persoană ține dietă, porțiunile meselor sunt de obicei reduse, dar consumul de fibre îți oferă senzația de stomac plin, fără aportul de multe calorii.

Cu toate acestea, în realitate, cuvântul „dietă” nu se potrivește pe deplin cu factorul F, deoarece dietele durează de obicei o perioadă scurtă de timp, în timp ce acest plan oferă soluții și obiceiuri pe termen lung pe care le puteți implementa mult timp pentru a vă îmbunătăți viața.

Concluzie

Deși această dietă este foarte recomandată, rețineți că nu poți mânca prea multă fibră dacă nu ești obișnuit la aceasta. Poate provoca unele inconveniente precum balonare și dureri de stomac; Deci, ia-o ușor la început. De asemenea, beți multă apă și nu uitați că cel mai important lucru este să vă îmbunătățiți sănătatea fără a vă stresa.