Articolul a fost verificat pentru a asigura cea mai mare acuratețe posibilă (conținutul include linkuri către site-uri media de renume, instituții de cercetare academică și, ocazional, studii medicale). Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.

Descoperă secretele unei diete hidratante pentru copii vara pentru a preveni căldura să le pună în pericol sănătatea.

hidratantă

Revizuit și aprobat de nutriționist Silvia Zaragoza pe 29 iulie 2020.

Ultima actualizare: 29 iulie 2020

Știați că nevoile de lichide cresc în căldură sau în exercițiul fizic? Deși este recomandat să beți 1,5 până la 2 litri pe zi, se găsește și în alimente, astfel încât poate fi acoperit în timp ce mâncați. Din acest motiv, recomandăm o dietă hidratantă copiilor vara, deoarece aceștia sunt mai vulnerabili la deshidratare.

În plus, corpul este alcătuit din 60-75% apă, deci este esențial să o folosiți ca băutură principală. De asemenea, nu conține calorii și oferă săruri minerale. Chiar, este responsabil pentru reglarea temperaturii corpului și facilitează digestia. De asemenea, reduce apetitul și aportul caloric, cheie în controlul supraponderalității și al obezității.

Vrei să știi cum să-ți menții copiii bine hidratați prin alimente? Continuați să citiți pentru a afla.

Dieta hidratantă pentru copii vara

Conținutul de apă din alimente

Știți că fructele, legumele și verdeața conțin 80-95% apă? Și totuși, sunt alimente al căror consum este mai mic decât recomandarea a 5 porții pe zi. De asemenea, corect vara este anotimpul celor cu cel mai mare conținut, precum pepene verde, pepene galben, sparanghel și legume cu frunze verzi. Prin urmare, este momentul ideal pentru a le oferi celor mici.

Găsim și produse lactate, în special lapte, urmate de carne, pește și ouă. Cu toate acestea, ar trebui să se țină cont de faptul că conținutul scade sau crește odată cu gătitul în funcție de tipul de mâncare. De exemplu, leguminoasele au nevoie de o macerare anterioară și, prin urmare, trec de la 7-10% la 70-80%. Pe de altă parte, este mai scăzut la peștele la cuptor sau la grătar decât la cel crud.

Băuturi hidratante pentru copii

După cum am comentat anterior, apa este băutura fundamentală pentru copii al căror consum depinde de sete. Uneori, apare o respingere, deoarece nu are aromă, dar are o soluție. Cum? Puteți adăuga câteva picături de citrice, ierburi aromate și infuzii. În plus, puteți adăuga felii de fructe și legume proaspete și lăsați-l să se odihnească câteva ore la frigider. Vă puteți bucura acum de un sifon de casă!

În ceea ce privește băuturile răcoritoare, se recomandă reducerea consumului acestora, deoarece oferă doar zahăr sau îndulcitori și, deși este greu de înțeles, acestea se deshidratează. Ele sunt chiar însoțite de obicei de alte produse, cum ar fi gustări sărate și dulciuri, astfel încât acestea devin o bombă calorică.

Alte băuturi utile sunt laptele și băuturile din plante, care sunt de obicei a doua alegere a celor mici din casă, potrivit studiului DONALD. Au avantajul că sunt bogate în calciu și vitamina D. În ceea ce privește băuturile vegetale, care înlocuiesc laptele, este important să știm că nu sunt recomandate până la vârsta de un an (întotdeauna orez, deoarece este o sursă de arsenic).

Un alt avantaj al laptelui este că puteți crea numeroase smoothie-uri adăugând fructe și zdrobindu-le. Puteți chiar să le completați cu nuci și semințe, sau să le aromați cu scorțișoară și praf de cacao. Sunt o opțiune excelentă, deoarece le oferă energie după ce s-au jucat în parc.

În cele din urmă, există o dilemă cu sucuri. Ce este mai bun, naturalul sau ambalajul? Ceea ce este clar este că nu sunt echivalente cu un fruct, deoarece fibra a fost îndepărtată, ceea ce face absorbția zahărului mai rapidă. Din acest motiv, dieteticienii-nutriționiști recomandă să fie luați din când în când și să acorde prioritate fructelor proaspete și întregi, indiferent dacă sunt preparate acasă sau cumpărate. Deși sunt vândute ca fără zahăr adăugat, au același efect ca și când l-ar fi purtat.

Exemplu de dietă hidratantă pentru copii vara

  • Mic dejun. Un pahar de lapte sau băutură din fulgi de ovăz cu pudră de cacao fără adaos de zahăr + un iaurt natural cu fructe de pădure roșii (afine proaspete și căpșuni tocate) și scorțișoară.
  • Mijlocul diminetii (dacă ți-e foame). Sandwich cu unt de arahide și felii de banane.
  • Alimente. Salată de quinoa, linte, roșii, avocado și morcov + 3 caise. Însoțit de un sifon de apă de casă cu piersică, lămâie și cimbru.
  • Gustare. 2 pâine prăjită de grâu integral cu hummus.
  • Masa de seara. 1 castron de gazpacho cu bucăți de legume și crutoane + omletă cu brânză + pepene verde cu var și mentă.

Sfaturi pentru prevenirea deshidratării la copii vara

În concluzie, copiii sunt mai vulnerabili la deshidratare vara din cauza temperaturilor ridicate. Din acest motiv, este important ca, de la o vârstă fragedă, fructele, legumele și legumele să facă parte din zi cu zi, la fel ca apa ca parte a unei diete hidratante pentru copii vara.

Ca o prevenire, se recomandă să bea pe tot parcursul zilei și să încerce stai într-un loc răcoros în cele mai însorite ore. Chiar și că sunt protejați cu un capac pe cap.