Cronica Sănătății A mânca sănătos și a face activitate fizică, punctele cheie pentru combaterea acestei patologii.

Hipertensiunea este un rău frecvent care afectează mai mult de o treime din populație adult în țară; Constă din creșterea persistentă a tensiunii arteriale peste valorile normale.

exercițiile

Cel mai periculos aspect al acestei patologii este acela de obicei nu are simptome și, dacă nu este tratată, poate duce la complicații atât în ​​inimă ca și în vasele de sânge, cu riscul de a provoca un infarct miocardic, insuficiență cardiacă, anevrisme, accidente cerebrovasculare, rinichi și chiar tulburări vizuale.

La rândul său, consecințele hipertensiunii poate fi agravată de alți factori, Ce fumat, o dietă nesănătoasă, consum de alcool, inactivitate fizică, expunere la stres constant, obezitate, colesterol ridicat, diabet și antecedente familiale.

Ați putea dori, de asemenea:

Cum este sexul în coabitare în timpul carantinei extinse

Consumul de băuturi alcoolice a crescut în timpul carantinei

aportul mare de sodiu provoacă hipertensiune. De fapt, 3 din 10 cazuri de hipertensiune (30%) sunt explicate prin acest ingredient. Din acest motiv, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomandă consuma mai putin de 5 grame de sare zilnic. Cu toate acestea, în țară se ingerează în medie 12 grame. Pentru a reduce acest consum, acesta poate fi înlocuit cu piper, ierburi aromate, usturoi proaspăt, lămâie și ulei de măsline; sau optați pentru săruri cu conținut scăzut de sodiu.

dieta pentru hipertensivi trebuie sa fii bogat în fructe și legume, leguminoase, pește, ulei și alimente care conțin puține grăsimi. Este important să evitați mesele mari în una sau două prize zilnice. În schimb specialiștii recomanda sa mananci cantitati mai mici de 5 ori pe zi, care ajută la controlul apetitului, accelerează metabolismul și favorizează digestia.

În plus, atunci când cumpărați produse ambalate, ar trebui să citiți etichetele nutriționale și să vă asigurați că nu ingerați niveluri ridicate de sare și grăsimi saturate (mai mult de 20% din totalul grăsimilor este considerat ridicat).

Cuvântul „hidrogenat” poate apărea pe etichete: sunt alimente interzise în dietă, deoarece sunt încărcate cu grăsimi saturate și grăsimi trans. Ele apar de obicei în prăjituri dulci și sărate, printre altele.

Ați putea dori, de asemenea:

Importanța de a putea alege o naștere respectată

Sfaturi OMS pentru manipularea alimentelor: igiena alimentară și covid-19

Mănâncă multe grăsimi saturate Este unul dintre factori de risc mai mari pentru hipertensiune. Alimentele bogate în acest tip de grăsimi includ: gălbenușuri de ou, brânzeturi tari, lapte integral, smântână, înghețată, unt și carne grasă (sau porții mari).

Alimentele slabe cu proteine ​​ar trebui consumate, precum soia, peștele, puiul fără piele, carnea foarte slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%. Consumul de alcool ar trebui, de asemenea, să fie limitat. Un pahar de vin pe zi este suficient; depășirea acestei cantități crește tensiunea arterială.

La fel se întâmplă și cu substanțe interesante precum cafeina și teina, iar consumul ambelor ar trebui redus (nu mai mult de una pe zi). În cele din urmă, experții sfătuiesc evita mezelurile, mezelurile, pateurile, supele, bulionele industriale și cuburile de aromă.