Există multe tipuri de dietă care iau în considerare nevoile oamenilor. De exemplu, există cetogen, adică unul sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi. Pe de altă parte, putem găsi și carnivorul. După cum sugerează și numele său, este unul care se bazează exclusiv pe consumul de carne și alte produse de origine animală. Este, de asemenea, bine cunoscut postul intermitent, care presupune să mănânci o perioadă restrânsă de timp. Acum, nu sunt singurii. În acest fel, altul dintre cele mai cunoscute astăzi este dieta hormonală. Ea susține că motivul pentru care mulți oameni au dificultăți în slăbit este că hormonii lor nu funcționează corect.

dieta

Dieta hormonală

Apărători ai dieta hormonală susțineți că face posibilă pierderea rapidă a unei cantități semnificative de greutate. Potrivit acestora, este necesară doar corectarea dezechilibrelor hormonale din organism. Dacă doriți să descoperiți motivele, trebuie doar să continuați să citiți.

Rolul insulinei în corpul nostru

Hormonii joacă un rol foarte important în procesele pe care corpul nostru le desfășoară zilnic. În acest fel, influențează atât digestia alimentelor, cât și creșterea oaselor noastre, în alte aspecte.

Hormonii circulă prin corp prin sânge și acționează ca „mesageri chimiciAcest lucru îi instruiește pe celule să facă anumite lucrări. Astfel, insulina este esențială pentru reglarea proceselor metabolice. Acest lucru oferă organismului capacitatea de a stoca carbohidrații din alimente ca energie în celulele mușchilor noștri.

Mănâncă mai puține calorii pentru a slăbi

După cum este bine cunoscut, pierderea de grăsime poate fi realizată numai prin crearea unui deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai mult decât consumi.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni dieta intermitentă de post le dă rezultate, deoarece îi invită să mănânce în mod limitat și, prin urmare, să ingereze mai puține calorii.

La rândul său, dieta hormonală folosește un program în trei pași care îi ajută pe oameni să slăbească, să câștige forță și să se simtă mai tineri.

Etapele dietei hormonale

Pașii unu și doi din dieta hormonală se concentrează asupra schimba obiceiurile nutritive. În schimb, pasul trei se bazează pe importanța exercițiu.

În acest fel, la pasul unu, trebuie eliminarea alimentelor precum alcoolul din dietă, cofeina, zahărul, carnea roșie, laptele de vacă și derivații acestuia (cum ar fi brânza sau iaurtul). De asemenea, propuneți să consumați mai multe fructe, legume, carne de pasăre, pește, ouă, produse lactate derivate din oi și capre; și lapte făcut cu plante.

La al doilea pas, este timpul să eliminați alimentele procesate, îndulcitori și boabe rafinate. In cele din urma, în al treilea pas, este esențial să începi cu exerciții cardiovasculare și cele care servesc pentru a câștiga putere.

Efectuați pașii dietei hormonale

Recomandările dietetice incluse în pașii unu și doi necesită o reducerea alimentelor bogate în calorii. În același timp, îi resping pe cei cu valoare nutritivă slabă, cum ar fi procesarea.

Dieta promovează, de asemenea, alimente precum legume, pește și fructe, care măresc consumul de fibre (important pentru sistemul digestiv). De asemenea, oferă organismului o varietate de vitamine și minerale care îndeplinesc multe funcții corporale necesare pentru sănătatea și bunăstarea generală.

Dacă combinăm toate cele de mai sus cu exercițiile recomandate la pasul trei, dieta hormonală va promova reducerea caloriilor, oferind astfel mari beneficii pentru sănătate.

Hormoni care influențează supraponderalitatea

dezechilibre hormonale sunt strâns legate de supraponderal și obezitate. Uneori pentru că ele sunt cauza și alteori consecința. Adică, atunci când o persoană devine considerabil supraponderală, sistemele hormonale sunt modificate și nu mai este posibilă reducerea acelor kilograme în plus cu dieta și exercițiile fizice.

Printre problemele pe care le cauzează se numără hipotiroidismul, sindromul Cushing, lipsa hormonului de creștere sau boala Addison, cauzată de lipsa cortizol în fața afectării glandelor suprarenale din cauze autoimune. Din acest motiv, este important să știm ce hormoni provoacă toate aceste modificări în interiorul corpului uman și cum le putem combate.

Leptina

leptina este un hormon produs de țesutul adipos care acționează prin informarea hipotalamusului despre dimensiunea depozite de grăsime albă in corp. Obezitatea apare deoarece, după o anumită cantitate de leptină, sistemul său de transport din creier în sânge devine saturat.

O modalitate bună de a controla nivelurile de leptină este consumând prea mult peste. Uleiul pe care îl include în compoziția sa ajută la procesarea alimentelor mai eficient, pe lângă stimularea metabolismului. Alte ingrediente care stimulează activitatea acestui hormon să slăbi în mod natural sunt broccoli, cereale integrale, migdale, spanac sau morcovi, printre altele.

Estrogeni

Estrogenii sunt un hormon produs de ovare și glandele suprarenale a căror funcție principală este determinarea caracteristicile sexuale ale femeii ca, de exemplu, apariția ciclului menstrual sau conturul șoldurilor. Nivelurile acestui compus ating vârful lor în timpul pubertății, coborând din acest moment până la menopauză. Pe parcursul întregului proces, estrogenii ajută la metabolizarea grăsimilor și la distribuirea acestora în organism.

Cu toate acestea, în premenopauză, unele femei secretă mai mulți hormoni decât de obicei. Acest fapt determină o creștere a grăsime toxică, retenție de fluide sau inflamație, printre alte simptome. Pentru a evita supraponderalitatea ținând cont de consecințele de mai sus, se recomandă consumul de fructe roșii, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, ridiche, sparanghel sau cereale integrale cu conținut ridicat de fibre.

Grelina

Cunoscut și sub numele de hormonul foamei, Acest compus este sintetizat în stomac și preia rolul de orexigenic. Este o substanță capabilă de treziți apetitul. Din păcate, acesta nu este singurul său efect. hormon grelină De asemenea, favorizează acumularea de lipide în grăsimea viscerală, cea care se află în zona abdominală și este considerată cea mai dăunătoare.

Pentru a face față efectelor sale, experții recomandă să urmați cinci mese pe zi recomandat. În plus, este important să nu lăsați să treacă mai mult de patru ore fără să mâncați, să evitați postul, să faceți mișcare regulată și nu recurge la diete stricte cu conținut scăzut de calorii. Acest fapt se datorează faptului că reducerea aportului caloric afectează în mod direct creșterea grelei și, astfel, dorința de a continua să mănânce.

În cadrul acestui grup, fructele, legumele, leguminoasele și cerealele, cum ar fi ovăzul, susanul sau chia, sunt foarte utile. Fiind bogat în fibre solubile controlează apetitul și producția acestui hormon.

Insulină

Acest hormon este secretat de pancreas și reglează nivelurile de glucoză în sânge. Dietele bogate în carbohidrați și zaharuri forțează pancreasul să genereze mai multă insulină pentru a stabiliza nivelul de glucoză și, atunci când nu reușește acest lucru, ajunge să se acumuleze sub formă de grăsime.

Pentru ca această situație să nu ne afecteze, trebuie să calculăm caloriile din dietă, să urmăm religios cinci mese pe zi și controlați stres De rutină. Acesta din urmă activează nivelul insulinei și favorizează secreția de cortizol, crescând pofta de mâncare și grăsimea abdominală.