Articolul a fost verificat pentru a asigura cea mai mare precizie posibilă (conținutul include link-uri către site-uri media de renume, instituții de cercetare academică și, ocazional, studii medicale).

Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.

dieta

La sfârșitul climactericului (fază în care se trece de la stadiul de reproducere la opus), o serie de modificări apar în corpul femeii. Una dintre cele mai vizibile este de obicei creșterea în greutate.

Creșterea în greutate poate provoca mari îngrijorări, multe femei caută să adopte o dietă pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei, ceea ce le ajută să evite supraponderalitatea și obezitatea.

Experții în sănătate indică faptul că este posibil să slăbești în timpul menopauzei, atâta timp cât dietele adecvate nevoilor corpului sunt adoptate și menținute în timp, alături de alte obiceiuri bune de viață.

Nu recomandă adoptarea unor diete aleatorii care promit rezultate într-un timp scurt și că, mai mult decât orice altceva, poate provoca daune sănătății doar pe termen mediu și lung.

Da, este posibil să slăbești în timpul menopauzei

Cu toate acestea, nu există nicio regulă care să poată fi aplicată fiecărui caz, există recomandări dietetice care pot servi drept ghid.

Dieta trebuie să fie variată, bogată și suficientă. Și ar trebui să includă diferitele grupuri de alimente pentru a garanta organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Nu este vorba despre a merge la extreme și a elimina complet un aliment sau altul. Este vorba despre a ajuta organismul să lucreze printr-o contribuție nutrițională de calitate.

În plus față de alimentația echilibrată, conform instrucțiunilor medicului, va fi esențial să mențineți o bună hidratare și o rutină adecvată de exerciții în timpul menopauzei.

Rețineți că corpul funcționează conform obiceiurilor și obiceiurilor. Dacă obiceiurile nu sunt cele mai potrivite, este cel mai probabil ca organismul să nu arate cele mai bune rezultate. După cum se spune zicala: noi suntem ceea ce mâncăm.

Model de dietă

Următorul model de dietă poate fi luat ca referință la proiectarea planului alimentar.

Cu toate acestea, este necesar să se țină cont de faptul că nu este obligatoriu să-l adopte așa cum este și că trebuie luate în considerare nevoile organismului (pentru aceasta, trebuie să ținem cont de indicațiile medicului sau nutriționistului).

1. Limitați carbohidrații

Când mergi la un supermarket și începi să cauți tot ce ai nevoie ar fi înțelept să eviți Glucidele. Cu aceasta vei începe o dietă cu mai multă convingere și sănătatea ta îți va mulțumi.

Sa nu uiti asta paste, brânzeturi grase, unturi și alimente prăjite are ca rezultat retenția de grăsime și vă poate ajuta să vă îngrășați.

2. Includeți mai multe legume în feluri de mâncare

În timpul menopauzei veți observa atât de multe modificări; chiar și în pofta de mâncare, ceea ce vă va face dieta în sus.

Din fericire, legumele sunt o sursă extraordinară de antioxidanți, vitamine și minerale, ideal pentru a include în dieta ta a slăbi în timpul menopauzei.

  • Roșii.
  • Morcovi, bogați în vitaminele A, E și D.
  • Salata verde, ideala pentru salate si garnituri de tot felul.
  • Brocoli. Antioxidantul care vă va ajuta cel mai bine la mese.
  • Ceapă. Sunt bogate în proteine, minerale, antioxidanți și chiar calciu.
  • Ardei, le puteți adăuga la aproape toate felurile de mâncare și le puteți da o aromă neobișnuită.

3. Nu este un mit, ai nevoie de calciu

Probabil că sunteți deja familiarizat cu acest subiect obișnuit până ajungeți în această etapă: aportul de calciu. Vestea bună este că nu trebuie să fie la fel de plictisitor și mecanic ca și administrarea de pastile cu acest mineral. Laptele, iaurtul neindulcit, nucile sunt perfecte pentru tine și bogate în calciu.

Nu uitați că idealul pentru dieta dvs. este între echilibrul a ceea ce consumați. Încercați să îmbunătățiți acest lucru cu o rutină bună de exerciții. Un stil de viață sedentar nu este un bun aliat, nu uitați.

4. Reduceți cantitatea de carne roșie și mâncați mai mult pește

În timpul menopauzei, carne roșie transformă-te în exces de grăsime și se acumulează în general în regiunea abdominală.

Poate fi înlocuiți carnea roșie cu fructe de mare. Aceste fructe ale mării oferă beneficii excelente și nu sunt insipide sau neplăcute.

Încercați aceste sfaturi și atingeți-vă obiectivul de a pierde în greutate în timpul menopauzei. Desigur, rețineți că greutatea este condiționată de alți factori și, prin urmare, trebuie să faceți alte eforturi pentru a slăbi.

Ieșiți, excese!

În general, asigurați-vă că completați adoptarea oricărei diete cu o rutină regulată de exerciții fizice, o bună hidratare și alte obiceiuri bune de viață. Rețineți că cu cât stilul de viață este mai consistent, cu atât puteți obține beneficii mai mari, deoarece dacă există ceva ce corpul recompensează, este perseverența și bunul simț.

Rețineți că, alături de toate acestea ar trebui să stați departe de tutun și de consumul de băuturi industriale și alcoolice. De asemenea, ar trebui să-ți iei adio de la toate excesele, deoarece acestea sunt dăunătoare pentru tine.

Desigur, dacă medicul vă oferă o indicație specifică, urmați-o astfel încât să vă puteți bucura de sănătate și bunăstare zi de zi.