O, ce durere, vine Maria!

trebuie

Sindromul premenstrual (PMS) este o apariție atât de regulată pentru multe femei, încât este considerat o parte normală a perioadei lor. Clinica Mayo estimează că aproximativ 75% dintre femei au cel puțin o formă de PMS. În cazul meu, îmi dau totul. Deși cauzele sindromului premenstrual nu sunt bine înțelese, se crede că „nivelurile de hormoni și substanțe chimice din creier joacă un rol important. Ceea ce mănâncă și bea o femeie poate avea și un efect ”, spune dr. Christopher Calapai, D.O. un medic certificat de osteopatie din Manhattan în medicină de familie și medicină anti-îmbătrânire. El ne împărtășește 10 doze și nu trebuie să treacă cât mai mult posibil prin durerea PMS.

1) Nu luați mai mult calciu

Unele studii au arătat că nivelurile de calciu sunt mai mici la femeile cu sindrom premenstrual și că cele cu cel mai mare aport de calciu raportează simptome ridicate ale sindromului. Dr. Calapai sugerează aprovizionarea cu calciu din alimente cum ar fi laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele de mic dejun îmbogățite cu calciu, suc de portocale și legume cu frunze verzi.

2) Nu consuma exces de sare

Sarea crește retenția de apă, așa că dacă suferiți de balonare premenstruală, limităm cantitatea de sodiu pe care o consumați în perioada anterioară menstruației. Eliminați agitatorul de sare și reduceți conservele, alimentele procesate și condimentele, toate ambalate cu sodiu.

3) Bea mai multă apă

„Deși acest lucru sună contraintuitiv”, spune dr. Calapai, „apa poate de fapt atenua retenția de lichide legate de sindromul premenstrual. Bea mult H2O - vizează 8-10 pahare pe zi; mai mult atunci când faci mișcare - pentru a elimina toxinele din sistemul tău și pentru a reduce balonarea premenstruală ".

4) mâncați ciocolată neagră

Pofta de dulciuri zaharoase precum ciocolata și cupcakes este total normală. Încercați să consumați ciocolată neagră mai bună atunci când este nevoie pentru a vă satisface. Un avantaj este că îți va stimula starea de spirit.

5) Nu consuma cafea

Deși poate fi necesar să luați o ceașcă zilnică (sau două) pentru a fi funcțional, studiile arată că cofeina crește nivelul de anxietate. Dr. Calapai explică faptul că „vasele de sânge se contractă atunci când cofeina este prezentă în corpul dumneavoastră, ceea ce agravează crampele menstruale. De asemenea, pentru cei cu scaune libere în timpul perioadelor lor, adăugarea cofeinei în dieta ta va face dificilă pentru corpul tău să rețină apa și să agraveze diareea. ".

6) mâncați mai multe legume

Pierderea unei cantități mari de sânge poate provoca deficit de fier, care poate provoca amețeli sau greață. Pentru a contracara această problemă, dr. Calapai recomandă aprovizionarea cu verdele mai închis la culoare, cum ar fi spanacul, varza și broccoli, pentru a obține nivelul de fier, dar evitați să le consumați crude. Serviți spanacul, sotat cu usturoi tocat și ulei de măsline pentru o încălzire completă cu nutrienți sărați!

7) Nu beți alcool

Nu va face decât să înrăutățească sentimentele de depresie și rea dispoziție. Un studiu publicat în British Journal of Obstetrics and Gynecology a constatat, de asemenea, că consumul regulat de alcool crește lungimea și severitatea crampelor la femeile care suferă de crampe în timpul sindromului premenstrual.

8) Nu mâncați banane

Tulburările de somn înainte de menstruație sunt norma pentru multe femei. În plus, experții de la Universitatea John Hopkins din Baltimore au descoperit că lipsa somnului face femeile mai sensibile la durere (ceea ce înseamnă că crampele se vor simți și mai rău). Deci, asigurați-vă că vă obțineți Z-ul pentru a mânca banane, care conțin melatonină, un hormon de somn care este secretat noaptea și ajută la reglarea ritmurilor naturale ale corpului nostru.