slăbi

Când vara se apropie și țesătura hainelor pe care le purtăm începe să scadă pentru a dezvălui mai mult din piele, începem să căutăm diete de slăbire pentru a slăbi și scăpați de kilogramele în plus. Cu toate acestea, adevărul este că acest mod de a proceda poate fi periculos. Prin urmare, de fiecare dată când apar diete pentru slăbit mai sănătos și mai puțin contraproductiv, așa cum este cazul noilor Dieta Pegan.

Anul 2015 vom uita de dieta cu ananas, Dieta Dukan, Dieta Pronokal sau dieta ketogenică și ne vom concentra pe învățarea mâncării cu dieta Pegan. Vă explicăm cum să începeți să slăbiți cu acesta:

Dieta Pegan: în ce constă

Această dietă lovește puternic în Spania și în restul lumii, dar adevărul este că vine direct din Statele Unite datorită creatorului său, Mark Hyman, un nutriționist american care susține că dieta sa este perfect sănătoasă, deoarece combină principiile de bază a două dintre cele mai sănătoase diete care existau înainte de dieta Pegan: Paleolitic si Vegetarian. Primul este bine cunoscut, mai ales de sportivii care sunt cei care l-au folosit cel mai mult pentru a-l combina cu antrenamentele lor. Al doilea este mai tipic ideologiilor vegetariene stricte care se află în punctul cel mai înalt împotriva consumului de carne și alimente derivate din animale.

Ei bine, succesul acestei noi diete se datorează caracter sănătos și sănătos Acest lucru se desprinde, dat fiind că nu dieta tipică elimină alimentele care vă plac cel mai mult din calendarul alimentar și nu este o dietă care vă face să mâncați același aliment timp de o săptămână. Este pur și simplu modalitatea ideală de a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Dieta Pegan are o regulă strictă care se constituie ca pilon de bază al acesteia: nu este permis aportul de produse lactate sau gluten. În plus, aportul de legume și fructe împreună cu cereale, fibre, carne și pește alcătuiesc dieta perfectă pentru oricine.

Potrivit propriului său creator, dieta Pegan reunește alimentele cheie ale fiecărui grup și acest lucru are mai mult sens pentru sănătatea noastră și a planetei noastre. Cu toate acestea, pentru a înțelege mai bine această dietă, este strict necesar să înțelegem în ce constă dieta paleolitică și dieta vegană:

Dieta paleolitică

Eliminați consumul de alimente preparate și procesate, cum ar fi toate cele pe care le cumpărăm, care vin într-o cutie sau pot deja procesate. În această dietă, alimentele naturale predomină, deoarece se bazează pe omul paleolitic, cel care se hrănea cu fructe, legume și carne de la vânătoare.

Dieta are ceva mai multe dificultăți, deoarece are programe de post prea lungi și nu este ușor pentru toată lumea.

Dieta vegana

În această dietă, este permis consumul de legume, fructe, semințe, cereale sau nuci, dar este total interzis consumul oricărui aliment de origine animală.

Ei bine, acum, când suntem mai clari despre ceea ce dictează fiecare dietă, ne putem asigura că dieta Pegan este combinația perfectă a ambelor, deoarece include suficiente proteine, vitamine și minerale pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Desigur, ne amintim asta glutenul și lactatele sunt total interzise pe această dietă. Aceasta implică nu numai oprirea consumului de lapte, ci și oprirea consumului de brânză, iaurturi și orice alimente care conțin conținut de lactate.

În prezent nu este greu de găsit produse fără gluten deoarece a devenit destul de la modă, dar adevărul este că unul dintre dezavantajele acestei diete este faptul că trebuie să citim etichetele, astfel încât niciuna dintre componentele interzise să nu alunece prin noi.

Pe de altă parte, consumul de zahăr nu este interzis, dar se recomandă reducerea acestuia Deoarece numeroase studii au arătat deja că zahărul nu este o componentă sănătoasă, ne slăbește tensiunea arterială, este hipercaloric și consumul său nu este benefic.

Pe scurt, în ciuda faptului că Dieta Pegan este vândută ca dietă în care este permis să mănânce tot ce am întâmpinat deja primele interdicții: lactate, zahăr și gluten. Și nu este o chestiune de puțin, ci să începi să analizezi produsele din coșul de cumpărături și vei vedea cantitatea mare de alimente care încalcă această regulă. Cu toate acestea, aceste interdicții nu se fac de dragul lor, s-a demonstrat pur și simplu că grăsimile și caloriile derivate din aceste produse interzise nu sunt bune pentru sănătatea dvs., deci de ce să nu încetați să le consumați?

Alimentele recomandate în dieta Pegan

Alimentele pe care trebuie să le includem în dieta noastră în cazul în care decidem să urmăm recomandările nutriționistului Hyman, sunt:

  • Legume si fructe
  • Carne, deși carnea roșie trebuie consumată în cantități mici.
  • Proteine, rolul ouălor în dietă este lăudat, dar peștele, păsările de curte și leguminoasele pot fi, de asemenea, consumate, deși în cantități mai mici.
  • Grăsimi „bune” precum uleiul de măsline, nucile sau avocado.
  • Cereale integrale fără gluten.
  • Zahăr, sub formă de premiu și foarte ocazional.

Ei bine, nu pare atât de dificil, nu-i așa? În plus, creatorul său se asigură că, modificându-ne obiceiurile alimentare și adaptându-le la dieta Pegan, vom pierde în greutate într-un mod sănătos, dar vom reduce și colesterolul, ne vom îmbunătăți procesul digestiv și vom evita dezvoltarea diabetului.

Cu toate acestea, așa cum am menționat anterior, criticile nu au întârziat să apară și, desigur, oprirea consumului de lactate și calciu implicit corespunzător în acest tip de produse poate duce la efecte negative asupra sănătății oaselor, potrivit multor experți.

Pe scurt, toate dietele de slăbit au avantajele și dezavantajele lor, dar adevărul este că, în ceea ce știm, este Dieta Pegan este una dintre cele mai sănătoase.