Coechipierii de fotbal împărtășesc foarte mult.

colegul

Ore pe drum, dușuri de vestiare, glume secundare.

Dar quarterback-ul New England Patriots, Tom Brady, și Rob Gronkowski împărtășesc acum ceva mai mult: dieta lor.

Dieta notorie de strictă a lui Brady a fost subiectul conversației despre mâncare și fitness curioși de mulți ani.

Nu mănâncă și nu bea lactate, cafea, zahăr alb, făină albă, ardei gras, ciuperci, vinete, roșii și majoritatea fructelor.

Înghețata lor de avocado are o cultă.

Nu bea alcool, dar bea litri și litri de apă în fiecare zi.

La 40 de ani, de cinci ori campion la Super Bowl se află în condiții fizice de vârf. Performanțele sale pe grilă continuă să uimească.

Cu toate acestea, pentru tânărul de 28 de ani Gronkowski (numit cu afecțiune „Gronk” de fanii săi), jumătate din sezonurile sale profesionale de fotbal s-au încheiat devreme, cu diverse accidentări.

De când a început în ligă în 2010, a ratat 24 din 112 meciuri din sezonul regulat, în timp ce Brady a ratat doar două prin accidentare.

În plus, Gronkowski a suferit mai multe intervenții chirurgicale, inclusiv a treia intervenție chirurgicală la spate la sfârșitul scurtului său sezon 2016.

Patriots a câștigat încă un Super Bowl în timp ce Gronkowski se afla în rezerva rănită.

Urmând planul lui Tom Brady

Văzând sănătatea și bunăstarea coechipierului său îl propulsează într-o carieră dincolo de ceea ce joacă mulți din Liga Națională de Fotbal, Gronkowski a apelat la Brady pentru sfaturi și un plan.

„Doar uitându-mă la Tom, văzând ce face în fiecare zi, ce mănâncă, vorbind cu el, personal unul câte unul, doar învățând despre corp cu el, doar văzând cât de flexibil este, cât de flexibil este, cât de leneș este la timp, în fiecare zi și gata de plecare ", a declarat Gronkowski pentru Boston Herald. „Am simțit că a fost momentul carierei mele în care trebuia să mă dedic la toate nivelurile”.

În afara sezonului din această vară, Gronkowski a început să lucreze cu antrenorul de corp al lui Brady, Alex Guerrero, pentru antrenament și dezvoltare fizică.

Brady și Guerrero și-au dezvoltat propria filosofie de formare, Metoda TB12. Metoda se concentrează pe flexibilitatea musculară. Programul spune că mușchii care sunt mai flexibili sunt mai moi, mai lungi și mai puternici. Mușchii flexibili protejează corpul de leziuni și se recuperează mai repede.

„Am simțit că trebuie să adaug la ceea ce făceam. Găsiți o modalitate prin care corpul meu să răspundă, astfel încât să poată performa în fiecare zi. Fiți în modul de prevenire pentru leziunile care se întâmplă ", a spus Gronkowski. „Cu siguranță mă simt ca un copil nou care poate face mișcare doar aici [la centrul TB12]”.

Metoda TB12 respectă, de asemenea, instrucțiuni nutriționale stricte.

Asta înseamnă că Gronkowski a trebuit să-și schimbe complet vechile obiceiuri alimentare. A trebuit să renunț la aproape toată carnea, optând pentru un program în principal pe bază de plante.

De asemenea, a eliminat aceleași alimente pe care le evită Brady, deși multe dintre aceste alimente ar fi considerate sănătoase de aproape toate standardele.

„Principala premisă din spatele dietei Tom Brady este eliminarea alimentelor care pot provoca inflamații”, spune Mike Kneuer, antrenor personal și membru al Men's Health Fitness Council. „Ca jucător de NFL, corpul tău are o bătaie și apoi poate fi foarte inflamat”.

Ce zici de lunga listă de alimente pe care Brady și Gronkowski le evită este atât de rea?

Multe dintre ele sunt umbrele de noapte, o familie botanică de peste 2.500 de plante. Multe dintre ele sunt utilizate pentru medicamente și alimente.

Unele persoane pot fi sensibile la alimentele de noapte (roșii, vinete, ardei grași și cartofi) și este posibil să nu le poată digera complet.

Brady și antrenorul său cred că aceste alimente provoacă inflamații. Deoarece dieta se concentrează pe alimente neinflamatoare, aceste alimente nu sunt suficiente.

„Rob s-a angajat cu adevărat”, a declarat Guerrero pentru Boston Herald. „A făcut o treabă grozavă. Fundația a fost înființată. Cu siguranță nu am terminat ”.

Singura regulă pe care Gronk nu o va respecta

La fel de mult cum Gronkowski a cumpărat dieta și stilul de viață sănătos al lui Brady, există un singur lucru pe care celebrul animal de petrecere nu îl va renunța: alcoolul.

Guerrero a conceput o alternativă pentru participantul de patru ori la Pro Bowl.

Pentru fiecare băutură alcoolică pe care o are Gronkowski, el trebuie să bea trei pahare de apă pentru a-și curăța corpul. Aceeași regulă se aplică dacă bea cafea.

„Toată apa potabilă pentru a scoate alcoolul mai repede este o poveste a soțiilor vechi”, a spus Kneuer. „Singurul mod în care alcoolul poate ieși din sistemul tău este prin ficat, care procesează doar o parte din acesta, indiferent de cantitatea de apă pe care o bei”.

Totuși, Linzy Ziegelbaum, dietetician înregistrat în New York, spune că acest raport 3-la-1 dintre apă și alcool ar putea fi o regulă bună pentru oricine să o respecte.

„Alcoolul se deshidratează și consumul de apă după o băutură poate ajuta la rehidratare pentru a preveni mahmureala, dar nu va elimina alcoolul din sistemul dumneavoastră”, a declarat Ziegelbaum pentru Healthline.

Pot fanii fotbalului să urmeze această dietă?

Anul trecut, Brady a lansat un „manual nutrițional”, nu-l numi o carte de bucate, subliniind filosofia sa de alimentație și oferind rețete pe măsură.

Cartea este concepută pentru a fi un „document viu”, astfel încât Brady și Guerrero să poată face modificări, modificări sau adăuga rețete noi.

Vă va costa 200 USD.

De asemenea, puteți comanda truse de masă direct la ușă inspirate din rețetele și mesele Brady.

Pentru 78 de dolari pe săptămână, primiți trei mese cu câte două porții fiecare. Fiecare opțiune bazată pe plante îndeplinește multe dintre aceleași linii directoare pe care le urmează Brady și Gronkowski.

Deși poate fi tentant să încerci să imiți antrenamentul și nutriția sportivilor celebri în speranța de a vedea rezultate similare, această dietă, spune Ziegelbaum, nu este pentru toată lumea.

De fapt, este doar pentru persoanele care au mijloacele și resursele necesare pentru a face acest lucru, cum ar fi Brady și Gronkowski.

"Sportivii de nivel înalt necesită o mulțime de calorii și trebuie să mănânce un echilibru de carbohidrați și proteine ​​în plus față de micronutrienți", a spus Ziegelbaum. „Deși nu cred că abordarea lor dietetică este bună, dacă dieta lor este planificată corect, vor putea să-și satisfacă nevoile nutriționale.”.

De asemenea, unele dintre raționamentele pentru eliminarea anumitor alimente se pot baza pe știință care nu este încă pe deplin descoperită, a spus el.

„Mulți oameni cred că legumele umbrite, zahărul alb și făina albă provoacă inflamații. Unele fructe au, de asemenea, un rap rău, deoarece oamenii cred că sunt prea bogate în zahăr pentru a le consuma ", a spus Ziegelbaum.

„Cu toate acestea, nu există știință care să arate că oricare dintre aceste lucruri este adevărat. Fructele și legumele de umbră de noapte pe care le evitați sunt surse de antioxidanți, care acționează de fapt pentru a reduce inflamația. Știința arată că consumul mai multor fructe și legume este benefic și nu există dovezi care să arate rău din cauza consumului de legume de noapte ”, a spus el.

„Pentru o persoană obișnuită care nu a fost examinată și nu este sigură dacă corpul său răspunde negativ la un fruct sau o legumă, aș prefera să nu o evite”, a spus Paige Penick, un nutriționist dietetician înregistrat în Kansas City . „Există atât de multe beneficii nutriționale pentru consumul de fructe și legume încât altfel s-ar pierde”.

Pentru Kneuer, care este și antrenorul de condiționare pentru echipa de lacrosă a Universității Florida Atlantic, această dietă sună ca ceea ce ar recomanda clienților săi.

„Vă cer să eliminați zaharurile, cu excepția unei bucăți de fructe pe zi, dacă aveți nevoie de ea, gluten, lactate și alcool din dietele dvs.”, a spus el. „Dar, cu excepția cazului în care un client se plânge de durere, durere cronică sau antecedente de artrită, de obicei nu-mi fac griji cu privire la umbrele de noapte”.

„Dacă cineva vrea să mănânce mai bine”, a spus Penick pentru Healthline, „o modalitate bună de a începe este să scoți mai multă mâncare de pe pământ, cum ar fi produsele, fasolea și leguminoasele. Uită-te la dieta ta într-o lumină pozitivă și concentrează-te pe ceea ce poate avea și ce oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie, mai degrabă decât să creezi o listă cu ceea ce nu poți și ce nu ar trebui. La sfârșitul zilei, dacă ai prea multe reguli, majoritatea oamenilor sunt pregătiți pentru eșec. ".