Piatra de temelie a activității forumului: peste 20.000 de postări.

-7gr leucina

Piatra de temelie a activității forumului: peste 20.000 de postări.

Să vedem ce părere aveți despre dieta mea pentru a nu îngrasa prea mult. Voi începe să fie la 9-10% cu 82-83 kg.


Mic dejun:
-7gr de leucina imediat ce mă trezesc.
-4 felii de pâine.
-8 albi/40gr izolat de lapte.
-1 fruct sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz:
-50gr orez sau paste/200gr cartof/100gr pâine
-150gr de pui sau curcan/omletă cu 1 ou și 2 conserve de ton/200gr de pește alb.
-Legume fără să mă uit la cantități, orice mi-ar plăcea.
-1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de fruct (orice nu aveți la micul dejun).

Prânz (1h45m înainte de antrenament):
-100gr de orez.
-175gr de pui.

Instruire:
-1 lingură de NoXplode cu o jumătate de oră înainte (acasă).
-10gr de leucina cu 10 minute înainte de a începe.
-10gr leucina + 5 creatina + 20 vitargo la terminare. Scoat 10 din vitargo și le pun cu leucina din înainte de antrenament?

Dupa antrenament:
-65gr de vitargo + 50 de ser (la 15/20m de leucină și creatină).

Gustare:
-75gr orez sau paste/300gr cartof/4 felii de paine.
-200gr de pui/curcan sau 250 de peste alb sau 3 conserve de ton
-Legume fără să mă uit la cantități, orice mi-ar plăcea.

Masa de seara:
-Legume fierte (fasole verde, ceapa, dovlecei, conopida, morcov, orice faci tu acasa)
-175gr de pui/omletă cu 1 ou și 2 conserve de ton (sau echivalent în curcan sau orice altceva)/200gr de pește alb.
-1 iaurt degresat.
-7gr de leucina chiar inainte de culcare. La o oră sau oră și jumătate de cină.

Total:
-2700-2800 kcal.
-350 de hc (aproximativ 4gr/kg).
-235gr de proteine ​​animale + leucina (3gr/kg)
-35-50 grăsime în funcție de gălbenușurile pe care le puneți (1-2).

Zilele în care nu mă antrenez, înlătur tot ce îl înconjoară (vitargo și ser, noXplode etc.), cu aproximativ 500kcal mai puțin, rămânând la 2200-2300. Dacă omit dieta fac mai mult sau mai puțin aerob pentru a compensa.

__________________
Cod de reducere IHerb: IGO681
Cod de reducere HSNstore: VR66769

„Corpul care nu este obișnuit cu poate a noua, a zecea, a unsprezecea și a doisprezecea reprezentantă cu o anumită greutate.
Experimentând dureri în mușchii și durerea și continuă și continuă și continuă.
Și ultimele două, trei sau patru repetări. asta face ca mușchiul să crească apoi.
Și asta împarte unul de campion și unul de a nu fi campion.
Dacă poți trece prin această barieră a durerii, s-ar putea să devii campion.
Dacă nu poți trece, uită-l. "
-Arnold Schwarzenegger.