Efectuarea unei diete sănătoase este una dintre rezoluțiile pe care mulți oameni le-au stabilit pentru noul an, ca rutină pentru a începe un stil de viață mai sănătos. Având în vedere această intenție, este obișnuit să ne întrebăm care este dieta cea mai potrivită pentru atingerea obiectivelor de sănătate

Conform clasamentului publicat anual de revista americană U.S. News & World Report, dieta mediteraneana Este pentru al treilea an consecutiv cel care obține cel mai bun scor, peste dietele Dash și Flexitarian.

este

Opinia majoritară a specialiștilor în domeniul sănătății experți este cea care determină în această listă ce dietă este cea mai favorabilă de urmat, dintr-un total de 35 de propuneri. Pentru aceasta, există cinci premise care sunt luate în considerare în diferitele diete: aport de nutrienți, ușor de urmărit, sigur, eficient pentru pierderea în greutate și preventiv împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului.

În societatea actuală în care ritmul vieții nu permite întotdeauna o alimentație adecvată, multe persoane din diferite motive decid să apeleze la specialiști în nutriție și dietetică pentru a-și regla dieta, în funcție de nevoile lor. De aceea instruirea oferită de studiile de Ciclul superior în dietetică este în plină expansiune pentru a satisface această cerere.

Mai precis, acestea sunt scorurile și caracteristicile celor trei cele mai votate diete:

dieta mediteraneana
Cu un scor de 4,2 din 5, dieta mediteraneană este favorita pentru a urma o dietă sănătoasă, deoarece diferite rapoarte susțin calitatea și durata de viață a celor care o desfășoară.

Această dietă este săracă în zahăr, carne roșie și grăsimi saturate, evidențiind legume, nuci și alte alimente sănătoase. Mai mult, sprijină ritmul cardiac bun și sănătatea creierului, contribuind astfel la prevenirea unor boli precum diabetul și cancerul, printre altele.

Se caracterizează prin urmărirea unei piramide alimentare condusă de consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci, fasole, ulei de măsline, ierburi și condimente. La rândul său, admite pește și fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână, precum și păsări de curte, brânză, ouă și iaurt într-un mod moderat.

Dieta mediteraneană limitează aportul de dulciuri și carne roșie pentru ocazii speciale și implică combinarea acestuia cu activitatea fizică în fiecare zi.

Dieta DASH
Această dietă obține un scor de 4,1 din 5. Este promovată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, deoarece se aplică de obicei pentru a opri hipertensiunea, concentrându-se pe consumul de legume, fructe, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și alimente foarte nutritive care scad tensiunea arterială.

Această dietă este recomandată să se efectueze cu un conținut ridicat de grăsimi saturate. Este recomandat să începeți prin includerea unei porții de legume sau fructe la mese, în timp ce introduceți două sau mai multe mese fără carne săptămânal și folosiți ierburi și condimente pentru a găti fără sare.

Dieta DASH înlocuiește pungi de chipsuri cu nuci sau migdale, schimbă făina albă cu făină integrală de grâu și servește drept precedent la mersul pe jos timp de cincisprezece minute în timpul digestiei.

Dieta flexitară
Cu un scor egal cu cel al dietei DASH, Flexitariana mizează și pe consumul de legume, fructe, proteine ​​vegetale și cereale integrale.

Această dietă este în principal vegetariană, deși admite consumul de carne sau pește într-un mod specific, deci este considerat flexibil.

Printre avantajele sale, evidențiază contribuția sa la pierderea în greutate și la reducerea riscului de boli cardiovasculare, precum și la cancer și diabet.

Modul său de a face acest lucru este de a defini cinci grupe de alimente: fructe și legume, proteine ​​vegetale, cereale integrale, produse lactate și condimente.

Este recomandabil să adaptați dieta flexitară la ritmul vieții, astfel încât rezultatele acesteia să fie mai favorabile.

Ultimele locuri în clasament sunt ocupate de diete: Dukan și Keto, caracterizate prin faptul că sunt diete ketogene. Deși acest tip de dietă ajută la îmbunătățirea calității vieții persoanelor care suferă de anumite boli rare, cum ar fi unele epilepsii, nu este recomandabil să se adopte grăsimile ca sursă principală de energie sau să se reducă drastic aportul de carbohidrați, cum ar fi și modul în care acestea promova; prin urmare, acestea sunt cele mai puțin recomandate.

Informatii de contact

Regina Elisabeta IFC