Descoperiți cum se face această dietă antică

dieta

Consumul de proteine ​​nu trebuie să se bazeze pe cantitatea pe care o consumăm, ci pe calitatea acesteia. Acest lucru are legătură cu profilul aminoacizilor, și originea biologică a alimentelor.

Cu toate acestea, poate fi posibil să urmezi o dietă Paleo fără a mânca carne substitut pentru proteinele din carne, cu altele derivate din animale precum lactatele, iar unele incluse în legume și semințe.

Este, în general, modul în care oamenii se hrănesc lacto-ovo-vegetarieni, folosesc proteinele din lactate și ouă pentru a furniza acești nutrienți.

Excludeți carnea din dieta noastră poate răspunde la faptul că nu tolerează diferitele tipuri ale acesteia sau pur și simplu pentru a regla un stil de viață în afara consumului de carne de animal.

Cum se substituie proteinele din carne?

După cum am menționat deja, proteinele vegetale sunt cea mai bună opțiune Stick pentru a înlocui proteinele conținute în carne.

De asemenea, alimentele precum nucile, legumele și legumele crude, fructele și lactatele conțin un aport substanțial de proteine ​​pentru organism. Apoi, alimente proteice.

Fructe și nuci

  • Fistic
  • Nuci
  • Migdale
  • Alune de padure
  • Smochine uscate
  • Prună uscată
  • Datele
  • Stafide

Fructele sunt tipul de alimente cu cel mai mic conținut de proteine, totuși avocado și banane au componente proteice recunoscute.

Legume, legume și semințe

  • varză de Bruxelles
  • Sparanghel
  • Țelină
  • Nasturel
  • Cartofi
  • Castravete
  • Varză
  • Salată verde
  • Anghinare
  • Spanac
  • Vânătă
  • Dovlecel
  • Dovleacul și semințele sale
  • Ceapă
  • Roșii
  • Morcov
  • In
  • Usturoi
  • Chia

Cazul sportivilor

În cazul sportivilor și sportivilor, aceștia au nevoie de o sursă importantă de proteine, mai mare decât cea a persoanelor care nu efectuează o pregătire fizică intensă. Asa ca aportul de proteine ​​este foarte important, întrucât această componentă ajută regenerează mușchii, pe lângă faptul că oferă cantități semnificative de fier și grăsimi.

Un sportiv va putea conta ca o resursă excelentă, consumul de leguminoase pentru aportul lor de proteine, excluzând întotdeauna consumul de cereale și produse cu gluten, deoarece acestea nu fac parte din dieta Paleo.

Leguminoase care conțin proteine
  • Fasole
  • Fasole
  • Năut
  • Soia
  • Lintea

Lactate și ouă: un aport important de proteine

Dacă consumul de lactate este introdus în dieta proteinelor, cel mai bine este să luați lapte crud și integral, de asemenea, brânzeturile de calitate sunt o sursă importantă de proteine ​​și grăsimi, la fel ca iaurtul grecesc.

S-ar putea să vă intereseze:

Pe de altă parte, ouăle sunt unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de proteine ​​după carnea de origine animală, doar gălbenușul de ou crud conține aproximativ 16 grame de proteine.