Descoperiți cum se face această dietă antică

dieta

Dieta paleo sau paleolitică pentru sportivi se bazează, în general, pe includerea unei cantități mai mari de carbohidrați, datorită cererii de energie necesară antrenamentului fizic.

Dieta Paleo se bazează pe carne, pește, legume, fructe și semințe.

O dietă paleo este, în general, săracă în carbohidrați și cu mai multe proteine ​​și grăsimi animale, dar în cazul sportivilor, se recomandă includerea mai multor carbohidrați naturali în meniu, deoarece aceștia sunt o componentă esențială pentru compusul energetic al organismului.

Lipsa glucidelor ar putea afecta necesarul de energie al sportivilor.

Alimente interzise într-o dietă Paleo pentru sportivi

Sportivii, în general, pentru a menține o sănătate bună, în timpul unei diete paleo la anumite alimente care sunt complet interzise, ​​acestea sunt:

Alcool, băuturi cu zahăr, dulciuri, uleiuri vegetale industrializate. și mâncare junk în general.

Dieta paleo pentru alergători

Un aport bun de carbohidrați este necesar pentru alergătorii într-o cantitate mai mare decât non-sportivi. Aspectele de luat în considerare în dieta Paleo, este că alimentele oferă organismului substanțele nutritive necesare pentru a menține energia, a avea rezistență, a construi mușchii și a avea recuperări sigure după antrenament.

Pe o dietă paleo pentru alergători Se recomandă consumul de legume cu frunze verzi, proteine ​​animale de calitate și legume crucifere deoarece scad inflamația generală a corpului în timp ce asigură repararea musculară.

Pentru o performanță optimă în musculatură, se recomandă consumul alimente bogate în proteine, cum ar fi crustacee, ouă și carne hrănită cu iarbă, deoarece, spre deosebire de carbohidrați precum pâinea și pastele, conține substanțe nutritive valoroase.

Dieta Paleo pentru Triathlon

Triatlonul, fiind un sport care necesită rezistență, necesită o contribuție suplimentară de carbohidrați, de unde și posibilitatea de a încorpora suplimente suplimentare precum bare sau shake-uri în dieta acestor sportivi, care furnizează cantitățile necesare de energie pentru a pune testarea corpului la niveluri extreme.

Se recomandă și aportul de grăsimi în dietă, dar grăsimi bune din carne slabă de animal, ulei de măsline virgin, avocado sau nuci, deoarece grăsimile sunt folosite de organism ca surse de energie.

Beneficiile dietei paleo pentru sportivi

  • Indicatorii de sănătate se îmbunătățesc în general foarte mult.
  • Recuperarea energiei între perioadele de antrenament pentru anumite momente este de obicei mai rapidă.
  • Grăsimea se pierde.

Dieta paleo, deoarece se bazează pe alimente total naturale. Ajută la repararea țesuturilor musculare.

Alimente pentru o dietă paleo la sportivi

  • orez alb
  • Ulei de măsline sau nucă de cocos
  • Ierburi și condimente naturale
  • Pui/carne de vită
  • Peşte
  • Ouă
  • Nuci si seminte
  • Verdele și legumele precum morcovii, sfecla și dovleceii
  • Boabe precum mazărea, linte, fasole și naut
  • Tuberculi precum ignami, cartofi, nuci și cartofi dulci
  • Printre lactate, iaurt natural, lapte integral
  • Dintre fructe, se recomandă consumul de cireșe, căpșuni și prune uscate.

Exercițiul este vital

O dietă bazată pe dieta Paleo înseamnă un aport de alimente organice și, în același timp, o sănătate și vitalitate mai bune pentru organism.

Cu toate acestea, sportivilor li se recomandă să însoțească designul meniului alimentar cu o bună rutină de antrenament. Beți apă pe tot parcursul zilei și mâncați mai multe mese pe zi pentru a menține o rată de metabolism bună.

Unii experți în fitness recomandă consumul de suplimente de vitamine pentru a completa meniul alimentar.

În general, o dietă Paleo se bazează pe 55% grăsimi naturale, 35% carbohidrați și 20% proteine, cu toate acestea, în cazul sportivilor se recomandă consumul între 50 sau 60% din totalul caloriilor concentrate în carbohidrați, deoarece acest lucru permite îmbunătăți performanța atletică.

Unii specialiști afirmă că sportivii precum alergătorii și bicicliștii au obținut rezultate excelente în dezvoltarea fizică și au modificări simple în dieta lor prin adăugarea de grăsimi naturale, carbohidrați și proteine.